Verificado por La ciencia de la felicidad
Aunque la felicidad puede sentirse como un concepto amorfo, la ciencia ha explorado piezas clave de la experiencia, como qué elecciones, actividades y estados mentales conducen a la realización, los malentendidos comunes de la felicidad y las teorías que pueden explicar el origen y el logro del bienestar.
Encontrar satisfacción es un proceso continuo. Los psicólogos ahora han identificado muchos de los principios que ayudan a las personas a lo largo de ese viaje.
La felicidad incorpora la curiosidad, y la capacidad de tolerar el riesgo y la ansiedad para descubrir nuevas pasiones y facetas de la identidad. Implica un equilibrio entre el placer momentáneo y el esfuerzo a largo plazo hacia las metas. Es instigado por amigos y familiares que pueden celebrar los logros y proporcionar apoyo después de los fracasos. La felicidad incluye la capacidad de reconocer y abrazar cada emoción, incluso las desagradables. Implica ver el panorama general, en lugar de quedarse atascado en los detalles. En general, ser feliz es vivir con atención plena, significado y propósito.
La clave para la felicidad de por vida es tomarse el tiempo para cultivar pequeños ajustes de forma regular. Incorporar hábitos en tu vida diaria, como llevar un diario de gratitud, practicar la bondad, alimentar el optimismo, aprender a perdonar, invertir en relaciones, encontrar actividades placenteras, evitar pensar demasiado, saborear las alegrías de la vida y comprometerte con las metas puede hacer que la felicidad sea un elemento permanente.
Algunas personas son naturalmente más optimistas, positivas y contentas. Aunque la genética es, de hecho, un determinante clave de la felicidad, las personas que gravitan hacia el pesimismo son capaces de cambiar su perspectiva (hasta cierto punto) reformulando los pensamientos negativos y evitando la autocrítica.
Nuestros genes pueden ser lo que más influye en la felicidad. Los genetistas y psicólogos del comportamiento atribuyen aproximadamente el 50 por ciento de la felicidad a la genética, el 10 por ciento a las circunstancias de la vida y el 40 por ciento a las elecciones personales. Incluso si las personas no nacen con una perspectiva brillante, comprometerse a mejorar su felicidad de manera regular puede marcar la diferencia.
Los niños y adolescentes de hoy tienen mayores expectativas para su vida, sin embargo, la desigualdad de ingresos y otros factores hacen que lograr el éxito sea más difícil. Además, más personas valoran la riqueza sobre las relaciones que antes, lo que puede conducir a una disminución de la felicidad en la edad adulta. Estas y otras razones pueden ser por las que los adultos son menos felices de lo que solían ser.
Las personas a menudo quieren evitar emociones difíciles, por lo que buscan soluciones rápidas como golosinas sabrosas o compras de lujo. Esas indulgencias proporcionan felicidad, pero solo momentáneamente. Sin embargo, poner todas las esperanzas de felicidad en hitos como casarse, ganar fama o hacerse rico también es engañoso. La felicidad duradera llega cuando invertimos en metas, relaciones y valores significativos y desarrollamos habilidades para superar la angustia.
La gente a menudo cree que los logros como el matrimonio y la riqueza traerán felicidad duradera, y las experiencias adversas como el divorcio o la enfermedad traerán tristeza incesante. Pero la investigación revela que las explosiones de felicidad o tristeza vinculadas a eventos específicos de la vida son bastante cortas. Pensamientos como "seré feliz cuando me case" o "nunca me recuperaré de este diagnóstico" resultan ser percepciones erróneas.
La gente es sorprendentemente mala anticipando su felicidad futura. Tienden a sobreestimar lo felices o perturbadores que serán los eventos: un ascenso no proporcionará una realización interminable y una ruptura no será irremediablemente trágica. Las personas también recuerdan las experiencias por el comienzo, el final y los momentos intensos o "pico", en lugar de por la experiencia como un todo.
Para nada. Una vida significativa abarca decepciones y pérdidas. Las experiencias difíciles pueden revelar nuestros valores fundamentales, motivarnos a hacer el cambio y hacer que los momentos felices sean aún más alegres y especiales.
Parece lógico creer que más opciones conducirían a mejores resultados. Pero demasiadas opciones pueden llevar a las personas a estresarse sobre la decisión y preguntarse sobre las alternativas perdidas. Esto se conoce como la paradoja de la elección, un término acuñado por el psicólogo Barry Schwartz.
Muchos ganadores de la lotería no terminan más felices que sus compañeros en el camino—y algunos se enfrentan a una recesión distinta, derrochando su riqueza, lidiando con litigios, o navegando la vida con personas que exigen una parte de las ganancias. Sin embargo, la investigación sugiere que cuando los ganadores de la lotería gastan su dinero en necesidades básicas o consumo moderado, se sienten más seguros, afortunados y felices.
La psicología positiva es una escuela de pensamiento dedicada a entender lo que lleva a las personas y las comunidades a florecer. Se ha acordado que cinco factores aumentan el bienestar: la emoción positiva, el compromiso, las relaciones, el significado y los logros. Más allá de esos principios generales, también han surgido modelos y conceptos específicos.
La investigación sugiere que cada individuo nace con un "punto establecido de felicidad" particular o un nivel básico de felicidad. Después de experimentar triunfos o tragedias, las personas se adaptan a sus nuevas circunstancias y sus emociones generalmente regresan a este nivel de bienestar determinado genéticamente.
El compromiso con la compasión y el altruismo puede ayudar a restablecer tu punto de equilibrio de felicidad, como el rasgo más conectado con los aumentos a largo plazo en la satisfacción con la vida. Ayudar a los demás lleva a una persona a ser más feliz, tal vez debido a una mayor autoestima, un sentido de autoestima o un sentido más profundo de propósito, sintiendo que las vidas son importantes.
Cuando las personas alcanzan un hito, como comprar un auto nuevo u obtener un aumento, tienen una sacudida de felicidad, pero eventualmente vuelven a la línea de base. Esto alimenta la llamada corredora hedónica, en la que la gente cree continuamente que "el próximo cambio" traerá felicidad. Pero la variedad y el aprecio pueden ayudar a evitar que la felicidad se desvanezca.
La tarta de la felicidad es el modelo de factores en la vida que determinan la felicidad. La tarta de la felicidad propone que el 50 por ciento de la felicidad se debe a los genes, el 10 por ciento es debido a las circunstancias de la vida, y el 40 por ciento es debido a las elecciones personales y las actividades en las que nos involucramos para cultivar la felicidad.
