Verificado por Mediana edad
La mediana edad es el período central de la vida de una persona, que abarca aproximadamente desde los 40 hasta los 65 años. Puede ser un momento estresante, ya que muchas personas llegan a sentirse insatisfechas e inquietas mientras luchan contra el envejecimiento, la mortalidad y el aferramiento a un sentido de propósito.
Durante este período, los adultos pueden asumir nuevas responsabilidades laborales y, por tanto, sentir la necesidad de reevaluar su situación profesional y realizar cambios mientras sienten que todavía tienen tiempo. El psicólogo Elliott Jaques acuñó el término “crisis de la mediana edad”en un artículo de la Revista Internacional de Psicoanálisis sobre el trabajo creativo de compositores y artistas; encontró una disminución en la productividad en la mediana edad. Este es un período de tiempo en el que los adultos toman en cuenta su mortalidad y su sensación de que les quedan cada vez menos años de vida productiva. Si bien la mayoría de las personas no experimentan una crisis grave durante la mediana edad, algunas personas desarrollan afecciones como depresión y ansiedad. Las mujeres que experimentan la menopausia pueden ser particularmente vulnerables a la angustia. La crisis de la mediana edad no es un diagnóstico.
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Pueden aparecer pequeñas dudas persistentes que alientan una serie de acontecimientos dramáticos y aparentemente irracionales y, en última instancia, grandes cambios. Una persona que experimenta desafíos en la mediana edad se preguntará: ¿Es esto todo lo que hay? ¿Soy un fracaso? Las personas de mediana edad también buscan significado y propósito y se sienten decepcionadas porque la vida parece pequeña.
Las señales de una crisis de la mediana edad pueden variar de leves a graves e incluyen:
- Agotamiento, aburrimiento o descontento con la vida o con un estilo de vida (incluidas otras personas y cosas) que anteriormente proporcionaba satisfacción.
- Energía frenética; sentirse inquieto y con ganas de hacer algo completamente diferente.
- Autocuestionamiento; cuestionar las decisiones tomadas años antes y el sentido de la vida.
- Confusión sobre quién eres o hacia dónde va tu vida.
- Soñar despierto excesivamente.
- Irritabilidad, ira inesperada.
- Tristeza persistente.
- Aumento del consumo de alcohol y drogas, la ingesta de alimentos y otras compulsiones.
- Disminución o aumento significativo del deseo sexual.
- Relaciones sexuales, a menudo con alguien mucho más joven.
- Ambición muy disminuida o aumentada.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry encontró que las personas mayores de 50 años son generalmente más felices en comparación con las personas más jóvenes. Están menos ansiosas y deprimidas y tienen menos estrés. Eso no significa que no haya depresión o enfermedades mentales en este grupo de edad. Las mujeres de mediana edad tienen altas tasas de depresión y algunos hombres de mediana edad sufren ideas suicidas.
Los sentimientos de descontento por esta etapa de la vida pueden tener repercusiones en cascada. Una persona puede descubrir que la vida no tiene sentido y que cambiar de pareja por otra más joven tiene sentido. Además, los hijos se van de casa y existe un sentimiento de vacío entre la pareja. Las parejas también se ven influenciadas por sus amigos que se están separando y, por lo tanto, hacen lo mismo.
Estos sentimientos en la mediana edad pueden ocurrir naturalmente o ser el resultado de alguna pérdida o cambio significativo, como un divorcio, el cuidado de un padre anciano, la muerte de uno de los padres o un nido vacío. Aceptar tal pérdida o cambio puede ser bastante difícil, pero cuando se complica por las transiciones de la mediana edad, el proceso puede resultar desconcertante o abrumador. Además, las personas de este grupo de edad se enfrentan a enfermedades y dolencias; los cuerpos cambian y las quejas de dolores y molestias son reales.
Hacer frente a los desafíos que surgen en la mediana edad requiere tiempo y energía. La siguiente guía puede ayudar a las personas a lograr un estilo de vida saludable en la mediana edad.
Explora, acepta y comparte tus sentimientos; permítete reflexionar sobre tu vida con regularidad; dedica tiempo extra a tu pareja; establece nuevas metas y desarrollar nuevos pasatiempos; viaja; haz voluntariado; dedica tiempo a tus hijos; presta más atención a tu salud mental y, si es necesario, considera unirte a un grupo o buscar un psicólogo.
El ejercicio puede ayudar a las personas a mantener su salud y el nivel de condición física necesario para una vida activa e independiente. El deterioro físico no es necesariamente una consecuencia inevitable de llegar a la mediana edad. Gran parte de la fragilidad física atribuida al envejecimiento es en realidad el resultado de la inactividad, las enfermedades o la mala nutrición, y muchas dificultades pueden aliviarse o incluso revertirse mejorando los hábitos de vida. Uno de los principales beneficios de la actividad física regular es la protección contra las enfermedades coronarias. La actividad física también brinda protección contra enfermedades crónicas como la diabetes que aparece en la edad adulta, la artritis, la hipertensión, ciertos cánceres, la osteoporosis y la depresión. Las investigaciones también han demostrado que el ejercicio puede reducir la tensión y el estrés y ayudar a las personas a mantener una vida sexual activa.
Una dieta equilibrada y nutritiva también es esencial para una buena salud, especialmente en los adultos mayores. Consumir una variedad de alimentos ayuda a asegurar niveles adecuados de vitaminas y minerales. Las pautas dietéticas también recomiendan que los adultos reduzcan su consumo de grasas, grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar a medida que envejecen. Algunos adultos tienden a aumentar de peso en la mediana edad. Esto generalmente se debe a cambios hormonales, pero también a comer en exceso y a la inactividad. La mejor manera de perder grasa corporal es comer menos calorías, especialmente de grasas saturadas, y realizar ejercicios aeróbicos, incluso una caminata rápida diaria de 20 a 30 minutos.
El equilibrio y la agilidad a menudo se dan por sentados. El ejercicio regular puede ayudar a mantenerlos o restaurarlos. Un sentido de equilibrio bien mantenido también puede ayudar a compensar los mareos que a veces causan los cambios en la visión en la mediana edad y más allá. Además, unos músculos tonificados pueden ayudar a evitar la debilidad y la inestabilidad que pueden provocar caídas, uno de los principales factores que contribuyen a la mala salud en los años posteriores.
El sueño y el descanso son rejuvenecedores vitales en la mediana edad, cuando los patrones de sueño de las personas pueden cambiar. La abuela anciana que duerme la siesta no es del todo un estereotipo. Sin embargo, las siestas diurnas dificultan el sueño nocturno adecuado. Una vez más, el ejercicio puede ayudar. También puede hacerlo una dieta equilibrada y limitar el alcohol y la cafeína. La actividad física y una dieta adecuada también pueden aliviar los problemas de insomnio.
Muchas culturas, por ejemplo en Asia y África, veneran a las personas de este grupo de edad. Y algunos investigadores piensan que la llamada crisis es una construcción occidental popular, sin mucha evidencia que la respalde.