Una forma "increíble" para desarrollar tu salud mental

Parrish Freeman/Unsplash

Supongamos que un día te despiertas y te encuentras en medio de un laberinto. Las paredes son demasiado altas para trepar y demasiado resistentes para atravesar. Sin embargo, frente a ti, hay varias aperturas que conducen por caminos diferentes, por lo que solo eliges una, esperando lo mejor. De vez en cuando, el camino se divide en múltiples direcciones, y cada vez tienes que elegir de nuevo.

Algunas personas que han estado en el laberinto afirman haber encontrado la salida y te dicen a dónde ir. Y luego están aquellos que han hecho de su profesión guiar a las personas al exterior, y han escrito libros inteligentes al respecto, llenos de consejos útiles.

Eventualmente, sin embargo, te das cuenta de que hay algo fuera de lugar. La guía de otras personas no coincide con tu propia experiencia, y te encuentras con callejones sin salida donde debería haber caminos abiertos.

Aparentemente, aunque muchos otros han visto el laberinto antes, no han visto tu laberinto en particular, con su propio contorno y estructura únicos. Y lo que es peor: el laberinto en sí comienza a cambiar. A medida que avanzas, se levantan nuevos muros y desaparecen viejos caminos. Las estrategias que resultaron útiles hace mucho tiempo de repente ya no parecen funcionar.

Entendiendo tu salud mental

Luchar con tu propia salud mental puede sentirse como estar atrapado en un laberinto. Algunos días el camino a seguir parece claro; otros días te sientes irremediablemente atascado. Y si pasas suficiente tiempo adentro, incluso puedes comenzar a dudar de que haya un camino a seguir.

No es tanto que encuentres una "salida”, mientras estés vivo habrá desafíos mentales, pero siempre hay una manera de crear progreso. Puede parecer diferente de lo que podrías esperar, y seguro que contendrá "problemas"... ¡pero al menos serán nuevos!

Para avanzar, tienes que convertirte en un explorador. Pero no te limites a tropezar de pasillo en pasillo. En cambio, sé inteligente y presta atención. Aprende la ubicación de los callejones sin salida y los pasajes abiertos. Aprende las reglas dentro de tu laberinto. Poco a poco, observa más sobre lo que funciona y lo que no.

Comienza con una pregunta simple

Aunque tu lucha puede ser compleja, puedes comenzar de manera simple. Hazte esta pregunta: ¿qué es difícil para mí? Ve si puedes expresar tu lucha en pocas palabras, como "soy un fracaso", "no tengo energía" o incluso "todo apesta". Lo que sea que aparezca, ponlo en una breve declaración. Cuanto más preciso seas en tu redacción, mejor.

A continuación, explora los caminos hacia y desde tu lucha. En la terapia basada en procesos, investigamos el problema de una persona desde múltiples ángulos, para asegurarnos de capturar todos los factores relevantes. Esto significa que observamos los sentimientos, pensamientos, comportamientos, motivaciones, enfoque, sentido de sí mismo e incluso bienestar físico de una persona, así como sus relaciones y contexto cultural. Todas estas dimensiones nos dan pistas valiosas sobre la lucha de una persona.

Continuemos observando tu comportamiento. ¿Qué haces cuando estás en medio de tu lucha? ¿Hay ciertos hábitos que te dan consuelo? ¿O entras en modo de arreglarlo todo? Hagas lo que hagas, ve si también puedes expresarlo en pocas palabras, como "fumar un cigarrillo" o incluso "arremeter contra los demás".

Ahora tenemos dos pistas sobre tu problema: la esencia de tu lucha y tus acciones dentro de ella. Y ten en cuenta que están relacionados; tu lucha probablemente refuerza tus acciones.

En algunos casos, también es al revés: tus acciones refuerzan tu lucha. Supongamos, por ejemplo, que te preocupas por tu salud y, por lo tanto, te distraes comiendo bocadillos con alto contenido de azúcar. Desafortunadamente, cuando comes de una manera poco saludable, te preocupas aún más, lo que lleva a un ciclo de autorrefuerzo. Si dibujaras estos elementos y su relación, podría verse como la figura a continuación.

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Ahora es tu turno, escribe tu lucha en un círculo y tu acción en otro, y luego dibuja una flecha para indicar cómo se influyen mutuamente. Si no estás seguro, está bien. Simplemente adivina. Siempre puedes ajustarlo más adelante, a medida que obtengas más información.

A continuación, expande este mapa aún más. Es posible que ya tengas ideas de qué otros factores influyen en tu lucha o en qué otros comportamientos participas cuando las cosas se ponen difíciles. Ahora es el momento de explorar estos otros factores. En particular, deberías analizar:

• Sentimientos (por ejemplo, ¿qué emociones aparecen? ¿Y cómo te están influyendo?)
• Pensamientos (por ejemplo, ¿qué pensamientos aparecen? ¿Y qué papel juegan?)
• Comportamientos (por ejemplo, ¿en qué comportamientos participas? ¿Y cómo podría afectarte esto?)
• Creencias personales (por ejemplo, ¿qué crees sobre ti mismo? ¿Y qué papel juega esto?)
• Enfoque (por ejemplo, ¿en qué te enfocas? ¿Y cómo podría esto influir en tu lucha?)
• Motivación (por ejemplo, ¿por qué estás motivado? ¿Y cómo podría afectarte?)
• Cuerpo (por ejemplo, ¿cuál es el estado de tu salud física? ¿Y qué papel juega?)
• Cuerpo (ejemplo, ¿cuál es el estado de tus relaciones? ¿Y cómo te afectan?)

Todas estas áreas te brindan pistas valiosas sobre tu lucha, y todas juegan un papel en tu bienestar general. Lo ideal es incluir tantos elementos como sea necesario para obtener una imagen lo suficientemente completa, sin agregar cosas redundantes. Tu propia experiencia es la mejor manera de saber si algo es importante o no. En caso de duda, agrégala y luego ajústala más adelante.

Escribe cada factor relevante en un círculo y luego dibuja flechas, dependiendo de cómo influyan en otros factores, según tu experiencia. Incluso puedes encontrar algunos factores que inhiben a otros. Por ejemplo, "hacer ejercicio" podría inhibir tu tendencia a "comer bocadillos poco saludables". En este caso (solo para recordar) puedes dibujar una flecha con una cabeza vacía, en lugar de una llena.

Al prestar atención y tomar notas, comenzarás a ver la maraña de tu propia salud mental como un sistema. O para hablar con la metáfora anterior: aprenderás el contorno y la estructura de tu laberinto, así como las reglas que te mantienen atrapado. Una vez que sepas qué opciones mantienen tu lucha, estarás mejor posicionado para elegir de manera diferente y notar los resultados.

Deja que tu propia vida sea tu maestra; observa qué estrategias funcionan y cuáles no. Y un paso a la vez, esto te ayudará a moverte en una dirección que te llevará hacia una vida más vital: un turno en el laberinto a la vez.