Tendencias y trampas de la gestión de tareas

Fuente: Skitterphoto/2407images/pixabay

Tendemos a abordar las tareas diarias de la vida de maneras establecidas. Por ejemplo, tal vez te guste completar tus tareas lo antes posible o postergar y posponerlas.

Nuestros patrones de comportamiento son familiares y cómodos, pero no necesariamente útiles. Tienden a ser arraigados y automáticos y es posible que no seamos conscientes de nuestros patrones. Simplemente actuamos en piloto automático.

Vivir bien con una condición de salud crónica, y en general, a menudo requiere un comportamiento intencional y elecciones relacionadas con la forma en que participas en actividades y gestionas tus tareas. Actuar automáticamente en función de las emociones y/o los patrones de comportamiento puede sentirse cómodo, pero en realidad puede ser una trampa. Te acorrala en una esquina, limitando tus opciones y sentido de empoderamiento, y aumentando los síntomas y sensaciones físicas desagradables.

Por ejemplo, soy naturalmente “un hacedor” y no me gusta la ansiedad que siento cuando parece que una tarea pende sobre mi cabeza. La ansiedad me lleva a saltar para completar las tareas lo antes posible y este enfoque tiene costos. La lista de cosas por hacer en la vida es interminable, y si me esfuerzo constantemente para hacer las cosas y hacerlas ahora, mi dolor y mi fatiga serán peores.

Tengo que practicar para tolerar la incomodidad de sentarme con la ansiedad que surge cuando no me preparo para completar una tarea lo antes posible, y lleva tiempo aprender a través de mi experiencia directa que está realmente bien no responder de inmediato y hacer algo diferente. Es un proceso de reaprendizaje.

Todos hemos aprendido a pensar y hacer las cosas de cierta manera. Este aprendizaje está arraigado y reforzado. Por ejemplo, completar una tarea rápidamente puede reforzarse positivamente al recibir elogios o reforzarse negativamente al disminuir mi ansiedad. El refuerzo fortalece y mantiene el comportamiento, pero es posible desaprender patrones inútiles y volver a aprender otros más útiles.

Es importante aumentar la conciencia de tus tendencias y trampas de comportamiento porque debes saber lo que estás haciendo actualmente antes de considerar hacer un cambio.

Consciencia de tus tendencias de comportamiento (y emocionales)

Puede ser útil pensar y anotar cómo te mueves normalmente a lo largo del día y aborda las tareas. A continuación se presentan algunas preguntas que pueden ser útiles para considerar:

• ¿Eres alguien que trata de completar las tareas lo antes posible o alguien que tiende a posponer las tareas?
• ¿Sueles realizar las tareas rápidamente o tiendes a tomarte bastante tiempo?
• ¿Qué emociones te surgen cuando te enfrentas a una lista de cosas por hacer: estrés, ansiedad, calma, aburrimiento, etc.? Las emociones pueden influir en los comportamientos. Por ejemplo, una tarea te provoca ansiedad, puedes saltar para completarla rápidamente o puedes posponerla como una forma de evitar la ansiedad.
• En relación con esto, ¿qué emociones surgen para ti cuando las tareas no se completan, particularmente si no se completan durante un periodo considerable de tiempo?
• ¿Te resulta difícil descansar y/o tomar un descanso cuando las tareas no están completas?
• En general, ¿cuáles son tus expectativas relacionadas con la realización de tareas? ¿Deseas que las tareas se completen de una manera particular? ¿Te das cuenta de que usas palabras/frases como “perfecto” o “no lo suficientemente bueno”? ¿Te resulta difícil sentir satisfacción con la forma en que completas una tarea? ¿Varían tus expectativas según el tipo de tarea o son consistentes?
• Relacionado, ¿qué emociones y/o pensamientos surgen cuando no cumples con tus expectativas?
• ¿Cuáles son los beneficios y costos de tus conductas/tendencias automáticas? Comprender los beneficios y los costos de tus comportamientos actuales puede ayudar a resaltar lo que podrías querer hacer de manera diferente.

Te animo a reflexionar sobre tus tendencias con compasión en lugar de juicio o crítica. El objetivo es mantener la curiosidad y la atención. No estás etiquetando los comportamientos como buenos o malos. Puedes reconocer el comportamiento como inútil y elegir hacer algo diferente sin etiquetar el comportamiento, o a ti, como malo o bueno.