4 Maneras de decir "no" al alcohol sin decirlo literalmente

¡Oficialmente es verano! Muchos de nosotros finalmente disfrutamos de un tiempo de inactividad bajo el sol en comidas al aire libre, eventos deportivos o escapadas de fin de semana.

El seco mes de enero vino y se fue hace mucho tiempo, pero es posible que hayas decidido reducir o incluso dejar de consumir alcohol por un poco más de tiempo. Si es así, ¡no estás por tu cuenta! Cada vez más personas beben menos alcohol por una variedad de razones. Beber menos puede mejorar la salud física de muchas maneras, como reducir el riesgo de cáncer, evitar las “calorías vacías”y reducir las toxinas a las que tu cuerpo está expuesto a diario. Si bien beber activamente menos solía estar estrechamente relacionado con tener problemas relacionados con el alcohol, está claro que hay varias razones por las que alguien puede querer reducir el consumo de alcohol aquí y ahora.

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Source: snarlingbunny/Pixabay

Empezar con las metas

Entonces, es posible que hayas decidido que quieres beber menos. Como primer paso, es útil definir lo que eso significa para ti. Tener un objetivo específico, medible, alcanzable, relevante y específico en el tiempo puede ayudarte en este camino. Por ejemplo, considerar cuánto quieres beber, cuándo, en qué contexto y por cuánto tiempo puede ayudarte a aclarar qué significa para ti “reducir” el consumo.

Al considerar cuánto, piensa en cuánto quieres beber en una semana en comparación con una sesión. Esto podría parecerse a establecer una meta para beber no más de cuatro tragos en una semana y no más de dos tragos en una sesión. No existe un enfoque único para todos, pero un punto de partida útil pueden ser las pautas de consumo de alcohol de bajo riesgo emitidas por autoridades sanitarias.

Consejos para contar tus bebidas

Al apegarte a estos límites, es importante saber “¿Qué es una bebida?” Si bien es natural contar por vaso, botella o lata, el contenido real de alcohol de las bebidas varía ampliamente. Una “bebida estándar” es una forma acordada de medir una bebida en función de la cantidad de alcohol en la bebida. Una bebida estándar es cualquier tamaño de bebida que conduzca a 177 mililitros o 14 gramos de alcohol puro. Por ejemplo, una lata o botella de 354 mililitros de cerveza normal (5 por ciento) es una bebida estándar. ¡Pero 354 mililitrosde cerveza artesanal fuerte (9 por ciento) son casi dos bebidas estándar! Esto puede darte una idea de cuánto alcohol hay en tus bebidas favoritas para ayudarte a llevar la cuenta.

Maneras sencillas de decir que “no” a una bebida sin decirlo

Aunque hayas decidido que quieres beber menos, aún puede ser difícil al principio rechazar las bebidas que te ofrecen amigos y familiares. Aquí hay algunas ideas de cómo puedes decir “no” a una bebida que te ofrecen sin usar la palabra “no”:

1. “Gracias, ya tengo un trago”. ¡Trae una bebida sin alcohol de tu elección y tal vez incluso algo más para compartir! Hay cada vez más bebidas sin alcohol en el mercado, lo que brinda una serie de opciones para participar en festividades centradas en beber, sin alcohol.
2. “Gracias, pero estoy bien por ahora”. Expresa aprecio, pero indica que realmente no tienes ganas de beber algo en este momento.
3. “Me encantaría tomar una [insertar bebida sin alcohol] en su lugar”. Pregunta por otra opción que probablemente tengan a la mano.
4. “Decidí no beber hoy porque [inserta el motivo], pero gracias por el ofrecimiento”. Expresar agradecimiento y proporcionar una razón. Las razones no son necesarias, pero si es alguien cercano a ti y quieres compartir por qué, ¡adelante! Las razones más comunes son la salud, el bienestar, los planes posteriores de actividades o de conducción, o simplemente el deseo de vivir plenamente el momento.

¡Puedes lograrlo!

Estas opciones brindan algunas ideas sobre cómo rechazar una bebida sin decir “no” rotundamente. Recuerda, no necesitas explicar tus razones para no beber. La clave es mantener el diálogo simple y cortés. ¡La mayoría de la gente entenderá y respetará tu elección! Cuanto más practiques rechazar las bebidas, más fácil te resultará.