Tu también importas

Fuente: Matthew Henry / Unsplash

En las sesiones de coaching y terapia, escucho habitualmente a los pacientes hablar sobre la importancia de cuidar a los demás y cómo esto a menudo se produce a expensas de cuidarse a sí mismos.

Es posible que tengas un papel en tu vida en el que habitualmente haya necesitado que o haya sido reforzado por ponerte en último lugar, como ser padre o madre, cuidador o trabajar en las profesiones médicas, de servicios o educativas.

Cuidar a los demás puede ser noble y gratificante. También puede ser perjudicial para tu autoestima y tu autocuidado.

Heroísmo

¿Alguna vez has escuchado a las mamás o a los médicos ser llamados héroes?

A menudo se trata de funciones en las que se espera que sacrifiques tu energía, tiempo y salud en beneficio de los demás.

Ser visto como un “héroe” o incluso un “superhéroe” puede generar un gran sentimiento de orgullo y alegría. Sin embargo, también crea normas en las que se supone que no se necesita apoyo ni descanso.

Es importante recordar que lo que haces es importante, pero también eres una persona. Que ser humano significa que es imperativo que participes en una rutina de cuidado personal. Incluso los superhéroes necesitan pasar tiempo recargándose bajo la luz del sol.

Culpa

Es posible que tengas sentimientos de culpa cuando estableces límites en tu tiempo para concentrarte en el cuidado personal. También puedes percibir resistencia de quienes te rodean en casa y en el trabajo.

Es posible que otros hayan llegado a depender de ti porque tú has sido consistentemente confiable. Es posible que no intenten hacer las cosas por sí mismos porque saben que pueden contar contigo.

De esta manera, puedes crear impotencia aprendida, derechos y, a veces, pereza en las personas que te rodean. Esto no siempre significa que las personas que necesitan tu tiempo sean villanos, pero la forma en que intentan satisfacer sus necesidades puede reforzar tu sensación de que tienes que ponerte al último.

Establecer límites saludables todavía es posible e importante. Quizás sólo necesites tener en cuenta que otros pueden encontrar incómoda tu autodefensa y tratar de resistirte.

Por lo tanto, es de vital importancia superar la incomodidad y entrenarte con afirmaciones como:

• “Yo también importo”.
• “El cuidado personal me ayuda a cuidar mejor de quienes me rodean”.
• “No puedo cuidar de nadie más si me quedo sin nada”.
• “Me merezco el autocuidado”.

Eres una persona no un superhéroe. E incluso si lo fueras, de cualquier forma necesitarías recargar.

Vergüenza

Observa si tuviste una reacción emocional negativa cuando te dijeron que no eras un superhéroe. Si sientes que estás muy lejos de lograr la perfección o que no cumples con estándares altos, puedes experimentar sentimientos de vergüenza. Puede que te sientas malo o débil. Puedes etiquetarte como un “mal padre” o una “pésima profesional”.

Etiquetarte de esta manera no es útil. Es normal ser imperfecto, necesitar ayuda y necesitar un descanso. Si te comunicas con personas de tu red de apoyo o con un profesional de la salud, aprenderás rápidamente que no estás por tu cuenta.

Encuentra a alguien con quien puedas hablar abiertamente sobre tus dudas y preocupaciones y con quien puedas resolver problemas para identificar formas de cuidarte y defenderte.

• ¿Qué puedes hacer en las próximas 24 horas para ponerte a ti en primer lugar y cuidarte un poco?