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Procrastinación
Todo el mundo pospone las cosas a veces, pero los procrastinadores evitan crónicamente las tareas difíciles y pueden buscar distracciones deliberadamente. La procrastinación tiende a reflejar las dificultades de una persona con el autocontrol. Para los procrastinadores habituales, que representan aproximadamente el 20 por ciento de la población, el "no tengo ganas" llega a tener prioridad sobre sus objetivos o responsabilidades, y puede llevarlos a una espiral descendente de emociones negativas que disuaden aún más los esfuerzos futuros.
La procrastinación también implica un grado de autoengaño: en algún nivel, los procrastinadores son conscientes de sus acciones y las consecuencias, pero cambiar sus hábitos requiere un esfuerzo aún mayor que completar la tarea frente a ellos.
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Los procrastinadores son a menudo perfeccionistas para quienes puede ser psicológicamente más aceptable nunca abordar un trabajo que enfrentar la posibilidad de no hacerlo bien. Pueden estar tan preocupados por lo que otros piensen de ellos que ponen en riesgo su futuro para evitar el juicio.
Algunos procrastinadores sostienen que se desempeñan mejor bajo presión, pero. si bien pueden convencerse de eso, la investigación muestra que generalmente no es el caso; en cambio, pueden hacer un hábito de hacer todo a última hora para experimentar la oleada de euforia al aparentemente haber superado las probabilidades.
La procrastinación es impulsada por una variedad de pensamientos y hábitos, pero fundamentalmente, evitamos las tareas o las posponemos porque no creemos que disfrutaremos haciéndolas, y queremos evitar sentirnos infelices, o tememos que no las haremos bien. Las personas también pueden procrastinar cuando están confundidas por la complejidad de una tarea (como la presentación de impuestos) o cuando están demasiado distraídas o fatigadas.
Los psicólogos han identificado varios impulsores de la procrastinación, desde la baja confianza en sí mismos hasta la ansiedad, la falta de estructura y, simplemente, la incapacidad de motivarse para completar tareas desagradables. La investigación también ha demostrado que la procrastinación está estrechamente vinculada a la rumiación, u obsesionarse con los pensamientos negativos.
La procrastinación es un patrón de comportamiento autodestructivo, pero puede verse como un propósito psicológico, especialmente para las personas con tendencias perfeccionistas, al proteger al individuo contra el miedo al fracaso, el juicio de los demás y la autocondena. Evitar el trabajo desagradable dedicando energía a otras tareas, como organizar o limpiar, también ayuda a los procrastinadores a evitar sentirse improductivos, aunque tendrán que pagar el precio más adelante.
Predecir cómo nos sentiremos en el futuro se conoce como pronóstico afectivo, y la gente tiende a ser bastante mala en eso. Por ejemplo, los procrastinadores pueden sentirse mal por no haberse ejercitado hoy, pero pueden elevar su estado de ánimo al predecir que lo harán mañana. Por lo tanto, evitan sentir emociones negativas en el momento, pero hacen que sea más probable que se repita el ciclo.
Las personas que procrastinan, según la investigación, pueden tener valores distintos a los de las personas que no lo hacen. En los estudios, los procrastinadores informan que valoran el disfrute personal más que otros, y que valoran menos una fuerte ética de trabajo, y son más propensos a completar tareas que consideran importantes para ellos personalmente que aquellas que se les asignan.
Es algo apropiado para el desarrollo que los adolescentes pospongan las cosas. La resistencia pasiva del retraso es una forma en que los adolescentes pueden alejarse de la autoridad parental. Pero el aumento de la independencia y la disminución de la supervisión también traen menos estructura y mayores oportunidades de distracción. Y al igual que los adultos que procrastinan, los adolescentes pueden sobreestimar su capacidad para trabajar bajo presión y su necesidad de sentir presión para hacer su mejor esfuerzo.
La procrastinación puede aliviar la presión en el momento, pero puede tener fuertes costos emocionales, físicos y prácticos. Los estudiantes que rutinariamente posponen tienden a obtener calificaciones más bajas, los trabajadores que posponen producen un trabajo de menor calidad y, en general, los procrastinadores habituales pueden experimentar un bienestar reducido en forma de insomnio o efectos en el sistema inmunológico y trastornos gastrointestinales. La procrastinación también puede poner en peligro las relaciones personales y profesionales.
Procrastinar cuando se trata de la salud de uno, dejando de hacer ejercicio y chequeos, y no comprometerse con una alimentación saludable, puede conducir a un mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Los procrastinadores también son más propensos a participar en la autoculpa y desengancharse de consejos de bienestar, lo que sugiere que cultivar una mayor autocompasión podría ayudar a estas personas a comenzar a cuidar mejor de sí mismas.
La procrastinación, la evitación y la rumiación son todos síntomas comunes de la depresión. Las personas con depresión pueden tener dificultades para planificar el futuro, perder la confianza en su capacidad para seguir adelante y adoptar el pensamiento de "cuál es el punto". El enfoque de tratamiento conocido como activación conductual, en el que uno programa actividades agradables que proporcionan una sensación de dominio o logro, puede ayudar a aliviar algunos de estos efectos.
Cuando un procrastinador entra en una relación con un no procrastinador, el conflicto es casi inevitable: cada uno le da un valor muy diferente a su tiempo, cree que su enfoque es superior y lucha por comprender las motivaciones del otro. Al igual que con cualquier otro conflicto, sin embargo, dar un paso atrás, teniendo en cuenta la perspectiva del otro, y encontrar una manera de aceptarlo, y la propia reacción a ella, puede ayudar a mantener unida a una pareja.
Es posible superar la procrastinación, pero requiere un esfuerzo considerable. Cambiar un comportamiento habitual consume mucha energía psíquica, pero participar en un régimen altamente estructurado de terapia cognitiva conductual es un enfoque que ha funcionado para muchos. A corto plazo, algunos trucos cognitivos pueden ayudar a las personas a completar tareas discretas.
Los estudios basados en La Procrastinación en la Escala Laboral, que identifica 12 formas comunes de procrastinación en el lugar de trabajo, han destacado algunas soluciones potenciales, como adoptar líneas de tiempo que se acumulan a tiempo para retrasarse, pero no demasiado; hacer un desafío personal de tareas mundanas; dividir grandes trabajos en segmentos alcanzables que se puedan completar; y limitar el acceso a noticias en línea y redes sociales.
Cuando las personas procrastinan, su yo actual se beneficia al evitar el trabajo desagradable, pero su yo futuro paga el precio en estrés o castigo. Desarrollar la empatía por el yo futuro como lo haríamos con un amigo cercano puede ser un primer paso importante para acabar con el hábito, porque estamos menos dispuestos a poner a un buen amigo en una posición tan desfavorecida.
Muchos procrastinadores luchan por tomar decisiones importantes, en parte porque no tomar una decisión les exime de responsabilidad por el resultado. Pero a veces las personas simplemente se agotan tanto al tomar decisiones que parece imposible tomar incluso las relativamente sin importancia. La investigación sugiere que apegarse a un conjunto personal de reglas para la toma de decisiones, o externalizar algunas decisiones a un compañero, amigo o compañero de trabajo puede ayudar a superar la fatiga de decisión.
