Minimizando los efectos dañinos del gaslighting

El gaslighting es dañino para todas las relaciones. Es destructivo para la confianza y la intimidad. Sin embargo, es bastante común en las relaciones casuales, íntimas e incluso profesionales. Comprender el gaslighting puede proporcionar herramientas y técnicas para minimizar los efectos dañinos.

El gaslighting es una forma de manipulación en la que se insta a los objetivos a dudar de sus recuerdos, creencias, sentimientos o cordura. A menudo se usa para obtener algún tipo de ventaja sobre el objetivo al debilitar su claridad y, por lo tanto, su juicio para que puedan aprovecharse de alguna manera, lo que es emocionalmente desestabilizador.

Las relaciones íntimas se ven más afectadas por el gaslighting, ya que se experimenta como una traición y, por lo tanto, socava cualquier confianza. Los ejemplos comunes incluyen:

• Mentir sobre errores para evitar culpas. "No fui yo".
• Mentir sobre las promesas para evitar tener que cumplirlas. "Nunca dije eso".
• Inventar eventos o conversaciones que deberían haber sucedido. "Te lo advertí".
• Inventar conversaciones para que otras personas se sientan comprometidas. "Lo prometiste".

Un nivel diferente de gaslighting es común en situaciones casuales. Los ejemplos incluyen:

• Vendedores que dan precios que no reflejan el costo total, como vender un vehículo sin incluir el costo de las llantas.
• Devolver un artículo prestado dañado y decir que ya estaba dañado cuando se prestó.
• Hacer que los demás sientan que están exagerando al expresar sentimientos. "El problema es que eres demasiado sensible".

Resiste el gaslighting.

Source: Gerd Altmann/Pixabay

Todas las formas de gaslighting dejan a los destinatarios sintiéndose engañados, traicionados y mentidos. Estas son reacciones naturales al ser maltratado y señalan la necesidad de proceder con precaución, en todo caso, en las relaciones con las personas que utilizan el gaslighting como herramienta. También puede hacer que los objetivos se sientan ansiosos, inseguros de sí mismos y, en algunos casos, locos. Las siguientes técnicas ayudan a minimizar los efectos dañinos de la desestabilización.

Técnicas Preventivas

1. Entrena tu capacidad de concentración.

Nuestro sistema perceptivo responde de manera muy diferente dependiendo de lo que estamos percibiendo. Seleccionamos las entradas y damos prioridad a las entradas más importantes de forma automática. Sirenas, gente gritando, el sonido de los disparos, el olor a fuego, la sensación de ardor en nuestra piel, etc. están programados en tu sistema nervioso para guiar tu atención de manera inmediata y completa en su dirección.

Puedes entrenarte para responder de esta manera a las nuevas entradas. Entrenarte para ser muy cauteloso al ofrecer compromisos y opiniones eventualmente hará que estas oportunidades en la conversación general activen una bandera que llame tu atención. A corto plazo, será muy útil hacer una práctica de anotar tus expresiones de compromisos y opiniones a los demás para referencia posterior, en caso de que haya un intento de gaslight.

2. Formalizar contratos.

Cuando te comprometas con una promesa u opinión, hazlo claro formalizándolo. Idealmente, se pondría por escrito como otro contrato y lo firmarían ambas partes. En muchos casos, esto no es pragmático o deseable. En estas circunstancias, puedes indicar tu comprensión de a lo que se está comprometiendo o de lo que estás transmitiendo, y luego pedirle a la otra persona que confirme que su comprensión es correcta. A continuación se muestra un ejemplo de cómo podría sonar una declaración de este tipo.

"Estamos de acuerdo en que pagaré tu cena y me ayudarás a mudarme a mi nuevo apartamento este viernes. ¿Correcto?”

Puedes tomar nota personal de esta declaración para consultarla más adelante si existe una alta probabilidad de gaslighting posterior.

Técnicas transaccionales: Herramientas para usar si sospechas que te están queriendo hacer gaslighting.

1. Pregunta por los detalles. Si crees que alguien está tratando de hacerte creer algo que no es cierto, pide varios detalles. Si alguien está tratando de hacerte gaslighting, pedir detalles sobre el evento en cuestión probablemente arrojará contradicciones, si eres persistente.

2. Solicita verificación. "No recuerdo haber dicho eso. ¿Había alguien más que me oyó decir eso?”

Gaslighting Lecturas esenciales

Los efectos del gaslighting parental

¿Estás con alguien que te hace gaslighting? Señales y estrategias

En el siguiente ejemplo, Sandra intenta hacer gaslighting a su amiga Raquel, pero Raquel la rechaza.

Sandra: ¿Puedo ir a recoger tu auto a las 5 ?

Raquel: Voy a usar mi auto esta noche.

Sandra: Dijiste que podría usar tu auto este fin de semana.

Raquel: No recuerdo haberte dicho que podrías usar mi auto este fin de semana.

Sandra: Ahora estás retractando tu palabra.

Raquel: ¿Cuándo te dije que puedes usarlo este fin de semana?

Sandra: Te llevé a recogerlo al vendedor y dijiste que podía usarlo.

Raquel: No dije que pudieras usarlo cuando quisieras.

Sandra: Ahora estás retractando tu palabra.

Raquel: Todavía estoy dispuesta a prestarte mi auto cuando no lo estoy usando.

Sandra: Estás arruinando mis planes al retractarte de tu palabra.

Raquel: ¿Recuerdas que dije que puedes usar el auto este fin de semana?

Sandra: Sí.

Raquel: ¿Cuándo fue esto?

Sandra: El martes.

Raquel: No hablamos el martes; estuve con mis padres todo el día.

Sandra: Entonces fue el miércoles por teléfono.

Raquel: Acabo de revisar en mi teléfono; no hablamos el miércoles.

Sandra: Eres una mala amiga.

Raquel: Dije que podrías usar mi auto cuando no lo esté usando, pero nunca acepté prestártelo esta noche. No lo habría hecho porque hice planes para esta noche hace varias semanas. No aprecio que me mientas para que haga algo que no quiero hacer. Un buen amigo es respetuoso y no se apresura a conseguir lo que quiere.

El uso de Raquel de las herramientas ofrecidas en esta publicación con su amiga Sandra le permite negociar el esfuerzo de Sandra por hacer gaslighting. Ella todavía se siente ofendida por los esfuerzos engañosos de su amiga, pero no se desestabiliza por ellos, gracias a las herramientas. Ahora tendrá que decidir si quiere ser amiga de alguien que la trate de esta manera.