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¿Por qué es importante el autocuidado?
Es muy importante cuidar de nuestro cuerpo, mente y alma todos los días, no solamente cuando estamos enfermos. Aprender a comer bien, reducir el estrés, ejercitarnos regularmente y darnos un tiempo fuera cuando haga falta son las piedras angulares del autocuidado y pueden ayudarnos a mantenernos resilientes, sanos y sin estrés.
¿Con qué frecuencia olvidamos el autocuidado?
Practicar el autocuidado no siempre es fácil. La mayoría de nosotros estamos sumamente ocupados, tenemos trabajos estresantes o estamos demasiado consumidos por la tecnología como para hacernos un tiempo para nosotros mismos. El tiempo para uno usualmente es lo último en nuestra agenda. O peor, a veces nos sentimos culpables de tomarnos el tiempo necesario para cuidar de nosotros mismos. Así que iniciar con el autocuidado puede ser desafiante. En mi nuevo libro, Seamos más inteligentes que nuestros teléfonos inteligentes, doy lecciones sobre cómo encontrar el tiempo y hacer espacio para el auto cuidado. Aquí hay algunos consejos adicionales para iniciar con el autocuidado.
¿Cómo empezar con el autocuidado?
Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para empezar con el autocuidado. Estas son 12 maneras en las que podemos empezar:
1. Hacer del sueño parte de nuestra rutina de autocuidado.
Dormir puede tener un efecto enrome tanto física como emocionalmente. No dormir suficiente incluso puede causar problemas importantes de salud. Pero el estrés y otras distracciones puede destruir nuestro sueño.
¿Qué hacer para que el sueño pase a formar parte de nuestra rutina de autocuidado? Empecemos por pensar en nuestras rutinas nocturnas. ¿Comemos o tomamos justo antes de acostarnos? Si es así, es especialmente importante mantenernos alejados de la cafeína y el azúcar que tienden a mantenernos despiertos.
Reducir el estrés también es clave. Si tenemos estrés relacionado con el trabajo, pensemos en las mejores maneras de tranquilizarnos después de un día difícil o de relajarnos mientras estamos trabajando. Tal vez podríamos hablar con el jefe sobre reducir la carga de trabajo o arreglar ese malentendido con un colaborador que no esté causando estrés.
Después, asegurémonos de que nuestra recámara sea el mejor lugar posible para lograr un buen sueño REM. Debe estar libre de distracciones (como televisiones, laptops, celulares, etc.) Y hay que asegurarnos de que tenemos cortinas que oscurezcan la habitación para evitar que el sol nos despierte temprano en las mañanas.
2. Cuidar de uno mismo cuidando del estómago.
La salud de nuestro estómago pude tener un impacto considerable en nuestra salud, bienestar y sensación de vitalidad. Los tipos de alimentos que comemos tienen un impacto crucial en las bacterias que viven en nuestro estómago, lo que resulta en una cascada de resultados ya sea positivos o negativos. Un estómago infeliz puede llevar a una persona infeliz y viceversa.
3. Ejercitarse diariamente como parte de la rutina de autocuidado.
Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para nosotros, ¿pero realmente sabemos qué tan bueno es? El ejercicio diario puede ayudarnos tanto física como mentalmente, mejorando nuestro humor y reduciendo el estrés y ansiedad, sin mencionar que además nos ayuda a perder el peso extra.
Por supuesto, puede ser difícil ir al gimnasio todos los días, así que intentemos incorporar otros ejercicios, tales como caminar, jugar tenis, hacer yoga, algo que pueda entrar más fácilmente en nuestros horarios. Lo más importante es crear una rutina que funcione para nosotros.
4.Comer bien para autocuidarnos.
La comida que comemos tiene el potencial de mantenernos saludables o contribuir a ganar de peso o provocar enfermedades como la diabetes, pero también puede mantener nuestras mentes funcionando y alerta. Comer las comidas correctas puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación. Ambas cosas pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, por lo tanto, en el resto del cuerpo. Algunas de las mejores comidas de autocuidado incluyen peces grasosos, arándanos, nueces, vegetales de hojas verdes y alimentos como el brócoli.
5. Decirle que no a otros como estrategia de autocuidado
Aprender a decir que no es realmente difícil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a decir que sí cuando alguien nos pide nuestro tiempo y energía. Sin embargo, si ya estamos estresados o tenemos demasiado trabajo, decirle que sí a nuestros seres queridos o colaboradores puede llevar al agotamiento, ansiedad e irritabilidad. Puede tomar un poco de práctica, pero una vez que aprendemos a decir que no amablemente, empezaremos a sentirnos más empoderados y tendremos más tiempo para el autocuidado.
6. Hacer un viaje de autocuidado.
Hacer un viaje de autocuidado puede hacer una diferencia enorme en nuestras vidas. Incluso si no nos sentimos particularmente estresados, alejarnos por un fin de semana de vez en cuando puede ayudarnos a desconectarnos, relajarnos y rejuvenecer. Estos viajes de autocuidado no tienen que ser caros, simplemente con ir a una ciudad cercana y ver los puntos más llamativos o ir de campamento a las afueras de la ciudad. La meta es alejarse de nuestro horario normal y tomarnos el tiempo de hacer algo solo para nosotros.
7. Tomar un descanso de autocuidado y salir.
Pasar tiempo en el exterior puede ayudarnos a reducir el estrés, bajar la presión arterial y estar más conscientes. Hay estudios que demuestran que salir puede ayudar a reducir la fatiga, lo que lo convierte en una excelente manera de superar los síntomas de depresión o agotamiento. Salir también puede ayudar a dormir mejor en la noche, especialmente si salimos para hacer alguna actividad física como caminar, mientras estamos afuera.
8. Dejar que nuestras mascotas nos ayuden a autocuidarnos.
Las mascotas pueden darle un impulso positivo a nuestras vidas. Nos dan amor incondicional y se convierten en nuestros compañeros, así, las mascotas pueden ser sumamente benéficas para nuestro autocuidado. Especialmente los perros pueden ayudar a reducir el estrés o sentimientos de ansiedad y pueden incluso bajar la presión en la sangre. De hecho, muchas personas que sufren de desórdenes con estrés post traumático se han beneficiado de trabajar diariamente con animales, lo cual es la razón por la que los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estos individuos.
9. Cuidar de uno mismo siendo organizados.
La organización con frecuencia es el primer paso para convertirnos en una persona más saludable, porque nos permite entender con precisión lo que necesitamos para cuidar mejor de nosotros mismos. Un cambio pequeño, como mantener una agenda o un calendario en el refrigerador, nos puede ayudar a tener por escrito todas nuestras responsabilidades y citas, mientras que al mismo tiempo mantenemos nuestras vidas un poco más organizadas. También podemos crear un área para mantener las llaves, bolsas, mochilas, portafolios y abrigos y asegurarnos de que todo esté listo para el día siguiente.
10. Cocinar en casa para cuidar de nosotros.
Muchas personas no se toman el tiempo de prepararse comidas y prefieren detenerse en el camino por comida rápida o meter comida congelada al microondas. Pero estas comidas "rápidas" usualmente no son suficientes cuando se trata de alimentar nuestros cuerpos con las cantidades correctas de calorías y nutrientes. Incluso si es solamente una vez por semana, podemos considerar preparar una comida saludable para nosotros o toda nuestra familia.
11. Leer un libro de autocuidado como forma de autocuidado.
En el mundo acelerado en el que vivimos actualmente, tendemos a buscar entretenimiento y consuelo en nuestros teléfonos, pasando por una noticia tras otra lo que puede contribuir a nuestro estrés y ansiedad en lugar de ayudarnos a combatirlo. En su lugar, podemos considerar llevar un libro con nosotros cuando salgamos de casa. Todavía mejor, podemos llevar libros de autocuidado para que podamos aprender a cuidar de nosotros mismos mientras cuidamos de nosotros mismos. Es sorprendente la diferencia que puede hacer bajar un poco el ritmo en lugar de estar atrapados en nuestros teléfonos. No solo puede ayudar a mejorar nuestro humor, también nos puede ayudar a mantenernos presentes y conscientes.
12. Programar el tiempo de autocuidado y proteger ese tiempo con todo lo que tenemos.
Puede ser difícil encontrarnos un poco de tiempo extra. Pero es extremadamente importante planear un tiempo regular de autocuidado. Los momentos a solas pueden ayudar a decidir las mejores maneras de seguir adelante en nuestras vidas y mantenernos con los pies en la tierra. Y los momentos con amigos pueden ayudar a sentirnos más conectados y relajados.
Ya sea que decidamos que queremos salir a caminar, tomar un baño caliente o disfrutar de una buena película con amigos, tomarnos un tiempo de autocuidado es imperativo. Busquemos pequeñas maneras en las que podamos incorporarlo en nuestra vida diaria; por ejemplo, podríamos levantarnos 15 minutos antes para sentarnos tranquilamente con una taza de té y practicar la respiración antes de que inicie el caos de la vida diaria, o podríamos dar un paseo por la cuadra durante nuestra hora de comida. A más incluyamos el autocuidado en nuestras agendas, más podremos crecer, disfrutar de nuestras vidas y prosperar.
Esta publicación la co escribió el defensor del autocuidado Brad Krause.
Crédito para la imagen de LinkedIn: Izida1991/Shutterstock
A version of this article originally appeared in English.
