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Test de regulación emocional

20 preguntas
3 minutos

¿Puedes regular tus emociones?

La capacidad de regular las emociones significa relaciones positivas, mejores resultados de salud, tanto mentales como físicos, y generalmente un mayor nivel de satisfacción con la vida y bienestar. Ve dónde caes en esta escala de regulación de emociones.

Usando las instrucciones siguientes, responde las preguntas basándote en qué tanto estás de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes frases.

Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
Neutral
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
1. Trabajo para mantener un estado de ánimo equilibrado.
En desacuerdo
De acuerdo
2. Aprendo de los comentarios negativos.
En desacuerdo
De acuerdo
3. Me cuesta manejar mis resentimientos.
En desacuerdo
De acuerdo
4. Puedo manejar la incertidumbre.
En desacuerdo
De acuerdo
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5. Puedo cambiar mi forma de pensar sobre situaciones difíciles.
En desacuerdo
De acuerdo
6. Si estoy preocupado, puedo abordar la preocupación.
En desacuerdo
De acuerdo
7. Cuando siento que mi temperamento aumenta, reevalúo la emoción para dejarla pasar.
En desacuerdo
De acuerdo
8. Cuando estoy molesto, digo cosas de las que luego me arrepiento.
En desacuerdo
De acuerdo
9. Miro diferentes perspectivas cuando me enfrento a una circunstancia difícil.
En desacuerdo
De acuerdo
10. Mantengo la calma incluso cuando me enfrento a una noticia perturbadora.
En desacuerdo
De acuerdo
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11. Rara vez reflexiono sobre los problemas.
En desacuerdo
De acuerdo
12. Soluciono problemas y soluciones a desafíos.
En desacuerdo
De acuerdo
13. Mis emociones rara vez se apoderan de mí.
En desacuerdo
De acuerdo
14. Acepto todas mis emociones difíciles.
En desacuerdo
De acuerdo
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15. Mi mente se agita con malos sentimientos que me mantienen despierto por la noche.
En desacuerdo
De acuerdo
16. Me enfoco en lo positivo cuando surgen desafíos.
En desacuerdo
De acuerdo
17. Rara vez soplo mi parte superior por circunstancias perturbadoras.
En desacuerdo
De acuerdo
18. Todas mis emociones son válidas.
En desacuerdo
De acuerdo
19. Me quedo en el momento presente tanto como sea posible.
En desacuerdo
De acuerdo
20. Puedo reprimir una emoción si me ayuda en el momento, pero no la ignoraré a largo plazo.
En desacuerdo
De acuerdo

¿Para quién es este test?

Este test es para cualquier persona que quiera examinar sus habilidades de regulación de emociones. Está diseñado para adultos y no tiene la intención de ser diagnóstico.

 

Respetamos tu privacidad - mira cómo protegemos la información que proporcionas cuando tomas este test.

Cómo obtener ayuda

Si sientes que necesitas ayuda con tus emociones intensas, buscar la ayuda de un psicólogo puede ser beneficioso. Encuentra un profesional cerca de ti en el Directorio de Psychology Today.

 

Fuentes

N. Garnefski, et al. Cognitive Emotion Regulation Questionnaire (CERQ).

K.L. Gratz, L. Roemer. Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS). 

J.J. Gross, O.P. John. Emotion Regulation Questionnaire (ERQ).

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