Verificado por 
Personas altamente sensibles
Lo que las personas altamente sensibles necesitan para ser felices
Cuando procesas la información de forma profunda, afecta tus necesidades cotidiana.s.
15 de mayo de 2024 Revisado por Lybi Ma
Al crecer, era una niña muy sensible. Uno de mis primeros recuerdos es volverme loca después de ver una historia particularmente mala en las noticias. No recuerdo de qué se trataba la historia, pero sí recuerdo correr a mi habitación, taparme los oídos e inventar una canción sobre cómo "todo estará bien". Lo canté tan fuerte como pude para anular el ruido de la televisión, hasta que mi madre entró, sorprendida al encontrarme en un estado tan acelerado.
No fue hasta mucho más tarde que supe que soy una persona altamente sensible (PAS), y luego las cosas finalmente tuvieron sentido. Las personas altamente sensibles procesan la información profundamente y, como resultado, experimentan el mundo de manera un poco diferente a los demás. Las imágenes violentas o las historias dolorosas pueden ser insoportables para ellas. Los ruidos fuertes repentinos, las luces brillantes y los calendarios saturados tienen el poder de sacudir profundamente a las PAS.
Hoy soy una escritora que estudia la introversión y la alta sensibilidad. He descubierto que las PAS necesitan cosas algo diferentes en la vida para ser felices que los que no son PAS. Aquí hay 14 de esas cosas. Ten en cuenta que cada persona altamente sensible es un individuo, por lo que cada uno necesitará cosas ligeramente diferentes para prosperar.
1. Un ritmo de vida más lento y sencillo.
Debido a que procesan la información profundamente, las PAS pueden moverse un poco más lento que otros. Es posible que necesiten más tiempo para hacer ciertas tareas, como salir de la casa por la mañana. Pueden tomar un poco más de tiempo para tomar decisiones, como qué artículo comprar en la tienda de comestibles, porque están asimilando no solo la montaña de opciones, sino también la información nutricional, el precio y cómo se sienten sobre la sopa de fideos de pollo. De repente, su mente recuerda los pollos que son encerrados en jaulas diminutas y luego sacrificados... y deben tomar algunos segundos para reflexionar si pueden vivir con esta realidad en su plato. Todo esto lleva tiempo.
2. Tiempo de relajarse después de un día ajetreado.
Al igual que los introvertidos, las PAS no pueden estar ajetreadas por mucho tiempo. Sus sistemas nerviosos extrasensibles absorben montones de información y la procesan hasta el enésimo grado. Como resultado, pueden sentirse fácilmente abrumadas y agotadas después de un día ajetreado. El tiempo para relajarse disminuye su nivel de estimulación y restaura su cordura.
3. Un espacio calmado y tranquilo para retirarse.
Preferiblemente esto está emparejado con el #2. Este espacio, idealmente, tendría poca iluminación, poco ruido, una hermosa estética y las herramientas favoritas de la PAS para relajarse (un libro, música, una cómoda almohada, etc.).
4. Permiso para emocionarse y poder llorar.
Las PAS no solo son muy sensibles a la estimulación ambiental, sino que también son sensibles emocionalmente. Según la Dra. Elaine Aaron, autora de The Highly Sensitive Person, las personas sensibles tienden a llorar más fácilmente que otras. "Las personas sensibles no pueden evitar expresar lo que sienten", dijo al Huffington Post. "Muestran su ira, muestran su felicidad. Apreciar eso es realmente importante”.
5. Es hora de adaptarse al cambio.
Las transiciones pueden ser difíciles para cualquiera, pero para las personas altamente sensibles, pueden convertirse rápidamente en un paquete de estrés y abrumarlas. Incluso los cambios positivos, como comenzar una nueva relación o mudarse a la casa de sus sueños, pueden ser sobreestimulantes y requerir un período extra largo de ajuste.
6. Relaciones cercanas y significativas.
Las PAS anhelan conexiones profundas con otros. De hecho, según Aron, pueden aburrirse o inquietarse en relaciones que carecen de interacción significativa. Sin embargo, esto no significa que sean propensas a saltar de una relación a otra. Más bien, pueden esforzarse más para entablar una conversación significativa con su pareja y crear intimidad.
Esto también significa que las PAS tienden a ser selectivas sobre las personas que dejan entrar en sus vidas. Una relación superficial de toma y daca simplemente no será suficiente. Una PAS quiere sumergirse profundamente en tu alma y conectarse contigo de una manera profunda. Deja que lo haga.
7. Una forma suave y saludable de manejar el conflicto.
Sensible o no, pelear con un ser querido es lo peor, pero las personas sensibles tienden a sentirse más ansiosas cuando surge un conflicto. A menudo tiene lugar una batalla interna. La PAS puede tener fuertes sentimientos sobre algo, pero guardarlo para ellas mismas, porque no quieren hacer enojar a la otra persona. Tratar con una persona enojada puede ser tremendamente sobreestimulante.
Además, odiamos lastimar a otras personas porque sabemos por experiencia personal cuánto apesta. Las PAS tienden a tener altos niveles de empatía, y esta es solo una de las formas en que se muestra nuestro cuidado por los demás.
Desafortunadamente, esto significa que las personas sensibles a menudo ocultan sus necesidades y simplemente "van para llevarse bien”. Necesitan una forma saludable de lidiar con el desacuerdo que no implique gritos o drama.
8. Una buena noche de sueño.
La falta de sueño es suficiente para hacer que cualquier persona esté malhumorada, sea descuidada e improductiva. Pero la falta de sueño para una PAS puede hacer la vida casi insoportable. Dormir lo suficiente ayuda a calmar los sentidos incrementados de las PAS y les permite procesar sus emociones. La cantidad de sueño que una persona sensible obtiene puede literalmente hacer o romper su día.
9. Comidas saludables, espaciadas regularmente durante todo el día.
Según Aron, el hambre realmente puede afectar el estado de ánimo o la concentración de una persona sensible. Las PAS prácticamente definen lo que significa estar enojados cuando no comen.
10. Opciones sin cafeína y sin alcohol.
Sorpresa, sorpresa: algunas PAS (pero no todas) son más sensibles a los efectos de la cafeína y el alcohol.
11. Una salida para su lado creativo.
Muchas personas altamente sensibles tienen una fuerte necesidad de crear. Canalizan sus reflexiones, ideas y emociones en el arte, la poesía, la música y más. Deborah Ward, la autora de Superar la Baja autoestima con la Atención Plena, escribe: "La sensibilidad puede ser abrumadora, pero también es como tener RAM adicional en mi disco duro personal... La creatividad es la válvula de presión para todos los datos emocionales y sensoriales acumulados”.
12. Un fuerte sentido de propósito.
Algunas personas parecen vagar por la vida sin dirección o propósito. Para las PAS, esto es impensable. Más bien, piensan profundamente en las grandes cosas de la vida. ¿Quiénes son, por qué están aquí, y para qué fueron puestos en este planeta? Ya sea escribiendo una novela, viajando por el mundo o liderando el camino por una causa en la que creen, las personas sensibles anhelan un significado.
13. Seres queridos que entienden y respetan su naturaleza sensible.
Debido a que la mayoría de las personas no son muy sensibles, simplemente no entienden lo que es estar muy estresado por, por ejemplo, un ruido sorprendente, un fin de semana ocupado o una escena violenta en una película. No todos lo "entenderán", y está bien. Pero lo que una PAS necesita es al menos algunas personas que realmente entiendan su sensibilidad, preferiblemente las personas más cercanas a ellos. Alguien que no solo los entiende, sino que ayuda a protegerlos de la sobreestimulación: "Sí, está perfectamente bien que nos vayamos ahora de la fiesta. Puedo ver en tu expresión que estás sobreestimulada”. Y, alguien que ve todos los maravillosos regalos que vienen con este rasgo raro.
14. Entorno natural y belleza.
PAS o no, nuestro entorno nos afecta. Pero para las PAS, la respuesta es aún más profunda. Para ellos, la forma en que se ven las cosas realmente importa. Los entornos desordenados, caóticos o simplemente feos pueden perturbarlos. La belleza es un bálsamo que rejuvenece y calma.
Este post apareció originalmente en Highly Sensitive Refuge, mi comunidad y blog para las PAS.
A version of this article originally appeared in English.
