¿Estás con alguien que te hace gaslighting? Señales y estrategias

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Gaslighting se ha convertido en un término popular en la cultura estadounidense, y Merriam-Webster nombró "gaslighting" como la "palabra del año" en 2022. Como tal, no sorprende que, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 43 millones de mujeres y 38 millones de hombres experimenten alguna forma de gaslighting en algún momento de sus vidas románticas.

La Asociación Nacional contra la Violencia Doméstica informa que casi el 50 por ciento de los humanos han experimentado algún tipo de control coercitivo o agresión física en una relación romántica. Cuando agregas el comportamiento de gaslighting que ocurre en las relaciones de violencia doméstica a las estadísticas anteriores, el 74 por ciento de las mujeres se refirieron al comportamiento de gaslighting cuando se comunicaron con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica en 2023.

El primer paso para combatir esta epidemia es reconocer las señales. Aquí hay 5 indicadores de que puedes estar en una relación de gaslighting.

1. Deshonestidad:

Las relaciones de gaslighting se caracterizan por una falta de veracidad. Los perpetradores mienten regularmente a sus parejas tanto de manera significativa como secundaria. Hacen esto para confundir a su pareja. Durante un período de tiempo, las parejas de los perpetradores comienzan a cuestionar su realidad y juicio. Una vez que se desarrollan las dudas sobre sí mismos, hay un aumento concurrente en su dependencia de la pareja que hace gaslighting.

2. Aislamiento:

Los perpetradores tienden a ser territoriales y posesivos. Desalientan el contacto con familiares y amigos. Al hacerlo, se aseguran de que sea su versión de la realidad a la que su pareja esté expuesta con mayor frecuencia. A su vez, eso reduce la incidencia de que su pareja les pregunte sobre su comportamiento o juicio.

3. Control financiero:

A menudo, las personas en relaciones de gaslighting pierden el control sobre sus finanzas. Los perpetradores alientan a sus parejas a cederles el control monetario. Tienen éxito al hacer esto criticando la capacidad de su pareja para tomar decisiones financieras acertadas y, al mismo tiempo, enfatizando con suficiencia su impresionante juicio financiero. Al hacerse cargo de las finanzas de su pareja, profundizan aún más la dependencia.

4. Celos:

Los perpetradores son muy celosos. Tienden a ponerse celosos sin causa. Pueden sospechar de todas las llamadas telefónicas o mensajes de texto entrantes. Esto puede llevar a comportamientos como exigir acceso completo al teléfono y correo electrónico de su pareja. Si se niega el acceso total, la pareja puede ser acusada injustamente de ocultar algo.

5. Chivo expiatorio:

Hay señales frecuentes de chivo expiatorio en las relaciones de gaslighting. Cuando una pareja está siendo convertida en chivo expiatorio, se siente criticada regularmente. Estas críticas se utilizan luego como una forma de manipulación emocional. Por ejemplo, un perpetrador de gaslighting puede elegir uno de los defectos de carácter de su pareja como una forma de defender su propio mal comportamiento, como en "Tuve que hacer X porque eres así".

A muchas personas les resulta muy difícil terminar una relación de gaslighting. Esto se debe a un colapso en la confianza en uno mismo con el tiempo, así como a un aumento en la dependencia del perpetrador. Aquí hay 5 consejos sobre cómo combatir el gaslighting.

1. Reconocerlo:

Usa la información anterior para reconocer los comportamientos que estás experimentando como comportamientos de gaslighting. Una vez que los reconozcas, evalúalos por lo que son. Luego, usa los consejos a continuación para ayudarte a recuperar la confianza, salir de la negación y reorientarte hacia una realidad alternativa a la que se te presenta actualmente.

2. Sé dueño de tu verdad:

Trata de no dejar que el perpretador te disuada de lo que sabes que es verdad. Mantente firme. Puedes decir cosas como: "Sé lo que dijiste" o "sé lo que vi". Los gaslighters no tienen que estar de acuerdo con tu versión de los hechos antes de terminar la conversación. Simplemente al no ceder a su narrativa, conservas tu poder.

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3. Aléjate:

Siéntete cómodo siendo tú quien elija terminar una conversación. No tiene que haber un "ganador" y un "perdedor" en una discusión. Mantienes tu poder cuando abandonas una conversación antes de que te despojen de tu confianza en ti mismo. Date fuerza para irte una vez que comiences a sentirte minimizado o devaluado.

4. Mantén la conversación enfocada:

No trates de conseguir que el gaslighter vea tu punto de vista. Mantente enfocado solo en expresar tus pensamientos o sentimientos. Presentarles evidencia para respaldar un caso de que estás sufriendo gaslighting no funciona. En cambio, concéntrate en declaraciones como: "Mis sentimientos son válidos, por favor no los minimices", "por favor no me digas lo que siento o cómo sentirme" o "por favor no me digas cómo pensar o qué debería estar pensando".

5. Lleva un diario:

Con el tiempo, escribir tus experiencias en un diario puede ayudarte a rastrear patrones. La escritura también te ayudará a conectarte a tierra en una realidad diferente a la que el perpetrador está tratando de presentar. Esto ayudará a generar confianza y a reducir las dudas sobre uno mismo.

Como mencioné, el comportamiento de gaslighting ha alcanzado proporciones epidémicas, y casi una de cada dos personas experimenta al menos una relación personal íntima que involucra este comportamiento durante su vida. Si estos consejos no te están ayudando a pasar a una relación sana, recuerda que hay profesionales capacitados para ayudarte. Ya sea que prefieras hablar con un médico, clérigo o grupo de apoyo, hay personas que te guiarán para determinar el mejor próximo paso para ti. No estás solo.

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