¿Cuál es tu tipo de ansiedad?

Los diagnósticos de ansiedad han ido en aumento considerable. Lo más probable es que tú también experimentes ansiedad o conozcas a alguien que lo haga. Si bien es posible que conozcas los signos y síntomas de la ansiedad, ¿sabías que existen tres tipos principales de ansiedad que se originan en diferentes fuentes, cada uno con características únicas y soluciones específicas? Saber qué tipo de ansiedad enfrentas te ayudará a comprenderla mejor y a saber cómo dominarla mejor.

Catastrofismo del futuro

Esta ansiedad implica fijarse en una historia catastrófica de un resultado futuro en ausencia de evidencia o hechos que respalden esa historia. Luego te relacionas con esa historia como si fuera seguro o probable que sucediera. La catastrofización futura casi siempre comienza con las palabras “¿y si?” y todo lo que sigue es una historia que tu mente ha creado. El problema subyacente en futuros catastróficos es el malestar ante la incertidumbre. En lugar de sentarse incómodamente en lo desconocido, la mente inventará una historia para crear la ilusión de certeza y te dará un problema que resolver. La solución a futuras catástrofes es estar presente en el momento, diferenciar entre los hechos que conoces y la historia que estás inventando, y centrar tu atención en “lo que es” en lugar de “y si”.

Control

En todas las situaciones, habrá aspectos que estarán bajo tu control y aspectos que no estarán bajo tu control. Ejemplos de lo que está bajo tu control son lo que piensas y cómo eliges actuar/reaccionar. Ejemplos de lo que no está bajo tu control es lo que otros piensan, sienten o cómo actúan o reaccionan. Siempre que tu energía (emocional, cognitiva o física) preste demasiada atención a lo que no está bajo tu control y no preste atención a lo que sí está, te sentirás sin poder, como víctima y con ansiedad. Aceptar lo que no puedes controlar y poner tu atención y energía en las cosas que puedes controlar te ayuda a sentirte empoderado y resiliente.

La ansiedad que surge del control también tiene sus raíces en creencias subyacentes de que “no estoy bien” o “las cosas no estarán bien”. Cuando estas sean tus creencias predeterminadas (y posiblemente inconscientes), buscarás crear una sensación de seguridad por una de dos rutas. Puedes buscar controlar tu entorno basándote en la creencia de que si sabes qué esperar, o si las cosas suceden como tú quieres o crees que deberían, entonces todo estará bien. Alternativamente, puedes anticipar todo lo que puede salir mal y hacer un plan para cada posible resultado negativo. La creencia subyacente es que, si tienes un plan para todo lo que pueda salir mal, estarás bien.

El problema es que ninguna de estas estrategias funciona. Exteriorizan las condiciones bajo las cuales puedes estar bien; lo que significa que estás basando tu capacidad de estar bien en cosas que están fuera de tu control. Y, como nadie tiene la capacidad de predecir el futuro, cualquier plan que hagas en última instancia no será útil. Es casi universalmente cierto que los problemas que imaginas no son los que suceden, y los que suceden no son los que planeaste. La solución al control es cultivar un sentido interno de confianza en que tú eres la razón por la que estarás bien. Confía en que posees todos los recursos internos y externos que necesitas para gestionar cualquier problema que encuentres.

Creencias distorsionadas

Una creencia distorsionada es una creencia negativa sobre uno mismo que no es cierta, pero que crees que es cierta. Los ejemplos pueden incluir: no merezco amor, soy un fracaso, tengo defectos fundamentales o incomodo a los demás y me juzgarán. Cuando crees que es verdad algo que en realidad es falso, afectará cómo te sientes y cómo actúas/reaccionas. Comprender tu creencia central distorsionada y los comportamientos que adoptas debido a esta creencia es el primer paso para superar la ansiedad derivada de creencias distorsionadas. Identificar una creencia correcta y precisa que sea 100% creíble y 100% verdadera, y luego practicar comportamientos que se alineen con esta creencia, es la solución a esta ansiedad.

Puedes identificarte con uno, dos o los tres tipos de ansiedad. Comprender el tipo de ansiedad que sientes en un momento dado, sus características y su solución te ayudará en tu viaje para liberarte del miedo y el estrés.