Consejos prácticos para dejar el Cannabis

Recientemente recibí un correo electrónico de un lector cuya vida está básicamente bajo buen control pero que sigue volviendo a caer en viejos hábitos cuando intenta dejar el cannabis durante unos meses para evaluar si su consumo le afecta de formas que desconoce. Escribió para pedir orientación sobre cómo podría dejar de consumir cannabis con éxito. Después de leer mis dos libros sobre cannabis (From Bud to Brain y Marijuana on My Mind: The Science and Mystique of Cannabis), entendió cómo el impacto del consumo frecuente de cannabis en la cognición, las emociones y las relaciones puede ser lo suficientemente sutil como para resultar difícil de reconocer pero lo suficientemente generalizado como para ser importante. La forma más sencilla de explorar si existe algún efecto por el consumo de cannabis es tomarse unas vacaciones del consumo durante 2 o 3 meses. Si esto no es posible, la probabilidad de que el cannabis se apodere de tu cerebro se vuelve aún más clara.

Entendí la dificultad del lector y respondí con el siguiente consejo, que ahora comparto más ampliamente en esta publicación de blog:

1. Nuestro cerebro se ve alterado por el THC y el CBD, que producen precisamente la experiencia que le gusta a las personas. Sin embargo, el consumo demasiado frecuente de cannabis tiene un efecto acumulativo en el número de nuestros receptores cannabinoides funcionales. Esto da como resultado un déficit de receptores entre los momentos en que estamos “puestos”, y este déficit explica el impacto continuo del consumo demasiado frecuente. “Demasiado frecuente” es diferente para diferentes personas, pero para algunas personas puede ser hasta una vez por semana.

2. Hay cinco indicadores de que estás consumiendo cannabis con suficiente frecuencia como para dejar un déficit continuo de receptores, y todos se experimentan como lo opuesto a estar drogado (consulta 5 signos de consumo de cannabis con demasiada frecuencia para obtener descripciones más detalladas).

1. Ansiedad y estrés, en lugar de calma y “relajación”
2. Inquietud física, en lugar de relajación física.
3. Aburrimiento, en lugar de fascinación y asombro.
4. Disminución del apetito, en lugar de “munchies”
5. Insomnio, en lugar de somnolencia

3. Revisa honestamente tu experiencia y observa cualquiera de estas cinco señales de consumo demasiado frecuente. Los receptores cannabinoides de tu cerebro pueden tardar hasta seis semanas en volver a su número normal. Es prematuro asumir que cualquier ansiedad o insomnio durante las primeras semanas de abstinencia sea necesariamente un signo de ansiedad subyacente o trastorno del sueño. El insomnio, por ejemplo, es el síntoma de abstinencia más duradero y puede durar seis semanas completas. Cuando en realidad existe un trastorno subyacente de ansiedad o del sueño, los síntomas persistirán y necesitarán una evaluación médica exhaustiva para recomendar el tratamiento adecuado.

4. Además de reducir tus receptores cannabinoides, el consumo demasiado frecuente también puede preparar el centro de recompensa del cerebro para motivarte reflexivamente a consumir cannabis cuando estás ansioso o bajo estrés. Contrarrestar este giro reflexivo hacia el cannabis requiere desarrollar intereses y placeres distintos del cannabis a los que puedas recurrir cuando surja la necesidad de consumirlo. Mantente ocupado y conéctate con otras personas en momentos de antojo. Es especialmente útil invertir en intereses que dan un sentido de propósito y significado. A veces las personas continúan consumiendo simplemente porque no han desarrollado las herramientas y habilidades psicológicas para calmarse a sí mismas. Sin herramientas psicológicas para afrontar el estrés y la ansiedad, es más probable que recurramos a herramientas químicas: el cannabis.

5. Si planeas dejar de consumir cannabis, es más probable que lo logres si te responsabilizas ante algunos amigos de confianza. Hazles saber cuando renuncies y promételes que te comunicarás dos veces por semana para informar honestamente lo que ha sucedido. Aún mejor es si puedes conectarte con alguien que ya haya dejado el cannabis con éxito. Si no conoces a nadie que lo haya hecho antes, consulta en línea cuál es la reunión de grupos de adictos más cercana. La gente de allí tiene mucha experiencia que puede resultar útil.

6. Es posible que tengas menos síntomas de abstinencia si reduces tu uso a la mitad durante 5 a 7 días y luego lo reduces a la mitad nuevamente durante otros 5 a 7 días, antes de abstenerte por completo.

7. Es útil construir barreras para el uso. Deshazte de todo el cannabis que haya en tu hogar. Elige un momento en el que tendrás muchas cosas que hacer o estarás fuera de vacaciones. Establece una fecha para dejar de consumir y dile a tu pareja o a un amigo cercano la fecha en la que piensas dejar de fumar.

8. Por último, hay algunos informes que indican que un suplemento llamado N-acetilcisteína (NAC) se asocia con el éxito en dejar el cannabis cuando se administra a personas en un programa de tratamiento estructurado. Esto lo presento por lo que vale, que aún es incierto. Lo que es seguro es que no se ha demostrado que los productos para dejar de fumar, incluido el Zyban , sean útiles para dejar el cannabis.

Dejar el cannabis puede ser tan difícil como dejar el tabaco, y muchos síntomas de abstinencia son igualmente graves. Los beneficios de dejar de fumar son diferentes para cada persona, pero hay un beneficio que es común para todos. Dejar de consumir es la única manera de saber con certeza cómo el consumo de cannabis está afectando tu vida.

Cannabis Lecturas esenciales

¿En verdad sientes lo que crees que estás sintiendo?

¿Cuánto duran los ataques de pánico?

Buena suerte. Cuanto más difícil sea dejar de consumir, probablemente más importante será que sigas tratando. Para algunos, puede ser necesario consultar a un profesional en adicciones o ingresar a un programa de tratamiento. Cualquiera que sea el requisito, el éxito merece el esfuerzo.

Puedes encontrar a un psicólogo cerca de ti en el Directorio de Psychology Today