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La práctica de examinarnos a nosotros mismos puede ser poderosamente saludable. Si se hace de la forma correcta, conduce a la autoconciencia, lo que aumenta nuestra capacidad de ejercer control sobre nuestras emociones y proporciona una mayor sensación de bienestar.
Pero si se hace incorrectamente, la autorreflexión puede salir mal.
A veces, el examen de nosotros mismos conduce al autodesprecio. En lugar de mirar hacia adentro para comprendernos mejor a nosotros mismos, podemos estar absortos en compararnos con los demás, lo que solo conduce a inseguridad y ansiedad sobre el futuro.
Como dice el refrán no atribuido, "La comparación es la ladrona de la alegría".
Esa no es forma de comenzar el año nuevo.
Armarte con algunos métodos para la autorreflexión positiva puede convertir la práctica tradicional de Año Nuevo en una experiencia perspicaz que aumente tu confianza en ti mismo, tu confianza y tu motivación para el próximo año.
Es importante tener en cuenta que no obtendrás una mayor autoconciencia de la noche a la mañana; la autorreflexión es una práctica de por vida. Pero el espíritu de Año Nuevo es un fuerte catalizador para tal práctica.
Ofrécete compasión
A medida que te autoauditas, mantén una consideración positiva incondicional por ti mismo. Eso significa ofrecerte compasión a ti mismo, incluso si sientes que has hecho algo mal o que podrías haber manejado algo mejor el año pasado. Mírate a ti mismo con curiosidad, no con desprecio.
El juicio y la vergüenza solo provocan actitud defensiva. La aceptación fomenta la seguridad, lo que invita a la honestidad y la autoexploración.
Por supuesto, es importante asumir la responsabilidad de cualquier falla o error que hayas cometido. Pero no olvides que todos cometemos errores.
Con sabiduría, particularmente la sabiduría que proviene de la autorreflexión honesta, aprendemos que el fracaso es temporal y no habla de nuestro valor como ser humano.
Mirarnos a nosotros mismos con una consideración positiva incondicional también puede provocar la superación personal y mantenernos emocionalmente en forma, fomentando la autorrealización, la confianza en uno mismo y la motivación.
Profundiza con las preguntas correctas
La autorreflexión es clave para tomar el control de tu vida, felicidad y éxito. Es el primer paso para comprender y superar conceptos erróneos y limitaciones de larga data, y eso implica hacerte preguntas.
Por ejemplo, ¿qué situaciones o eventos fueron estresantes para ti el año pasado? ¿Qué situaciones o eventos te hicieron feliz? ¿Has tenido problemas para conectarse con ciertos amigos o familiares?
Además, debemos asegurarnos de hacernos las preguntas correctas.
¿Cuáles son las preguntas correctas que haces?
Bueno, una regla es asegurarte de que esas preguntas auto-planteadas pregunten "qué", no "por qué".
Las preguntas de "por qué" pueden hacer que nos obsesionemos con nuestros problemas. Los estudios demuestran que conducen a una mayor ansiedad y síntomas de depresión.
Por otro lado, las preguntas de "qué", por ejemplo, "¿qué estaba sintiendo en esa situación?" en lugar de "¿por qué me molestó tanto?", puede reducir los sentimientos y las actitudes negativas al ayudarte a nombrar tus emociones.
Además, las preguntas correctas se centran en las soluciones, no en los problemas. Hazte preguntas que cambien tu enfoque hacia la posible solución de algo que estás pesando en tu mente.
Mirar un problema desde esta perspectiva no solo identifica posibles respuestas al problema, sino que también aumenta tu confianza en tu capacidad para resolver dilemas futuros.
No renuncies a la autorreflexión después del año nuevo
Piensa en el Año Nuevo como el comienzo de tu viaje de autorreflexión en lugar de un ejercicio de una vez al año. Si quieres que tu introspección genere ideas sobre ti mismo, entonces debes hacerlo parte de tu rutina.
Sin embargo, la autorreflexión requiere un equilibrio: no debemos obsesionarnos ni ignorarnos a nosotros mismos.
De hecho, los estudios muestran que las personas que dedican demasiado tiempo a la introspección pueden experimentar más ansiedad y actitudes negativas sobre sí mismas.
Aún así, necesitamos el espacio para reflexionar sobre nuestros problemas a fin de superarlos. Y en este mundo digital, donde nuestros dispositivos están a solo unos centímetros de distancia, listos para alimentar nuestra distracción, tenemos que hacer tiempo para esa introspección.
Eso significa poner una caja de tiempo de 15 minutos más o menos cada semana para la autorreflexión en nuestros calendarios.
La buena noticia es que al volverte consciente de ti mismo, es menos probable que te desvíes cuando surgen emociones difíciles, por lo que la autorreflexión es una práctica tan convincente para el Año Nuevo.
Al volverte consciente de ti mismo, es menos probable que te desvíes del camino cuando surgen emociones difíciles, por lo que la autorreflexión es una práctica tan convincente para el Año Nuevo.
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