Cómo eliminar la mentalidad negativa en los atletas

En gran parte de mis escritos, discuto la importancia de la mentalidad de un atleta. Discutimos opciones, objetivos y diálogo interno positivo, que pueden influir fuertemente en los patrones de pensamiento de un atleta. Cuando hay patrones de pensamiento negativos, finalmente se presenta una respuesta fisiológica: el estrés.

¿Por qué digo estrés? Porque la mayoría de los atletas con los que trabajo están estresados, ya sea por recuperarse de una lesión o por cometer un error al jugar.

Fuente: Laura Miele, PhD

¿Por qué están estresados los atletas?

Como se escribe a menudo en la literatura de kinesiología y psicología, el oxígeno y el flujo sanguíneo se restringen más cuando el cuerpo se estresa. Los atletas pueden tomar malas decisiones, hacer un mal tiro, poncharse, desviar una pelota, etc. El resultado de estas situaciones suele ser representativo del diálogo interno que sigue a un error. Por ejemplo, cuando un jugador de softbol se poncha, algunos responderán preguntándose: "¿Qué me pasa?" o diciendo "apesto en este juego".

Hablo con mis atletas sobre ver el error o la situación de manera diferente. Les pido que se centren no en la connotación negativa de "¿qué me pasa?" sino más bien "¿qué hice para poncharme?" o "¿cómo fallé ese tiro de falta?"

Los atletas deben aprender a hacer preguntas sobre por qué o qué: "¿Por qué me lo perdí?" "¿qué puedo hacer para hacerlo mejor?" Luego, para profundizar más, pregúntate: "¿Qué puedo hacer para relajar la mente, confiar en mi cuerpo y simplemente jugar?"

Mentalidad controlada

Cuestionar las habilidades de uno es normal, pero un diálogo interno negativo constante no lo es; eso representa una falta de confianza. A menudo, les digo a mis atletas que confíen en su memoria corporal y muscular. Si tienes una mentalidad positiva y crees, puedes permitir que tu cuerpo haga el resto.

Hablar amablemente contigo mismo es más de la mitad de la batalla. La elección de ser positivo y tomar el control de nuestra mentalidad y, posteriormente, nuestro subconsciente es primordial; es un cambio de juego.

Fuente: utilizada con permiso Christi Helene

Una vez que un atleta puede tomar el control de su diálogo interno y ser positivo, el viaje comienza a separarlo de otros atletas a medida que eleva su juego. Manejan mejor las tensiones y los errores.

El subconsciente solo sabe lo que le damos de comer, así que aliméntalo con pensamientos saludables. Y hazlo repetidamente; la repetición es clave.

Volver a entrenar nuestros patrones de pensamiento no siempre es fácil, pero se puede hacer con disciplina, atención plena y meditación. Entrena la mente de la misma manera que entrenarías tu cuerpo.

No se trata sólo de la práctica física. La conexión mente-cuerpo es real; cuando los atletas se dan cuenta de lo bien que pueden trabajar juntos, su potencial puede ser ilimitado. La fuerza de la mente y la creencia que una persona tiene dentro de sí misma depende en última instancia de ellos.

Muy a menudo, les enseño a mis atletas a encontrar algo que sea una buena distracción para que cuando se les presente un pensamiento negativo, lo usen para cambiar el patrón de pensamiento. También descubrí que para cambiar un patrón de pensamiento negativo, reclutar un estímulo físico, es decir, chasquear los dedos o aplaudir, fuerza a la mente a cambiar sus sentidos y evita ese proceso de pensamiento negativo.

Fuente: Utilizada con permiso, Vanessa Sarmuksnis

Las estrategias mentales no son de talla única. Cada atleta aprende de manera diferente, como en la escuela como estudiante o en un gimnasio durante un entrenamiento. Los atletas deben probar diferentes métodos que funcionen para ellos. Si bien las herramientas mentales pueden ser universales, es la implementación de tales herramientas mentales lo que inicia el viaje de una verdadera conexión mente-cuerpo.