Cómo acabar con tus pesadillas recurrentes

Una pesadilla es un mal sueño que te despierta. Las pesadillas interrumpen el sueño y son muy angustiosas. A veces, la anticipación de tener una pesadilla puede en sí misma irrumpir el sueño. Afortunadamente, las pesadillas son relativamente fáciles de tratar, a menudo con un alivio duradero.

Es útil comenzar por comprender que las pesadillas son sueños: imágenes e historias creadas por la mente subconsciente. Pueden reflejar un tema emocional particular y pueden manifestarse como una compilación de imágenes y símbolos que pueden o no tener un significado particular o relevante.

Una forma de entender el contenido de cualquier sueño, no necesariamente una pesadilla, es decir el sueño en voz alta o escribir sobre él. Cuando las imágenes se transforman en lenguaje, el significado puede revelarse. Por ejemplo, tuve un nuevo cliente que soñaba que había gatos deambulando por su casa. Las ventanas y puertas estaban abiertas. Los gatos eran amistosos pero estaban dentro su casa. Una vez que habló de su sueño en voz alta, ambos sonreímos cuando nos dimos cuenta de que el sueño era una representación simbólica de estar en terapia. Los gatos eran el Dr. Katz y la casa era su mente. Señaló que venir a terapia la hacía sentir vulnerable y expuesta. Una vez que esto fue dicho y entendido, ya no tuvo ese sueño.

Otra forma de entender el contenido de los sueños es buscar patrones emocionales. ¿Cómo te sientes en tu sueño? Si es una pesadilla recurrente, ¿estás siendo perseguido, atrapado o fuera de control? Incluso si las imágenes son diferentes, ¿hay un tema entre los sueños? Nuevamente, habla o escribe sobre tus sueños o pesadillas para identificar el tema en el lenguaje. Esto ayuda a mover el contenido al sistema racional/cognitivo para que puedas pensar en el contenido de una manera más objetiva.

A continuación, considera su contenido. ¿Está relacionado con un problema no resuelto de tu pasado o un miedo al futuro? ¿Hay algún problema subyacente sobre el que desees hablar o trabajar en tu tiempo de vigilia? Si se trata de un sueño/pesadilla crónico recurrente, podría ser una llamada para trabajar más a profundidad con un terapeuta.

Transforma una imagen temida

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Cómo reescribir tus sueños

Sin embargo, si estás listo para terminar con una pesadilla recurrente, aquí hay algunas estrategias efectivas.

1. Supongamos que ya descartaste malos hábitos de sueño, como ver una película de terror antes de dormir, beber demasiado alcohol o cafeína, y que ya trataste la apnea del sueño si la tienes o has abordado cualquier otra cosa que perturbe naturalmente tu sueño dándote pesadillas.
2. Escribe sobre la pesadilla recurrente. Identifica el tema emocional o el problema crítico que quieres cambiar, como imágenes recurrentes de caídas, provocando un desastre o estar en una situación peligrosa o que amenaza la vida. ¿Cuál es el tema central de la pesadilla?
3. Dado que tú eres el creador y director de tu sueño, puedes construir una imagen diferente y volver a escribir la película de la pesadilla que se está reproduciendo en tu mente. Comienza acercándote lentamente al contenido temido y luego cámbialo. Por ejemplo, tan pronto como te empiecen a perseguir, date la vuelta y confronta el miedo. Tal vez descubras que un conejito lindo e inofensivo te estaba persiguiendo. Cambia las imágenes aterradoras o amenazantes por algo escandaloso, ridículo y no amenazante.
4. Por ejemplo, en la película Harry Potter y el prisionero de Azkaban (Cuarón, 2004), uno de los profesores tenía miedo a la luna llena porque se convertiría en hombre lobo. Usó el hechizo "rediculoso" para convertir la luna en un globo y lo vio flotar. De manera similar, la reescritura convierte las imágenes aterradoras en otra cosa y la pesadilla se alejará flotando.
5. A continuación, practica las nuevas imágenes. Practícalo mientras estés despierto. Al principio, esto puede ser un desafío, ya que te enfrentas a algo que es muy molesto. Pero a medida que practiques, te acostumbrarás a las nuevas imágenes. Debería ayudarte a sentirte empoderado y en control. No te preocupes si la pesadilla sigue apareciendo por la noche; sigue practicando las nuevas imágenes durante el día hasta que te resulte fácil. Date una dosis adecuada del tratamiento ya que podría tomar algunas semanas de práctica.
6. Entonces, sin siquiera darte cuenta, las pesadillas simplemente se detendrán.