Verificado por 
"La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo del infierno, o un infierno del cielo”.
― John Milton, El Paraíso Perdido
“Casi todos los sentimientos dolorosos tienen su origen en una manera incorrecta de ver la realidad. Cuando desarraigas puntos de vista erróneos, el sufrimiento cesa".
— El Buda, escrito por Thich Nhat
Todos experimentamos pensamientos negativos de vez en cuando. Cómo manejamos nuestras actitudes negativas puede significar la diferencia entre la confianza versus el miedo, la esperanza versus la desesperación, el dominio versus la victimización y la victoria versus la derrota.
Múltiples estudios han revelado cómo las actitudes negativas crónicas pueden afectar negativamente la salud, la felicidad y el bienestar (1)(2)(3). A continuación se presentan ocho pensamientos negativos comunes de las personas infelices, extraídos de mis libros: "Cómo dejar ir los pensamientos negativos y las emociones" y "¿Eres altamente sensible? ¡Cómo ganar inmunidad, paz y autodominio!"*
1. Discurso autodestructivo
El discurso autodestructivo son mensajes que nos enviamos a nosotros mismos que reducen nuestra confianza, disminuyen nuestro rendimiento, minimizan nuestro potencial y, en última instancia, sabotean nuestro éxito. El discurso autodestructivo común incluye comienzos de oraciones como:
"No puedo…”
"No soy lo suficientemente bueno…”
"No me siento seguro …”
"No tengo lo que se necesita…”
"Voy a fallar…”
¿Te gustaría que un amigo te dijera repetidamente que "no puedes tener éxito", "no eres lo suficientemente bueno", "te falta confianza", "no tienes lo que se necesita" o "vas a fallar?” ¿Considerarías a esta persona como un verdadero amigo? Si no, ¿por qué querrías hablarte o pensar de esta manera sobre ti? Participar en un discurso habitual de autodestrucción es como tener un amigo falso que te hace sentir mal todo el día. Te conviertes en tu peor enemigo y detractor.
2. Supuestos negativos
Una forma predominante de pensamiento negativo es hacer un balance de una situación o una interacción, y asumir lo negativo. Para muchas personas, esta actitud de "mirar el vaso medio vacío" es habitual y automática. Uno podría mirar un viaje lleno de gente, un día lluvioso o pagar las facturas como experiencias negativas en automático.
Por supuesto, no hay nada inherentemente positivo o negativo sobre el tráfico, el clima o el pago de facturas. Como dice el refrán, "es lo que es”. La forma en que eliges relacionarte con tus circunstancias es lo que hace que la experiencia sea positiva o negativa. Esta elección puede hacerte instantáneamente más fuerte o más débil, más feliz o más triste, empoderado o victimizado. Dadas las mismas situaciones, uno podría ver un viaje lleno de gente como una oportunidad para escuchar música relajante o practicar la respiración consciente; un día lluvioso como una ocasión para acurrucarse en casa con un chocolate caliente y un buen libro; o pagar facturas como una oportunidad para practicar la estrategia de acumulación de riqueza basada en "pagar primero". Todo está en cómo eliges relacionarte con el momento.
3. Comparación negativa con otros
Una de las maneras más fáciles y más comunes de sentirse mal con uno mismo es compararse desfavorablemente con los demás. Podemos estar tentados a compararnos con aquellos que tienen más logros, parecen más atractivos, ganan más dinero o presumen de más amigos en Facebook.
Cuando estás deseando tener lo que otra persona tiene y sientes celos, te sientes inferior o inadecuado como resultado, estás teniendo un momento de comparación social negativo.
La investigación indica que las comparaciones sociales negativas habituales pueden hacer que una persona experimente mayor estrés, ansiedad, depresión y tome decisiones autodestructivas (4)(5).
4. Rumiación negativa sobre el pasado
Debemos aprender del pasado, pero no estar atrapados en él. A veces, las circunstancias de la vida y los contratiempos personales pueden perseguirnos e impedirnos ver nuestro verdadero potencial y reconocer nuevas oportunidades. No podemos cambiar lo que ya ha sucedido, pero podemos dar forma e influir sobre lo que aún está por suceder. A veces, el primer paso es simplemente romper con el pasado y declarar que eres tú, no tu historia, quien está a cargo. Goethe nos recuerda: “Nada vale más que este día”. No te detengas en el pasado. Toma mejores decisiones hoy y sigue adelante.
“Abraham Lincoln perdió ocho elecciones, fracasó dos veces en los negocios y sufrió un ataque de nervios antes de convertirse en el presidente de los Estados Unidos”.
— Wall Street Journal
5. Desempoderamiento de las creencias sobre las personas difíciles
La mayoría de nosotros nos encontramos con personas difíciles en nuestras vidas. Frente a individuos tan desafiantes, es tentador creer que ellos son los perpetradores y nosotros somos las víctimas, o que tienen el poder con su comportamiento desafiante. Tales actitudes, incluso si están justificadas, son reactivas y, por lo tanto, autodebilitantes.
La clave para cambiar tus creencias desempoderadas sobre las personas difíciles es pasar de ser reactivo a proactivo. Ya sea que estés tratando con un narcisista, alguien pasivo-agresivo, una persona manipuladora o un opresor intimidante y controlador, hay muchas habilidades y estrategias que puedes utilizar para mantenerte por encima de la situación. Para obtener más información sobre este tema, ve mis libros: "Cómo comunicarse efectivamente y manejar a las personas difíciles" y "Cómo manejar con éxito a las personas pasivas-agresivas.”
6. El deseo de culpar
La culpa se puede definir como responsabilizar a otros por nuestras desgracias. Algunas personas mencionan a sus padres disfuncionales, sus relaciones negativas, las desventajas socioeconómicas, los desafíos de salud u otras dificultades de la vida como la razón de su infelicidad y falta de éxito.
Si bien es cierto que la vida presenta muchas dificultades, y el dolor y el sufrimiento que a menudo causan es innegable, culpar a los demás como la razón de la infelicidad es ponerse en el papel de víctima.
Hay ventajas ilusorias para la victimización, ya que señalar con los dedos proporciona una justificación conveniente para las condiciones insatisfactorias de la vida y obscurece el trabajo necesario para hacerse cargo por completo de la propia vida y el bienestar.
Sin embargo, con el tiempo la culpa habitual perpetúa la amargura, el resentimiento y la impotencia, ya que la víctima sufre de lo que HD Thoreau llama "desesperación silenciosa".
A menudo, aquellos que son identificados como culpables tienen poca idea (o no podría importarles menos) de cómo te sientes realmente. Solo te lastimas al ser un prisionero de tu propia amargura y resentimiento. Tus sentimientos pueden estar justificados, pero no te ayudarán a ser feliz, saludable y exitoso. En última instancia, ¿no es eso lo que realmente quieres?
"Cuando culpamos, regalamos nuestro poder".
— Greg Anderson
7. La lucha por perdonarte a ti mismo
Todos cometemos errores en la vida. Cuando miras hacia atrás en tus errores del pasado, tal vez hubo decisiones y acciones que lamentas. Puede haber habido errores desafortunados en el juicio. Es posible que te hayas causado daño a ti mismo o a otros.
Al recordar estos eventos pasados, puede haber una sensación de autoculpa por las torpezas cometidas, el daño hecho o las oportunidades perdidas. Podrías percibirte como una persona “mala” o “defectuosa” y revolcarte en la culpa. Durante estos momentos, es extremadamente importante ser compasivo contigo mismo, sabiendo que ahora que eres más consciente, tienes la oportunidad de evitar repetir los errores del pasado y marcar una diferencia positiva contigo mismo y con los demás.
8. El miedo al fracaso y a cometer errores
El miedo al fracaso y a cometer errores a menudo se asocian con el perfeccionismo (al menos en ciertas áreas de tu vida). Puedes pensar que no eres lo suficientemente bueno en algunos aspectos, ejerciendo así una tremenda presión sobre ti mismo para tener éxito.
Mientras que el establecimiento de altos estándares puede servir como una herramienta de motivación eficaz, esperar que seas perfecto roba la alegría de la vida, y en realidad puede limitar tu mayor potencial de éxito. Múltiples estudios han demostrado la correlación entre el perfeccionismo y la infelicidad (6)(7). Por más que lo intentemos, simplemente no es humano ser perfecto, y ciertamente no todo el tiempo.
"Dado el deseo de ser valorados y apreciados, es tentador tratar de parecer perfecto, pero los costos de tales engaños son altos ... ¿cómo te puedes gustar cuando no estás a la altura de la forma en que deberías ser?”
— R. Adler y R. Proctor II
© 2015 by Preston C. Ni. Todos los derechos reservados en todo el mundo. La violación de los derechos de autor puede someter al infractor a un proceso legal.
Referencias
(1) Elejalde-Ruiz, A. ¿De qué edad te sientes? La clave para mantenerse saludable y vivir más tiempo es decidir que no eres viejo y decrépito. Chicago Tribune (Octubre. 12, 2011).
(2) Una nueva investigación revela cómo las actitudes afectan el comportamiento. Archivo de Investigación Noticias Artículos Archivo, Universidad Estatal de Ohio.
(3) Goldman, D. Los investigadores descubren que el optimismo ayuda al sistema de defensa del cuerpo. New York Times (20 de abril de 1989).
(4) Aspinwall, LG; Taylor, SE Efectos de la dirección de la comparación social, la amenaza y la autoestima sobre el afecto, la autoevaluación y el éxito esperado. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, RL Para bien o para mal: el impacto de la comparación social ascendente en las autoevaluaciones. Psychological Bulletin 119 (1995).
(6)Rice, Kenneth G .; Leever, Brooke A .; Noggle, Chad A .; Lapsley, Daniel K. "Perfeccionismo y síntomas depresivos en la adolescencia temprana". Psicología en las escuelas(44): 139-156. doi:10.1002/fosas.20212. (2007).
(7) Rettner, R. El lado oscuro del perfeccionismo revelado. Live Science (July 11, 2010).
*Este artículo es para fines educativos generales. En casos de angustia mental o emocional grave, busca apoyo de profesionales médicos y de salud mental.
A version of this article originally appeared in English.
