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Permítanme comenzar diciendo que no hay una forma "correcta" de hacer terapia. Pero definitivamente hay ciertos factores que pueden hacer que tu experiencia sea más (o menos) efectiva.
He estado en ambos lados de la sala de terapia, como cliente y terapeuta, y definitivamente he cometido algunos errores importantes que desearía poder corregir. Aquí hay 5 errores que cometí como cliente y cómo puedes evitarlos tú mismo.
1. No decirle a mi terapeuta cuando algo que dijo realmente apestaba.
Como adulta joven, vi a un terapeuta en un centro de asesoramiento que me preguntó qué hacía para relajarme. Cuando le dije que encontraba consuelo en mi café de la mañana, se rió y dijo: "sabes que el café es un estimulante, ¿verdad?" Ouch. Me cerré por completo durante el resto de la sesión. Sentí tanta vergüenza y enojo que nunca volví.
Reflexionando ahora, desearía haber dicho algo, no por él o para que pudiéramos haber resuelto las cosas, sino por mí. Evitar esas conversaciones y descartar mis sentimientos era algo que sucedía en mis relaciones, y hacerlo en terapia no me estaba ayudando. Hacerle saber que su comentario era despectivo e invalidante me habría permitido validar mi experiencia y actuar en contra de la vergüenza que sentía.
No siempre te sentirás seguro al decirle algo a tu terapeuta, pero hacerlo puede ser empoderador. Si algo que dice tu terapeuta realmente apesta, inicia una conversación al respecto. No para ellos, sino para ti.
2. Pensar: "Eso no funcionará".
Al principio, como cliente, un terapeuta me pidió que probara una técnica llamada apreciación corporal: apreciar tu cuerpo por lo que te permite hacer, en lugar de por su apariencia. Recuerdo claramente asentir con la cabeza mientras pensaba internamente: "eso es estúpido", y nunca volví a pensar en ello hasta años después, cuando descubrí que era realmente útil. Cómo desearía haberlo intentado años antes.
Nunca se sabe lo que funcionará. Lo peor que sucede es que intentas algo y tus síntomas siguen siendo los mismos. Pero no lo sabrás hasta que digas: "Lo intentaré".
3. Pensar demasiado y no sentir lo suficiente.
Mi cerebro nunca para. Me encanta pensar, pero a veces es una maldición. Pensar en realidad puede ser una estrategia de evitación utilizada para combatir los sentimientos. En terapia, esto puede verse como hablar en círculos o hablar mucho sobre las emociones sin realmente sentirlas.
Las emociones no pueden seguir su curso si las aplastas prematuramente. Deja de pensar tanto. Reduce la velocidad de tu conversación y realmente siente tu experiencia. Incluso puedes pedirle a tu terapeuta que te guíe a través de un ejercicio de detección como este: Cierra los ojos y siente tu cuerpo. ¿Qué sientes? ¿Dónde lo sientes?
4. Hacerle ghosting a un terapeuta.
Aunque he escrito sobre por qué no deberías hacerle ghosting a tu terapeuta, yo misma lo he hecho una o dos veces. Descubrí demasiado tarde que terminar relaciones es una habilidad, y no era muy buena en eso porque nunca lo hice. Mantenía a algunas personas en mi vida porque tenía demasiado miedo de "terminar las cosas" o simplemente me iba sin decir nada.
Domina tus sentimientos y relaciones haciendo lo difícil. Dile a tu terapeuta que las cosas no están funcionando en lugar de evitar la conversación. Date la oportunidad de ser decisivo, asertivo y directo.
5. Tratar de ser un "buen" cliente.
Siempre soy la amiga "fuerte", el que se sacrifica a sí misma, la que ayuda a todos los demás. Permití que esto llegara a mi espacio de terapia. Gran error.
Sin darme cuenta, minimizaba lo que sentía, nunca me abría y hablaba en círculos durante una hora sin sentir nada. No obtenía nada de las sesiones, porque no estaba usando el espacio de la manera en que se supone que debe usarse. La terapia es el espacio para ser vulnerable, especialmente cuando no puedes ser vulnerable en otras áreas de tu vida. Pero la terapia solo puede funcionar cuando te presentas con todas las partes de ti mismo. Tanto las partes "ensambladas" como las partes "desordenadas", las partes que no te gustan y las partes que sí. Todo tú completo.
En lugar de cometer este error, dile a tu terapeuta algo que no sepa sobre ti. Haz un esfuerzo por compartir una historia embarazosa. Infórmale a tu terapeuta si el miedo a no gustarle o a no ser un "buen cliente" te distrae del trabajo de la terapia. Explora cómo puedes derribar tus muros para que las sesiones sean más poderosas.
No existe una forma perfecta de hacer terapia. Cometer errores y aprender es parte del crecimiento. No me arrepiento de los errores que cometí, pero espero que compartirlos te permita crecer en tu viaje de terapia.
A version of this article originally appeared in English.
