3 Pasos para refrescar la relación

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No se tú, pero a mí en realidad me gustan los propósitos de Año Nuevo. Sí, todos vemos titular tras titular sobre el pésimo seguimiento de estos compromisos de año nuevo-nuevo-yo, por ejemplo, que menos del 8 por ciento de las personas en realidad se apegan a sus metas, o que la mayoría de las personas terminan por renunciar a sus metas antes de finales de enero. Los más cínicos de entre nosotros se burlan de la idea de que el simple giro de una página de calendario debería incluso tener algún tipo de efecto mágico de polvo de hadas en nuestra motivación.

Pero encuentro que las resoluciones de ajuste, grandes o pequeñas, tienden a hacer fluir los jugos creativos. Las resoluciones nos ayudan a cambiar nuestra perspectiva, a visualizar un futuro para nosotros que engendra esperanza y tal vez, solo tal vez, inspire acciones nuevas, más productivas y beneficiosas en el presente.

Las resoluciones no solo se relegan al individuo. Si tienes una relación comprometida, aquí hay tres metas inspiradoras para que tú y tu cónyuge persigan su visión de año nuevo-nuevos-nosotros. Si alguna realmente resuena contigo y tu pareja, siéntete libre de usarlas. Simplemente tienen la intención de hacerte pensar para que ambos puedan aterrizar en ideas que son personalmente significativas.

1. Tener citas semanales/mensuales/trimestrales. Las vidas ocupadas tienden a dejar poco espacio para pasar tiempo de calidad con tu cónyuge. Al planificar con anticipación y escribir con lápiz citas divertidas, tendrás algo que esperar y es más probable que realmente hagas espacio en tu horario para ello. Algunas ideas de citas semanales/mensuales/trimestrales incluyen:

• Masaje para parejas.
• Caminatas (senderos nuevos o favoritos antiguos).
• Mini escapadas a un hotel cercano.
• Obras de teatro y otros entretenimientos locales.
• Duchas o baños compartidos.
• Nuevas recetas preparadas en casa.
• Noche de cine extranjero (o película de terror, o comedia romántica, etc.) sin teléfonos.

2. Completa un desafío de pago por adelantado compartido. Hacer cosas amables por los demás beneficia tanto a los hacedores como a los receptores. Sé testigo de cómo tú y tu cónyuge tienen un impacto positivo en sus amigos y la comunidad al establecer metas regulares, como:

• Horas mínimas mensuales de voluntariado.
• Donaciones de caridad programadas.
• Regalos "solo porque sí" para parejas de amigos o familiares (por ejemplo, una noche gratis de cuidado de niños, una buena botella de vino, una tarjeta inesperada).
• Actos de benefactor "secreto" (por ejemplo, ocultar tarjetas de regalo en la ciudad o en tiendas, pagar el café o los comestibles de alguien en la fila detrás de ti).

3. Prueba un "ayuno" de quejas. ¿Puedes dejar de quejarte de tu cónyuge durante todo un mes? ¿Qué tal una semana, o incluso un solo día? No estoy insinuando que las quejas son "incorrectas" o que los problemas en tu relación no deben exponerse y ser abordados adecuadamente. Pero hacer un esfuerzo consciente para dejar de quejarse tiene este pequeño efecto extraño de ayudarnos a ser más conscientes de la frecuencia con la que tendemos a quejarnos en primer lugar.

La idea es:

• Simplemente notar, sin juzgar, con qué frecuencia regañas, te quejas o criticas a tu cónyuge, ya sea en tu cabeza o en voz alta.
• Bajar el volumen de tu canal de quejas y, en su lugar, permite que el espacio donde solía ir una queja se llene de observación silenciosa.
• Añadir una expresión explícita de la gratitud (incluso si solo piensas en ti mismo o escríbelo en un diario) cada vez que te sorprendas quejándote.

Algunas ideas prácticas sobre el establecimiento de objetivos

Incluso cuando está respaldado por las mejores intenciones absolutas, el cambio puede ser difícil. Estas son algunas cosas a tener en cuenta que podrían ayudar:

• Apunta alto, pero pon la barra baja. No tengas miedo de tener metas "grandes" (tanto para tu matrimonio como para ti mismo), pero asegúrate de dividir esas metas en pasos de acción pequeños y extremadamente factibles. Al poner la barra más baja, es más probable que te veas pasar de "por hacer" a "haberlo hecho", lo que mantiene tu impulso y te ayuda a crear nuevos hábitos pegajosos. Por ejemplo, si tu objetivo es comenzar a hacer ejercicio juntos, tú y tu cónyuge podrían establecer una meta inicial de dar una caminata de 10 minutos después de la cena todas las noches durante un mes. La acción engendra acción.
• Escríbelas. Sí, la investigación muestra que anotar tus metas puede aumentar significativamente tus posibilidades de alcanzarlas. ¿Mi sugerencia? Una vez que tú y tu pareja decidan algunos objetivos compartidos que sean genuinamente significativos, siéntense juntos y escríbanlos, en un diario, en una pizarra en su nevera o en cualquier otro lugar donde puedan ver los objetivos con frecuencia, para que se mantengan en su mente.
• Consigue a alguien que te ayude a responsabilizarte. Establecer metas como pareja automáticamente les da a ambos a alguien que puede ayudarlos a cumplir con sus resoluciones. Pero tener a alguien fuera de la relación agrega un nivel de propiedad y responsabilidad que realmente puede ser útil cuando (inevitablemente) tus niveles de motivación tienden a ser bajos. Un consejero o terapeuta matrimonial y familiar podría ser una gran solución para esto, pero también podrías considerar un consejero espiritual o un amigo familiar de confianza.
• Busca métricas medibles. Un objetivo como "mejorar nuestro matrimonio" es maravilloso, pero es un poco vago. ¿Cómo es "mejorar nuestro matrimonio"? ¿Cómo sabrán tú y tu cónyuge si han logrado tal objetivo? Ve si puedes idear metas que se centren en acciones (por ejemplo, vamos a X número de citas por mes) en lugar de resultados vagos. Los resultados positivos que estás buscando tienden a encajar en su lugar al enfocarte en acciones genuinas.