10 Miniriesgos que vale la pena tomar

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De alguna manera, es mediados de enero y esa sensación de nuevo comienzo se ha desvanecido. Las resoluciones que esperamos obtengan tracción no se siguen exactamente con el fervor que imaginamos. La disonancia cognitiva, saber lo que queremos hacer pero tener dificultades para hacerlo, está en pleno efecto.

Estos son momentos en los que nuestro crítico interno tóxico entra en escena con el dedo en la llaga. Pero las resoluciones no se desvanecen porque seamos perezosos o causas perdidas. A veces no estamos creando suficientes incentivos para que el cambio obtenga tracción.

El científico conductual Dr. BJ Fogg enfatiza evitar el autocastigo. Sugiere escribir la declaración: "Cambio mejor sintiéndome bien, no sintiéndome mal".

En lugar de apegarnos al mismo guión de resolución de siempre, podemos optar por tomar pequeños riesgos que fomenten el coraje y el entusiasmo.

Los riesgos pueden vigorizar un proceso de cambio de comportamiento que promulga una mayor conectividad y compromiso con la vida. Si bien las resoluciones a menudo se centran en uno mismo, los riesgos ofrecen formas de construir franqueza, camaradería y comunidad.

A pesar de que el riesgo está asociado con un daño o peligro potencial, los estratégicos pueden ayudarnos de muchas maneras. Asumir riesgos es un componente esencial para desarrollar resiliencia, poco a poco. Podemos ser valientes en microdosis para construir lentamente la energía que necesitamos para disfrutar de la riqueza de la vida, en lugar de permanecer acurrucados en nuestras conchas.

La idea de correr ciertos riesgos puede hacernos estremecernos, por lo que puede ayudar comenzar con aquellos que son menos provocativos y volvernos más atrevidos a medida que avanzamos. A menudo, la ansiedad anticipatoria sobre lo que creemos que puede suceder puede hacernos protegernos, pero lo que nos preocupa no siempre es un resultado inevitable.

Además, los riesgos pueden ser divertidos. Pueden abrirnos a nuevas experiencias y posibilidades. A diferencia de muchas resoluciones en las que nos castigamos a nosotros mismos, los riesgos nos permiten ser creativos en el desarrollo de algo más allá de los típicos consejos de autoayuda mediocres que son difíciles de seguir. Katy Milkman, codirectora de la Iniciativa Behavior Change for Good, dice: "Aprenderás que hacer que las cosas difíciles parezcan divertidas es una estrategia mucho mejor que hacer que las cosas difíciles parezcan importantes".

La ciencia muestra los muchos beneficios de ser más audaces en las decisiones que tomamos, y que a menudo necesitamos empujarnos a elegir sabiamente, estimulando el aprendizaje y el crecimiento significativos.

Estos son algunos riesgos que vale la pena asumir para incluir en tu agenda de crecimiento de 2023:

1. Sé tonto. La vida está llena de traumas y sufrimiento. La alegría y el humor pueden parecer contraintuitivos, pero pueden aportar la ligereza necesaria. Preocúpate menos si alguien piensa que eres raro, es mejor arriesgarse a parecer tonto que a sentirte mal. Además, la alegría es contagiosa.
2. Sé creativo. Deja que tus jugos artísticos fluyan. Considera qué formas de arte o expresión te gustaría explorar. Escribir historias, hacer comedia, dibujar, pintar y otros medios pueden ser muy terapéuticos. Si quieres subir la apuesta, comparte lo que has hecho en un micrófono abierto, un espectáculo o una exhibición con un amigo.
3. Prueba algo nuevo. Nuestros cerebros anhelan novedad y variedad. Cambia tus rutinas, hábitos y preferencias con algo fuera de lo habitual. Ir más allá de los límites de lo que conocemos puede ayudar a expandir nuestro repertorio de cosas que disfrutamos. Prueba un alimento nuevo, visita un lugar nuevo o haz algo "fuera de lugar".
4. Reconéctate con alguien con quien perdiste el contacto. El temor de buscar a alguien después de un largo tiempo es real. La pandemia hizo que fuera fácil perder el contacto el uno con el otro, por lo que incluso si te preocupas por el período de silencio terriblemente largo, puede que no sea tan raro como crees, y es posible que encuentres a la persona encantada de reavivar la llama.
5. Haz nuevos amigos. Con la soledad llamada el "nuevo hábito de fumar" como un riesgo para la salud, está claro que a muchos de nosotros nos vendría bien alguna compañía. Y no solo cuerpos cálidos. Aún así, puede ser un poco incómodo, especialmente para los más introvertidos. Empieza poco a poco. Sonríe y entabla una conversación. Únete a un grupo o club. Busca personas con intereses e identidades compartidas y diversas.
6. Ve contra la corriente. El pensamiento grupal puede ser una forma segura de permanecer obsoleto e insular. Cuestiona la autoridad, plantea inquietudes, sé contrario y resiste la tentación de conformarte.
7. Admite que te equivocas. Como dijo Alan Toffler :"Los analfabetos del siglo XXI no serán aquellos que no sepan leer y escribir, sino aquellos que no puedan aprender, desaprender y reaprender". La humildad es difícil de tragar, pero a lo largo de nuestra vida, nos equivocaremos innumerables veces. Aquellos que pueden reconocerlo y admitirlo pueden servir como una muestra de humildad, pensamiento estelar y curiosidad.
8. Revela más de ti mismo en las relaciones y conversaciones. Preocuparnos de compartir demasiado puede impedirnos desarrollar relaciones sinceras y de confianza. Esto no significa revelaciones rápidas y dramáticas, pero bajar la guardia lentamente puede ayudar a construir vínculos que nos ayuden a saber que pertenecemos y que somos vistos.
9. Establece límites. El temor a la confrontación es difícil de enfrentar. Es fácil dejar que las cosas se deslicen y no expresar identidades y deseos verdaderos en interés de que las personas agraden o eviten el conflicto. Pero cuando hablamos y dejamos en claro nuestras expectativas y capacidades, nos permite construir relaciones más fuertes y recíprocas, donde el respeto mutuo puede prosperar.
10. Pide ayuda de todas las formas. Muchos de nosotros encontramos mucho más consuelo en dar que en recibir. Puede ser contradictorio y vulnerable pedir apoyo. Pero dada la epidemia de agotamiento y la crisis de salud mental global en cuestión, es una habilidad vital de hoy. La ayuda de terapeutas, amigos y familiares puede ayudarnos a mantenernos al día con las responsabilidades que tenemos entre manos y los cambios que estamos tratando de hacer.

A pesar de todo el bombo publicitario, las resoluciones a menudo pierden tracción poco después de que se establecen. En su lugar, considera qué riesgos vale la pena tomar, de modo que tus microdosis de coraje puedan sumarse, lo que lleva al impulso, el flujo creativo, el entusiasmo por la vida y las conexiones significativas.