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Los puntos clave
- La intención paradójica puede ayudarte a conciliar el sueño.
- La intención paradójica también puede ayudar con la anorexia, el TOC y las fobias.
Todos hemos estado allí, dando vueltas en nuestras camas, incapaces de conciliar el sueño. Mirando el reloj y comenzando a sentirnos más y más ansiosos con cada minuto que pasa, no podemos conciliar el sueño.
Los pensamientos interminables corren en nuestras cabezas. "¡Mañana estaré tan cansado!" "¡Qué haré si no puedo dormir!" "Mañana tengo una prueba importante en la que me tiene que ir bien". Sientes frustración y presión. Podemos comenzar a jugar en nuestros teléfonos o encender la televisión para ayudarnos a sentirnos cansados. Si puedes relacionarte con este escenario, entonces sabes que no hay nada en esto que sea calmante, relajante o que induzca el sueño.
Cuando comenzamos a experimentar esta sensación de presión para dormir, estamos poniendo nuestro sistema nervioso autónomo en un estado de lucha, huida o congelación. De hecho, se vuelve extremadamente difícil conciliar el sueño si tu cuerpo está en alerta máxima. Curiosamente, cuando nos decimos a nosotros mismos que debemos dormir, se produce exactamente la reacción opuesta y terminamos creando ansiedad. Muchas veces, los médicos utilizarán un enfoque conocido como intención paradójica, para ayudar a las personas a conciliar el sueño.
¿Qué es la intención paradójica?
La intención paradójica es una técnica psicoterapéutica que instruye a los clientes a continuar o empeorar el comportamiento indeseable. Aunque la premisa es muy contradictoria, el objetivo es hacer que el cliente sienta que tiene control sobre la situación. Los psicólogos Ralph M. Turner y Michael Asher usaron la IP con aquellos que tenían problemas para dormir. Instruirían a las personas que tenían problemas para dormir que trataran de mantenerse despiertas el mayor tiempo posible. Llegaron a la conclusión de que las personas que tenían insomnio de inicio del sueño tenían altos niveles de ansiedad por el rendimiento y, al eliminar la presión de quedarse dormidas, podían conciliar el sueño.
La intención paradójica puede ayudar con otras dificultades
También se ha demostrado que la IP es una técnica útil para quienes luchan con TOC, fobias y otros trastornos de ansiedad. Utilizo IP con mis clientes que luchan con TOC, les ayuda a resistir sus comportamientos compulsivos.
Por ejemplo, si tengo un cliente que se lava las manos durante demasiado tiempo. Puedo recomendar que el cliente se diga a sí mismo: "Sigue lavándote las manos y nunca pares". Aunque esto suena opuesto al objetivo deseado, parece ser más efectivo para alcanzar el objetivo.
Además, según el American Journal of Psychiatry, se aplicó IP para ver si ayudaría a la anorexia nerviosa crónica. Descubrieron que los pacientes tratados con IP mostraron resultados exitosos. Por lo tanto, recomendaron más estudios. Además, se ha estudiado la IP para ver si puede ayudar a controlar la eyaculación precoz.
Tres formas de usar la intención paradójica para ayudarte a conciliar el sueño
- Dite a ti mismo que no debes dormir, pase lo que pase.
- Dite a ti mismo que necesitas sentirte lo más somnoliento posible mañana.
- Dite a ti mismo que no cierres los ojos.
A version of this article originally appeared in English.
