Un nuevo enfoque para silenciar pensamientos ansiosos

Source: Character Lab, usada con permiso

Hoy le hemos pedido a Seth J. Gillihan que comparta su consejo de la semana.

Como muchas parejas, mi esposa y yo tuvimos dificultades para tener hijos. Nos tomó varios meses concebir y luego perdimos dos embarazos cerca del final del primer trimestre. Cuando comenzó el segundo aborto espontáneo, mi esposa se acostó a mi lado en el sofá y ambos nos quedamos dormidos, demasiado tristes para expresarlo con palabras.

Pasaron meses antes de que estuviéramos listos para intentarlo de nuevo. Pero más de un año después, mi esposa me despertó un lunes por la mañana con las palabras que esperaba escuchar: “Seth, ¡estoy embarazada!”

Esta vez nos preocupamos constantemente. Intenté sacar las preocupaciones de mi mente lo mejor que pude y pensar en otra cosa. Aunque tenía sentido que no quisiera insistir en la posibilidad de que este embarazo terminara como los dos primeros, ignorar mis sentimientos realmente no funcionó. Intenté reprimir mis preocupaciones, pero seguían apareciendo en mis pensamientos.

¿Cuál es una forma más eficaz de reducir la preocupación? Centrarnos en el presente. Un estudio reciente encontró que los participantes que centraban suavemente su atención en los sonidos que los rodeaban con “interés y curiosidad” eran más capaces de disminuir su preocupación en el momento en comparación con cuando intentaban alejar sus pensamientos ansiosos.

Si pudiera volver atrás y hablar con mi yo de 32 años, le diría esto: Tus preocupaciones son comprensibles, pero tratar de ignorar esos miedos sólo los hace más fuertes. Es más útil redirigir tu atención al presente. Por ejemplo, coloca las manos sobre la mesa cuando estés comiendo. Siente lo sólida que es. Cuando te pierdas en aterradoras fantasías sobre el futuro, deja que tus sentidos te guíen de regreso a lo que es real, aquí y ahora.

No intentes fingir que todo está bien cuando algo te preocupe.

Concentra tu atención en el presente para aliviar tus preocupaciones sobre el futuro. Cuando los jóvenes se sientan ansiosos, ayúdalos a redirigir su atención a lo que sienten, escuchan y ven en ese momento. Hazles saber que cuando su mente está llena de hipótesis centradas en el futuro, pueden guiar su conciencia de regreso a lo que es.

Seth J. Gillihan es psicólogo clínico, terapeuta y autor, más recientemente, de Mindful Cognitive Behavioral Therapy: A Simple Path to Healing, Hope, and Peace. Vive cerca de Filadelfia con su esposa y sus tres hijos. Esta publicación también aparece en Character Lab.