Los 4 componentes de la imagen corporal

Tu imagen corporal abarca tus percepciones, creencias, sentimientos, pensamientos y acciones que pertenecen a tu apariencia física. En esencia, es tu relación personal con tu cuerpo. Esta definición es útil porque implica que tienes mucho control sobre tu imagen corporal si estás utilizando las estrategias de afrontamiento adecuadas.

Con suerte, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en un estado corporal positivo o neutral. Sin embargo, sabemos que hay una enorme presión social para verse de cierta manera, por lo que incluso los mejores de nosotros tendremos inseguridades que surgirán de vez en cuando.

Ejemplos de imagen corporal negativa

Cuando las personas tienen una imagen corporal negativa, hay muchas maneras de manifestarse. Podemos ser evasivos, evitar comprar ropa nueva o mirarnos en los espejos. ¿Cuántos de ustedes se niegan a usar blusas cortas? ¿O esconden las piernas debajo de los pantalones largos porque tienen muslos más gruesos? Lo que esto hace es comunicar el mensaje de que tu cuerpo es malo. La primera vez que me puse un traje de baño de dos piezas, estaba cerca de 180 kilos. Me inspiré en Gabifresh, que había salido a la escena como bloguera de moda y, finalmente, comenzó su propia línea de trajes de baño. Fue liberador dejar que todo se liberara. Somos seres de cuatro dimensiones y está bien si nuestras curvas reflejan eso.

Fuente: Photo Volcano/Shutterstocki

Otro estilo de imagen corporal negativo es conflictivo. ¿Estás constantemente luchando con tu cuerpo y diciéndole que necesita ser algo que no es? ¿Crees que si fueras un poco más alto o más fuerte, esa mujer de la que estás enamorado se fijaría en ti? ¿Tienes el pelo rizado y desearías que fuera liso? ¿Estás más del lado delgado y querrías ser más grueso?

Abrázate a ti mismo en lugar de tratar de reemplazar todo lo que te hace un ser humano único. Un dato curioso: nací con siete marcas de nacimiento, una de las cuales cubre casi un tercio de mi torso. Recuerdo estar en la secundaria y desear tener la piel sin marcas como cualquier otra chica que veía. Esas marcas de nacimiento todavía están ahí, pero mi percepción cambió con el tiempo, que es un aspecto clave de la imagen corporal.

Otro tipo de imagen corporal negativa es abusiva. ¿Tienes una relación abusiva con tu cuerpo? ¿Te insultas, o te matas de hambre, o haces ejercicio hasta el agotamiento? Todos estos son ejemplos de las formas en que podemos ser abusivos con nosotros mismos. Nunca toleraría que alguien sea abusivo, incluido el autoabuso.

Hablemos de los cuatro aspectos de la imagen corporal:

Perceptivo

La imagen corporal perceptiva es cómo te ves a ti mismo. La forma en que visualizas tu cuerpo no siempre es una representación correcta de cómo realmente te ves, es una percepción, no la verdad objetiva. Por ejemplo, una persona puede percibirse a sí misma con sobrepeso y voluminosa cuando en realidad es extremadamente delgada. Podrías tener un pequeño lunar en la nariz y percibirte como una bruja fea mientras que es completamente imperceptible para cualquier otra persona.

La percepción es una bestia engañosa. Si quieres que tu percepción coincida con la realidad, la atención plena es tu amiga. Las declaraciones de juicio que hacemos sobre nosotros mismos mantienen distorsionada nuestra lente perceptiva. Si me siento y tengo rollos en mi barriga y lo tomo como que significa "estoy gorda", entonces me veré a mí misma como gorda. Sin embargo, si reconozco su presencia y el hecho de que es totalmente normal, ¡todos tienen rollos! Puedo cambiar mi experiencia con el tiempo.

Afectivo

Tus sentimientos sobre tu cuerpo, especialmente la cantidad de satisfacción o insatisfacción que experimentas en relación con tu apariencia (por ejemplo, peso, forma del cuerpo, altura, tono de piel, envejecimiento, etc.) es tu imagen corporal afectiva. Estas son todas las cosas que te gustan o que no te gustan de tu apariencia.

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Obviamente, estos sentimientos están influenciados por nuestros consumos sociales: a quién vemos en la televisión, en las películas, en las revistas y, más recientemente, en las redes sociales. Es importante tomar una decisión consciente sobre los medios que consumes y el efecto que tienen en ti, tanto positivo como negativo. Introduce la diversidad de la imagen corporal en tu vida.

A veces, venimos de culturas que influyen en estas ideas. Por ejemplo, soy negra, y la idealización de los traseros grandes es parte de mi cultura. ¿Adivina quién no tiene un trasero grande? Yo. Pero esto no me hace menos negra o mi imagen corporal menos positiva. Doy la bienvenida a las sentadillas búlgaras que recomienda mi entrenador, con la esperanza de obtener glúteos un poco más redondos, pero sé que nunca estaré al mismo nivel que Megan Thee Stallion. Y esto no cambia mi valor como persona.

Odiarte a ti mismo no es un requisito para el cambio. Puedes estar insatisfecho con algo y aun así aceptarlo. Si vas a comparar tu cuerpo con el de otras personas, al menos encuentra comparaciones que te hagan sentir incluido y no que te hagan sentir excluido. Esto ayudará a mejorar tu imagen corporal con el tiempo.

Cognitivo

Estos son los pensamientos y creencias que tienes sobre tu cuerpo.

Podrías ser un tipo que piensa, "si creo músculos en mi pecho y brazos, me sentiré mejor conmigo mismo". O tal vez eres una mujer de 30 años que está molesta por las arrugas de la cara y el cuerpo y piensa: "si puedo mantener cómo me veo ahora, seré feliz". Si/entonces contingencias como esta a menudo se suman a resultados de tal vez/nunca. Si inherentemente no te gustas a ti mismo, moverás el poste de meta. Ganarás 9 kilos de músculo y luego dirás, "solo necesito ganar 4 más".

He visto a muchas personas cambiar de cuerpo y nunca estar mentalmente satisfechas con el progreso. Siempre hay un poco más de peso que perder, algunas arrugas más que suavizar y un rollo de estómago que parece que no estaba allí antes. Establece metas positivas centradas en la salud, en lugar de basadas en estándares poco realistas.

Sé realista contigo mismo sobre tus metas y tu potencial. En lugar de tratar de evitar el envejecimiento por completo, tal vez debas definir por ti mismo cómo se ve el envejecimiento con elegancia. En lugar de tratar de convertirte en el próximo Jason Mamoa, enfócate en aumentar la masa y la musculatura de forma saludable.

De Comportamiento

El último aspecto de la imagen corporal es el comportamiento. Esto es lo que haces en relación con tu imagen corporal. Cuando a una persona no le gusta cómo se ve, puede mostrar comportamientos destructivos. Esto puede ser cualquier cosa, desde hábitos de ejercicio excesivos hasta una alimentación desordenada en un intento de cambiar su apariencia. Otros pueden aislarse o no participar en eventos sociales.

Uno de mis consejos favoritos es centrarte en la función de tu cuerpo. Si quieres ir a más paseos en bicicleta pero no estás en forma en este momento, elige rutas más fáciles y ábrete camino hasta las más difíciles. Eso es centrarte en la función.

Nuestros cuerpos nos permiten estar conectados a este mundo. Si nuestros cuerpos sufren daños por el clima y el sol, probemos alimentos de todas las culturas y países, corramos maratones, bailemos y juguemos, y hagamos el amor. Todas estas cosas las puede hacer cualquier tipo de cuerpo a cualquier edad, con algunas modificaciones, por supuesto.

Si cambias de opinión sobre tu cuerpo, eliminas los límites de lo que tu cuerpo actual y tu ser pueden experimentar. De esa manera, puedes crear una existencia de autoaceptación y comenzar a vivir de la manera que deseas.