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Todos podemos enojarnos a veces, pero hay formas saludables de expresar la frustración y la ira. Es importante, especialmente para los empáticos y las personas sensibles, ser conscientes de la diferencia entre desahogarse y descargarse, ya que lo último puede vencer la positividad y la autoestima de uno.
Como psiquiatra y empática, me cuesta tolerar los ruidos fuertes. Entonces, por el bien de la preservación, tengo una regla de "no gritar" en mi casa. Para las personas sensibles, una forma más saludable de expresar la ira es desahogarse, mientras que el vertido de descarga es tóxico y puede traumatizarnos y abrumarnos.
Por ejemplo, si tu cónyuge quiere desahogarse, pide que haga una solicitud formal diciendo: “Tengo una solicitud. Necesito desahogarme por un problema. ¿Está bien hacerlo ahora?” Esto te da una advertencia para que no seas secuestrado. Luego, es tu elección discutir el tema de inmediato o más tarde cuando tengas el tiempo adecuado y te sientas más centrado.
Aquí hay algunas pautas a seguir cuando tú u otra persona estén comunicando enojo o frustración.
Desahogarse
- Se siente saludable
- Se adhiere a un tema
- Es de tiempo limitado
- No se aferra a un mismo tema
- No se echan culpas
- No victimiza
- Demuestra responsabilidad por tu parte en el problema
- Abierto a soluciones después de expresarse
Descargar
- Se siente tóxico
- Te abruma con muchos problemas
- Se engancha con lo mismo
- Culpa a los demás
- En modo víctima
- Sigue y sigue
- Sin responsabilidad por tu parte en el problema
- No abierto a soluciones
La comunicación es vital cuando se trata de expresar enojo u otras emociones intensas. Conocer la diferencia entre desahogarse y deshacerse es un comienzo positivo para tener claridad en sus relaciones. Si alguien comienza a descargarse contigo, está bien que te disculpes y le digas: "puedo hablar contigo cuando estés más tranquilo". Aprender a protegerte de esta manera, especialmente si eres una persona sensible, es una forma importante de cuidado personal.
A version of this article originally appeared in English.
