La acumulación daña tu cerebro: 14 métodos fáciles para prevenirla

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Cuántas veces has mirado una pila de ropa sucia en la sala de estar, platos sucios en la cocina o facturas no pagadas en tu escritorio y pensaste: "Me ocuparé de ellos más tarde; no son importantes". Tal vez para ti, pero no para la aspiradora gigante entre tus oídos: tu cerebro.

Es posible que hayas leído que el cerebro contiene más neuronas que todos los granos de arena en las playas de la Tierra. "Bastante impresionante", dices, dándote palmaditas en la cabeza hasta que recuerdas que te permitió escribir $ 1,200.00 en un cheque en lugar de $12.00 mientras veías una repetición de La Ley y el Orden. Aunque puede haber muchas razones para tu error, la acumulación es el principal sospechoso. La acumulación, la multitarea en este ejemplo, desvió la concentración que necesitabas para ser preciso.

Algunos argumentan que una mente desorganizada produce acumulación, mientras que otros creen que la acumulación causa desorganización. Independientemente del resultado de este debate sobre "¿qué fue primero?", puedes comenzar 14 métodos hoy que reducirán o evitarán la acumulación.

¿Qué es la acumulación?

Cuando pensamos en "acumulación", aparecen imágenes de un acaparador guardando periódicos de la década de 1960. Pero la acumulación toma muchas formas. Es es simplemente la acumulación de "cosas", desde unos pocos vasos de plástico usados hasta cantidades de revistas viejas en contenedores de basura. Puede consistir en objetos inútiles, así como en recuerdos persistentes.

¿Cómo afecta la acumulación al procesamiento?

Se ha estimado que el cerebro capta alrededor de 11 millones de piezas de información por segundo. Pero aquí está el truco: solo puede procesar de 40 a 50 bits por segundo. ¿Cómo "elige" los bits que procesará? Una teoría es que selecciona lo que es más prominente. Otro es que encuentra desorden y trata de imponerle orden para que funcione de manera más eficiente.

Independientemente de la explicación que se aplique, la acumulación, independientemente de su tamaño, le pide al cerebro que sacrifique algunos de sus preciosos 40 a 50 bits por segundo necesarios para comprender lo que estás leyendo cuando una pila de ropa sucia ingresa a tu campo visual de fondo mientras ves Saturday Night Live a todo volumen en el televisor.

De lo que muchas personas no se dan cuenta es que los efectos de la acumulación pueden estar fuera de su conciencia, ya sea porque es sutil u oculto. Es como una piedrita en tu zapato. Puede que no sea tan molesta como para quitarla antes de comenzar a caminar; es posible que ni siquiera te des cuenta. Pero después de unas pocas millas, hará que tu excursión sea menos que placentera. Hay dos tipos de acumulación que pueden afectar el procesamiento: externo e interno.

Acumulación externa

La acumulación externa es algo fuera de tu cuerpo que puede obstruir el funcionamiento del cerebro. Un ejemplo es la pila de cuentas sin abrir de dos meses de antigüedad en tu escritorio. Pueden ser solo unas pocas facturas de servicios públicos o tantas que parezcan la Torre Inclinada de Pisa. No es el tamaño de la acumulación lo que le da importancia, sino el efecto que tiene en tu pensamiento.

Esa carta sin abrir de la oficina de impuestos de hace dos días puede tener un efecto mayor en tu capacidad para conducir que la montaña de facturas de servicios públicos de tres meses que cubren la mesa de tu cocina.

6 Sugerencias para deshacerte de la acumulación externa

Por lo general, es mejor con cualquier programa de cambio comenzar con lo que sea más fácil. Tu elección.

1. Mantén el ambiente ordenado. Facturas en un lugar, revistas en otro, etc.
2. Tócalo una vez. Cuando la ropa sale de la secadora, va directamente a los cajones.
3. Mantén lo que no necesitas fuera de la vista. Coloca lo que no necesites de inmediato fuera de tu campo visual.
4. Termina un proyecto incompleto al día. Comienza con el más fácil de realizar.
5. No comiences un nuevo proyecto hasta que se complete al menos uno antiguo. Completa un proyecto sin importar cuán simple sea.
6. Dedica solo una cantidad limitada de tiempo cada día a reducir la acumulación. Comienza con 5 minutos y aumenta hasta 30 minutos.

Acumulación interna

La acumulación interna involucra experiencias o proyecciones que giran en tu mente y hacen que hagas algo lamentable. Por ejemplo, después de recibir una crítica de "si yo fuera tú..." , sustituyes media taza de sal por azúcar en una receta que has usado durante 20 años.

Algunos de los problemas que causan acumulación interna son de larga data y pueden requerir la orientación de un consejero profesional. Pero la mayoría son el resultado de las consecuencias normales y cotidianas de la vida, como molestarte porque olvidaste tu lista de compras, pensar en lo que podrías haber dicho de manera diferente en una discusión con un amigo, etc.

En mi trabajo como psicólogo, he encontrado que la acumulación interna es más difícil de eliminar que la acumulación externa. Y, sí, algo de acumulación, como esa carta de la oficina de impuestos, puede ser ambas cosas.

8 Sugerencias para deshacerte de la acumulación interna

1. Tómate un descanso físico entre las diferentes actividades cognitivas. Camina, corre, anda en bicicleta o toca un instrumento musical.
2. Divide las actividades cognitivas largas o difíciles en unidades separadas. Tómate un descanso físico o de meditación entre unidades.
3. Medita. Cualquier forma de meditación realizada todos los días durante 5 a 10 minutos reducirá la acumulación.
4. Duerme, aliméntate e hidrátate adecuadamente. Piensa en tu cerebro como un músculo.
5. Acepta más las diferencias. Sé menos crítico.
6. Evita la música mientras realizas tareas cognitivas. La música, para la mayoría de las personas, interfiere con las tareas cognitivas. Si necesitas música mientras escribes, lees, etc., mantén el volumen bajo.
7. Realiza tareas cognitivas en un ambiente tranquilo. Al leer, trata de encontrar el lugar más tranquilo posible.
8. Identifica un problema que te distraiga y encárgate de él. Si no puedes resolver los problemas emocionales por tu cuenta, busca la ayuda de un consejero.

El mensaje para llevar: El cerebro no atribuye un "valor social" a la acumulación o su forma más exagerada, "acaparamiento". Esa es la provincia de la "mente". Tu cerebro funciona de acuerdo con su cableado. Reduce o elimina la acumulación, y te lo agradecerá al funcionar de manera más eficiente.

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