Verificado por 
Los puntos clave
- La aceptación no significa que sacrifiques tus sueños o tus metas, pero te permite ser menos rígido y más flexible al respecto.
- Cambiar tu perspectiva sobre los eventos puede cambiar tus sentimientos negativos sobre ellos.
- Distingue entre las emociones negativas y rígidas (rabia, ansiedad) y las que pueden ser útiles (preocupación y decepción).
A medida que nos instalamos en 2022, muchos se enfrentan a la incertidumbre, incluidas las preocupaciones actuales sobre la COVID y la necesidad de repensar cómo trabajamos y vivimos. Como resultado, nuestra salud mental colectiva sigue sufriendo.
Comprender cuán directamente tus pensamientos pueden afectar cómo te sientes te ayudará a cambiar de emociones negativas y poco saludables a una mentalidad más flexible. ¿El beneficio del cambio? Desarrollarás habilidades para sobrellevar situaciones difíciles, ya sean divisiones sobre el COVID, roces en tu familia o desafíos en el trabajo.
¿Estás siendo realista o rígido?
Por ejemplo, insistir en que algo debe suceder de cierta manera o que alguien necesita comportarse de cierta manera podría llevarte a sentirte ansioso, herido y con rabia, emociones negativas insalubres que pueden llevar a comportamientos contraproducentes como evadir o procrastinar. Esa forma de pensar es un reflejo de ser rígido y fijo.
Saber que la vida no siempre ofrece lo que esperas o que las personas no siempre se comportan de la manera que quieres te ayudará a manejar emociones negativas saludables como la decepción, la preocupación y la ira. (Sí, la ira puede ser saludable y útil. Como nos dice Audre Lorde, está llena de información).
En lugar de pensar que algo debería suceder, trata de pensar, "sería genial si lograra hacerlo genial en mi presentación... pero no sería el fin del mundo si no lo hago". O, "quiero que mis padres o amigos se disculpen por un comentario insensible, pero reconozco que es posible que no”. Esto te permite llegar a un lugar de aceptación, sin callar lo que sientes: la aceptación no significa que sacrifiques tus valores o te conviertas en un tapete.
La TREC Puede Impulsar un Cambio Radical de Perspectiva
Esta técnica es parte de la Terapia Racional-Emotiva Conductual (TREC), un marco arraigado en la filosofía y centrado en la perspectiva. La TREC asume que eres un individuo orientado a metas y te apoya para alcanzar tus metas. Te lleva a verificar contigo mismo, desafiar los pensamientos negativos y considerar otras formas de ver las situaciones. No se trata de lo que te pasó, se trata de cómo percibes lo que importa, y cambiar tu percepción puede cambiar cómo te sientes.
La vida está llena de incertidumbre, y los acontecimientos relacionados con la pandemia son particularmente difíciles. Gestionar tus expectativas y cambiar tu perspectiva te ayudará a navegar por la incertidumbre y a ser flexible, adaptable y resistente en tiempos difíciles.
Canciones para ayudarte a navegar por el cambio
A veces, un poco de música (y movimiento) puede hacerte sentir mucho mejor. Intenta crear una lista de reproducción de tus canciones inspiradoras favoritas que se centre en ser flexible, cambiar de perspectiva, adaptarte al cambio e incluso generar cambios. Úsala cada vez que te sientas agrio o atascado. Aquí hay algunas para comenzar:
- “Change is Gonna Come” de Sam Cooke
- “Optimistic” de Sounds of Blackness
- “Change” de Faith Evans
- “Tightrope” de Janelle Monae
- “Fighter” de Christina Aguilera
- “Love the One You're With” de los Isley Brothers
- “You Can’t Always Get What You Want” de The Rolling Stones
A version of this article originally appeared in English.
