Cultiva la intimidad personal para tener mejores relaciones

Menos personas están interesadas en tener hijos en estos días o casarse, y un estudio reciente mostró que la gente de la Generación Z prefiere el "nomance" al romance en películas y videos (Rivas-Lara et al., 2023). Otro hallazgo importante es que la Generación Z preferiría personajes más arománticos y asexuales en sus medios. Claramente, el final feliz de cuento de hadas no tiene que involucrar un beso húmedo y descuidado mientras una pareja se desvanece en los brazos del otro o en la puesta de sol. Si bien la preferencia es por menos sexo o relaciones sexuales en la pantalla, existe el deseo de un mayor enfoque en las relaciones platónicas y las amistades sólidas. Y estas son las relaciones que pueden perdurar y ofrecernos un amortiguador cuando nuestras relaciones románticas se desmoronan.

El valor de la amistad nunca puede sobreestimarse. Los verdaderos amigos nos ofrecen el espacio para ser verdaderamente nosotros mismos. Una reciente Investigación de Pew, que confirma mi propia investigación previa, descubrió que la mayoría de nosotros tenemos al menos un buen amigo en quien podemos apoyarnos cuando la vida se pone pesada y con quien podemos celebrar cuando las cosas se aclaran. La intimidad de las amistades cercanas nos da un lugar para explorar nuestros límites más suaves y dejar de lado los límites. La intimidad proporciona una sensación de seguridad y conexión, y se logra más plenamente con los demás cuando nos hemos abierto a la intimidad personal.

Aprendiendo a aceptar los pedacitos de ti mismo que no te gustan tanto

La intimidad personal se trata de conocerte a ti mismo y conocerte a ti mismo en relación con los demás en tu vida. Conocerte a ti mismo puede ser una propuesta aterradora si creciste en un hogar donde te devaluaron o te llevaron a cuestionar tu autoestima. Cuando los únicos mensajes que hemos recibido con respecto a nuestro sentido del yo y nuestro valor se han centrado en nuestras fallas, ya sean reales o proyectadas por otros hirientes, pueden llevarnos a alejarnos del espejo literal o metafórico.

Sin embargo, es solo a través de aprender a aceptar todo lo que somos que podemos realmente involucrarnos en una intimidad profunda con nosotros mismos o con los demás como amigos o amantes. Es importante tener en cuenta que el mero hecho de ser consciente de las capas de identidad que conforman quién eres es autoconciencia; sin embargo, la intimidad con uno mismo se trata no solo de ser consciente de esas partes de ti mismo, sino de relacionarte intencionalmente con ellas. La intimidad con uno mismo implica comprometerse y relacionarse con las partes de uno mismo que componen el todo que somos (Milliken, 2017).

Cómo comenzar una relación amorosa e íntima contigo mismo

Cuando conoces a alguien por primera vez, puedes notar sus defectos o fortalezas más aparentes, según tu enfoque. Es solo a medida que conoces a alguien más profundamente o lo ves en múltiples contextos que realmente comienzas a conocerlo de manera más auténtica y a ver sus capas más íntimas.

Crecer hacia un conocimiento íntimo de uno mismo requiere la misma atención invertida. Así como prestas mucha atención a alguien por quien te sientes atraído o a alguien a quien te gustaría conocer mejor, debes observarte a ti mismo con la misma curiosidad y aceptación que le ofreces a ese otro. De hecho, debes poder verte a ti mismo a través de los ojos de alguien que te ama por lo que eres y que conoce tu valía para realmente intimar más contigo mismo. Nuestra autoestima se desarrolla en función de cómo asumimos que los demás nos perciben, ya sea que nuestras suposiciones sean precisas o no. Nuestra intimidad personal, sin embargo, requiere que nosotros nos veamos a nosotros mismos como realmente sabemos que somos. No a través de los ojos de los demás, sino a través de nuestros propios ojos amorosos y de autoaceptación.

Tener una verdadera intimidad con nosotros mismos nos enseña cómo nos estamos presentando en nuestras vidas, dónde un pequeño estiramiento de los límites podría beneficiarnos y dónde es posible que debamos comenzar a trazar líneas de protección contra las influencias que nos dañan en lugar de mejorarnos. Nos da espacio para explorar quiénes somos cuando estamos solos, así como para considerar quiénes somos y cómo nos mostramos en las relaciones con los demás.

5 Maneras de mejorar tu relación íntima más importante

Elegir pasar tiempo a solas no se trata de elegir la soledad; se trata de valorar tu personalidad y atender tu bienestar. Aquí hay algunas actividades que pueden profundizar tu intimidad personal y arraigarte en tu individualidad:

1. Permítete espacio para "estar" en tu cuerpo. Ya sea que estés en el mat de yoga, en una caminata consciente o haciendo cola para tomar un café, tranquiliza tu cuerpo, controla tus pensamientos y simplemente sumérgete en tu ser físico. Lleva la conciencia a tus pies, piernas, torso, pecho, manos, brazos, cuello y cabeza. Siente la ligereza o la pesadez, siente tu ansiedad o tu fatiga, y siente tu alegría o tu tristeza. Conoce cómo se siente tu cuerpo cuando estás en tu espacio y lugar actuales. Suspende el juicio; solo observa con aceptación cómo te sientes en tu cuerpo más íntimamente de lo que normalmente lo hacemos.
2. Participa en caminatas meditativas diarias. Ya sea que te encuentres en un sendero del jardín, en la acera de concreto entre edificios o en la cinta de correr en tu sótano, usa la caminata como un espacio para conectarte con tus sentimientos y pensamientos a medida que salen a la superficie. Nuevamente, no te juzgues a ti mismo, solo observa, acepta y toma en consideración tus pensamientos y sentimientos según corresponda. Tomarte el tiempo para darle la vuelta a las "piedras" de tus pensamientos y sentimientos puede brindarte ideas que normalmente dejarías escapar.
3. Tómate el tiempo para reflexionar y escribir un diario intencionalmente. Escribir libremente o seguir las indicaciones (si tienes dificultades para comenzar) son formas efectivas de sacar a la luz partes de ti mismo que de otro modo permanecerían ocultas.
4. Complace a tu cuerpo físico. Participa en actividades sensuales que te brinden placer. Disfruta de tu manjar favorito de una manera consciente y sensual. Ya se trate de telas con sensación de lujo en la ropa o la ropa de cama, aceites de masaje tibios, duchas prolongadas o baños sensuales, deléitate y disfruta de tu cuerpo físico. Aprende qué se siente bien y qué se siente increíble.
5. Deja de correr y esconderte de las partes de ti que te asustan. Cuando filtramos las verdades o los temores que tenemos sobre nosotros mismos, negamos lo que en realidad pueden ser las claves de la motivación para el crecimiento. Hasta que no puedas admitir que necesitas un cambio, es poco probable que ocurra. Amarte y aceptarte a ti mismo tal como eres es esencial para la intimidad contigo mismo, pero responder a tu propia necesidad sentida de cambio también es parte del amor propio y del cuidado personal.