Cómo anclarte en la realidad

Imagina sentir que todas las personas que conoces, todo lo que te rodea, todo lo que estás pensando y sintiendo es falso. Imagina que tus sentidos, que te informan lo que está sucediendo actualmente en tu experiencia en primera persona, es algo en lo que no se puede confiar. Imagina que en lugar de estar en el aquí y ahora, te sientes como un observador desapegado, observándote desde un punto de vista desconectado sin forma posible de reconectarte a la realidad.

No, esta no es la trama de la película Inception de Christopher Nolan. Este es un fenómeno real con el que la gente se enfrenta todos los días. Y antes de que empieces a pensar que la experiencia suena genial, te puedo asegurar que no lo es.

Sentirse desconectado de la realidad es una experiencia horrible. Cuando no te sientes conectado con tu cuerpo o pensamientos, puede sentir que no estás en control de ti mismo, como si estuvieras desapegado de la realidad. En otras palabras, sientes que no puedes confiar en tus sentidos o en tu entorno. Se siente como si estuvieras perdiendo tu propio sentido de ti mismo.

Los términos clínicos utilizados para describir esta experiencia son:

• Despersonalización: un sentimiento interno de desconexión de uno mismo, es decir, autoextrañamiento.
• Desrrealización: una sensación externa de desconexión de nuestro entorno.
• Disociación: desapego de la propia experiencia física y emocional.

La despersonalización, la desrrealización y la disociación (lo que llamaré "DDD" en el futuro) han sido descritas informalmente como un brote psicótico, una sensación de adormecimiento, una experiencia fuera del cuerpo o desconexión de la realidad. La experiencia de DDD puede ser a corto plazo, que dura unos minutos, o puede ser a largo plazo, que dura años. La experiencia puede ser tan desorientadora que algunas personas se suicidan mientras tienen un episodio.

Por lo general, la DDD se asocia con la psicosis; sin embargo, las personas que sufren de depresión severa, TEPT, trastorno bipolar, intoxicación por drogas y algunos trastornos de la personalidad pueden experimentar DDD. Un estudio también la relacionó con el trauma infantil y el maltrato y encontró que el tratamiento de DDD con medicamentos no ha demostrado ser efectivo.

Ventajas y desventajas de la DDD

Hay una advertencia digna de mención con respecto a la DDD. La DDD tiene una función de supervivencia cuando alguien está experimentando un incidente traumático. Cuando las personas están experimentando un trauma intenso, es decir, violencia doméstica y abuso, violación, guerra, un ataque violento, etc., el cerebro se separará de la experiencia en primera persona y cambiará la percepción a la de un observador. Y, en algunos aspectos, este es un punto de vista perceptivo preferible a la experiencia en primera persona.

Piénsalo: ¿te gustaría experimentar cada momento, cada dolor, cada oleada de miedo, terror, conmoción y horror de ser violada? No, claro que no. Preferirías desapegarte de la experiencia. El verdadero horror es cuando alguien no se separa y experimenta cada momento insoportable de su trauma

Dicho esto, la manifestación de la DDD en situaciones no traumáticas, que son persistentes y crónicas, puede hacer que la vida sea casi imposible. Lo que fue adaptativo en una situación de supervivencia se convierte en inadaptado en la vida normal. La vida normal está llena de experiencias emocionales, buenas y malas, que deben sentirse. Pero la DDD sabotea la experiencia emocional normal de modo que cuando experimentas alegría, placer, satisfacción, felicidad, cercanía y emoción, los sentimientos se anestesian rápidamente y se reemplazan con una sensación de adormecimiento.

La DDD es una asesina de emociones. Las emociones son críticas para un funcionamiento saludable. En otras palabras, sin emoción, no se puede procesar el dolor, aprender de la experiencia y sentir las alegrías de la vida.

Los pacientes con DDD experimentan ansiedad intensa porque no saben cuándo les afectará un episodio de DDD. Y, de hecho, la ansiedad de no querer experimentar DDD en realidad puede desencadenarla. Este es un círculo vicioso que abruma y atrapa a la víctima de DDD.

Entonces, ¿qué puedes hacer si sufres de DDD? ¿Hay esperanza? ¿Existen soluciones, técnicas y enfoques que puedan ayudar? En resumen, sí, hay esperanza. Hay cosas que puedes hacer, de forma conductual, para ayudarte a ti mismo. Y hay profesionales que pueden asesorarte para tratar la DDD.

A continuación se presentan algunas sugerencias para ayudarte a sobrellevar la DDD:

Apoyo profesional: Lo primero es lo primero, yo recomendaría ver a un psicólogo para obtener una evaluación de salud mental. Según tu evaluación, puedes consultar a un psiquiatra para que te evalúe y te receten medicamentos que puedan ayudar. Puedes encontrar a un experto en el directorio de Psychology Today.

Atención plena: La atención es la capacidad de hacer observaciones de uno mismo sin juicio. Esto puede parecer una sugerencia irónica, ya que parte del problema es sentir que eres un observador. Pero el objetivo de esto es hacer observaciones en primera persona.

Por ejemplo, observa lo que está sucediendo en tu cuerpo:

• Observa tu respiración y la sensación de que tus pulmones se llenan de aire.
• Observa cualquier punto focal de incomodidad en tu cuerpo.
• Observa cualquier sensación corporal, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el enrojecimiento facial o la tensión muscular.

Estas observaciones fisiológicas refuerzan la idea de que eres un ser físico que tiene una experiencia corporal en el mundo real. En cierto modo, estás saliendo de tu mente y entrando en tu cuerpo, plantándote firmemente en la fisicalidad de la realidad. Estas observaciones en primera persona ayudan a aterrizar. Te reubican en el aquí y ahora.

Conocer las señales: Las autoobservaciones también tienen que ver con el reconocimiento. Si puedes reconocer que estás teniendo un episodio de DDD, puedes intervenir para cambiar tu experiencia.

El pánico tiende a alimentar la DDD. Más bien, reconoce las señales de la DDD y está preparado con un plan para sobrellevarlo. Pero esto no es posible a menos que tengas una conciencia de lo que está sucediendo. Una vez más, la atención plena puede ayudarte a notar los precursores de un episodio de DDD, o ayudarte a notar las señales directas de un episodio de DDD.

Podrías notar:

• Sensaciones de ansiedad, como sentirse muy alerta, piel cálida y sudorosa, pensamientos acelerados y pánico.
• Emociones del temor de que nunca volverás a la realidad. Emociones de temor o terror.
• Comportamientos en los que te vuelves drogadicto, interpersonalmente defensivo o muy sospechoso sobre los motivos de los demás.
• Pensamientos que parecen inusuales y no pueden justificarse lógicamente, sin embargo, se sienten como reales.

Mantén la calma: una vez que hayas reconocido que estás teniendo un episodio de DDD, no entres en pánico. El pánico es como cemento para la DDD. Si puedes mantener la calma después de darte cuenta del episodio de DDD, es más probable que trabajes para salir de él.

Trata de regular tu sistema nervioso:

• Regulando tu respiración dando respiraciones lentas y profundas
• Practicando la relajación muscular progresiva
• Usando declaraciones de diálogo interno preparadas que traen a la mente verdades tranquilizadoras
• Buscando a otros para obtener apoyo

Aceptación: luchar contra la DDD realmente le da energía. La DDD se alimenta de tu resistencia. En lugar de eso, acepta que estás teniendo un momento de DDD. Está bien sentirse adormecido o desapegado. No es el fin del mundo. Puedes salir de ella. Con el tiempo, pasará. La aceptación difunde la energía del DDD.

Diálogo interno positivo: después de aceptar el hecho de que estás teniendo un momento de DDD, habla contigo mismo de una manera positiva. Piénsalo así: ¿qué le dirías a tu mejor amigo si estuviera teniendo un momento de DDD? Probablemente dirías algo como:

"Todo va a estar bien".

"Estás a salvo".

"Esto no va a durar para siempre".

"Mantén la calma".

"Esto terminará pronto".

"Hay esperanza".

Usa esos mismos mensajes positivos, pero contigo mismo. De hecho, recomendaría hacerte estas declaraciones positivas de diálogo interno durante todo el día para que estés preparado para un episodio de DDD.

Autocalmarse: este concepto proviene de la psicología del desarrollo infantil. La idea es bastante simple; cuando te sientes emocionalmente inundado, regula tus sentimientos calmándote. Así, por ejemplo, cuando un bebé está llorando y encuentra su pulgar, eso es autocalmante.

Obviamente, no estoy sugiriendo que empieces a chuparte el dedo, pero te sugiero que desarrolles algunas estrategias para calmarte, como ejercicio físico, ver un programa de televisión favorito, comer chocolate, hablar con un amigo, etc. El plan de autoalivio puede ser tan único y particular para ti como lo desees. Si algo funciona, entonces hazlo, siempre y cuando no te estés haciendo daño a ti mismo o a otra persona.

Con suerte, esta información será útil. Por favor, hazte un favor y no ignores a la DDD. Es una enfermedad mental que roba la alegría y puede conducir al suicidio. Sin embargo, no es permanente. Existen tratamientos eficaces para el DDD. Ver a un consejero, trabajar con un psiquiatra, tomar medicamentos y usar los anteriores consejos pueden ayudar. Con esfuerzo, con el tiempo, verás el cambio.