7 Secretos para gustarte más

No gustarnos a nosotros mismos, de hecho, odiarnos, puede tener graves consecuencias para nuestra salud mental y física. Las personas que expresan niveles más altos de autodesprecio y odio hacia sí mismas tienen más probabilidades de participar en conductas sexuales de riesgo, autolesiones, y trastornos alimentarios, y es más probable que participen de ideación suicida.

Para aquellos con un fuerte sentido de aversión a sí mismos, pensar en sí mismos de una manera más positiva puede parecer imposible. Pero hay formas prácticas de mejorar no solo nuestra confianza y autoestima momento a momento, sino también nuestra autoimagen en general, sin importar cuán bajos sean esos factores. Aquí hay siete cosas que todos podemos hacer para gustarnos un poco más.

Practica la bondad amorosa

Derivada del budismo, la bondad amorosa es una mentalidad de aceptación incondicional y amabilidad hacia todos los seres, ¡incluido tú mismo! Una forma de practicarla es colocar la mano sobre el corazón y respirar profundamente unas cuantas veces (asegurándote de extender la exhalación más que la inhalación). Mientras respiras profundamente, repite en la exhalación el mantra "que tengas confianza". Haz esto unas cinco veces. Luego repite: "que te sientas digno de amor". Haz esto unas cinco veces. Puede que no parezca creíble al principio, pero repite esta práctica todos los días durante al menos una semana y, lo más probable es que comiences a sentirte un poco más suave contigo mismo, y un poco menos autocrítico (como sugiere la investigación sobre prácticas de bondad amorosa).

Recuerda los éxitos pasados

Cuando estamos en un estado mental negativo y nos sentimos deprimidos acerca de nosotros, podemos dejar de recordar todos los momentos de nuestra vida en los que tuvimos éxito y nos sentimos bastante bien con un logro. Toma de cinco a diez minutos para escribir una lista de todas las cosas que te has sentido bien haciendo en tu vida, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. Esto te ayudará a recordar que en realidad eres capaz de tener éxito y que posees la capacidad de celebrar tus victorias.

Recuerda a otros solidarios

Toma unos momentos para recordar a las personas a lo largo de tu vida que creyeron en ti o te apoyaron de alguna manera. (No es necesario que sigan en tu vida.) Imagina a cada uno de ellos ofreciéndote palabras de aliento, colocando sus manos sobre tu espalda u hombros y diciendo : "puedes con esto". "Eres mucho más capaz de lo que crees". O algo más que recuerdes que te dijeron que aumentó tu confianza o indujo un estado de calma.

Haz cosas buenas por otros

Si no estamos haciendo muchas cosas "buenas", es poco probable que nos sintamos bien con nosotros mismos. Por eso es importante comportarse de manera que nos dé la retroalimentación de que somos seres humanos decentes, incluso si no somos perfectos. La mayoría de nosotros nos sentimos mejor con nosotros mismos cuando hacemos cosas buenas por los demás. Considera hacer una cosa cada día que ayude a alguien o que ilumine su día. Esto puede ser algo tan pequeño como mantener la puerta abierta para un vecino, expresar gratitud a un compañero de trabajo o amigo, hacer un favor a un conocido o simplemente hacer una breve charla agradable con un barista o servidor. También puede ayudar a aumentar tu confianza (y sentido de propósito, significado y conexión) haciendo que las buenas acciones sean una ocurrencia más regular en tu vida haciendo voluntariado. Comunícate con tu centro comunitario local o centro religioso, o busca en línea formas de ayudar en tu comunidad.

Perdónate a ti mismo

Es imposible satisfacer todas las demandas, hacer todas las tareas a la perfección y nunca cometer errores. Ya lo sabes, pero cuando metes la pata, puedes, como muchas personas, perderte en una espiral de pensamientos negativos inútiles que te convencen de que eres siempre un fracaso, o que tú nunca haces nada bien. Esa conclusión errónea, impuesta como pudo haber sido por personas que no te ayudaron en tu pasado, incluidos tus primeros cuidadores, te ciega a la experiencia de aprendizaje incrustada en cada error, y también a las muchas formas en que puedes recuperarte y seguir adelante, independientemente de tus errores.

Pon fin a la rumia sobre tu supuesta ineptitud buscando las historias de fracaso y recuperación de otras personas. Busca en línea medios que muestren cómo otras personas han arruinado y regresado a su camino con esfuerzo a una posición digna. O pregunta a amigos y colegas de confianza sobre tus errores pasados. Ver cuán común es el fracaso, incluso si no se habla de ello, puede ayudarte a ser un poco más indulgente contigo mismo por tus propios momentos de "fallas". Aprender de las historias de redención de otros también puede ayudarte a inspirarse a recuperarte de los contratiempos autoinfligidos.

No rehuyas de los desafíos

Cuanto más cancelamos planes, rechazamos invitaciones a eventos y evitamos situaciones desafiantes, menos evidencia acumulamos de que, en realidad, podemos encontrar cómo hacerlo y sobrevivir incluso si nos avergonzamos a nosotros mismos. Desafíate a ti mismo a hacer una cosa cada mes que te saque un poco de tu zona de confort. Pídele a un conocido o colega que te gustaría conocer más salir a tomar un café amistoso. Di sí a una invitación social que normalmente rechazarías por temor a ser juzgado. Inscríbete en un curso creativo o educativo pertinente a un pasatiempo o interés. Echa un vistazo a un nuevo vecindario o tienda por la que siempre has sentido curiosidad. O asiste a un servicio religioso en tu vecindario. Haz una lluvia de ideas sobre tus propias posibilidades escribiendo una lista de cosas que te interesan pero que también te intimidan.

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Gustarte a ti mismo a largo plazo

Lleva tiempo revisar las creencias centrales negativas que tenemos sobre nosotros mismos. De hecho, este es un enfoque principal de la terapia cognitivo-conductual, y no sucede de la noche a la mañana. Pero un esfuerzo continuo para actuar de manera que realmente nos haga sentir mejor acerca de quiénes somos y lo que hemos hecho, combinado con un compromiso para desafiar los patrones de pensamiento defectuosos que nos llevan a concluir que somos irredimibles, en última instancia, vale la pena. Cuanto más nos comportemos de manera amable, indulgente y alentadora o útil, tanto para nosotros mismos como para los demás, es más probable que lleguemos a la conclusión de que, al final del día, en realidad no somos tan malos después de todo.