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La paz mental es un estado mental de calma o tranquilidad. También puede incluir la libertad de la preocupación y la ansiedad. Es un aspecto clave del bienestar.
Muchas investigaciones han señalado formas en que podemos disminuir el estrés y calmar una mente hiperactiva. Está alimentado por la activación de nuestro sistema nervioso simpático, la liberación de cortisol y la liberación de catecolaminas como norepinefrina y epinefrina (Charmandari, Tsigos y Chrousos, 2005). Entonces, ¿cuáles son algunas de estas formas respaldadas por la ciencia para crear una mente tranquila?
1. Intenta visualizar
Cuando nuestras mentes están llenas de estrés y tareas pendientes, a veces puede ser útil reemplazar los pensamientos con algo más relajante. Una forma de hacerlo es con la visualización. Por ejemplo, puedes imaginarte en una playa de arena blanca, sentado al sol, con una ligera brisa que lleva el aroma de la fruta.
Lo bueno de la visualización es que cuando imaginamos cosas, nuestro cerebro reacciona de manera muy similar a como lo haría si esas cosas estuvieran sucediendo en nuestra vida real. Entonces, cuando visualizamos algo relajante, algunas partes de nuestro cerebro piensan que es real. Como resultado, podemos comenzar a sentirnos más tranquilos, felices o en paz, o cualquier emoción que evoque la visualización (Quoidbach, Wood y Hansenne, 2009). Entonces, si quieres tener una mente tranquila, trata de imaginar un escenario que cultive la paz mental.
2. Practica la atención plena
La atención plena se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de reducir la velocidad de una mente acelerada, aliviar la ansiedad y ayudarnos a vivir el momento. Muchas personas practican la meditación consciente para calmar el estrés y la ansiedad. Aunque la meditación consciente no siempre funciona para todos (Krick & Felfe, 2019), puede ser una herramienta útil para probar. Las meditaciones guiadas (que puedes encontrar en YouTube), en particular, pueden ayudarnos a permanecer en la meditación el tiempo suficiente para inducir una sensación de calma.
3. Escucha ritmos binaurales
Investigaciones anteriores habían demostrado que escuchar música relajante puede reducir el cortisol, una de las hormonas clave del estrés (Khalfa et al., 2003). Además, la investigación sugiere que hay beneficios de escuchar música con ritmos binaurales. Los latidos binaurales son cuando se reproducen dos tonos con frecuencias ligeramente diferentes en cada oído. Escuchar ritmos binaurales antes de una tarea puede ayudar a mejorar el rendimiento, quizás al calmar la mente (Garcia-Argibay, Santed y Reales, 2019).
4. Ve al exterior
Quizás una de las mejores maneras de calmar la mente es salir. Salir a la naturaleza, a un parque, a un jardín botánico local o incluso a su patio delantero puede ser beneficioso para tu bienestar (Ulrich y Parsons, 1992). Ya sea por el aire fresco, la luz del sol o por respirar el aroma de los árboles (todo lo cual es bueno para nuestra salud), en realidad no importa. Todo lo que sabemos es que estar al aire libre nos ayuda a calmarnos y relajarnos.
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