11 Formas de fortalecer tu confianza en las citas

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No importa cuántas veces hayas tenido una cita, no es raro tener nerviosismo en la primera cita o sentirte nervioso por conocer a alguien nuevo. Por otro lado, si normalmente tienes confianza pero no has tenido una cita por un tiempo, eso también puede afectar tu confianza en las citas.

Cada cita es única y nunca sabes lo que va a salir de ahí, ya sea una historia divertida, una pareja o algo intermedio. Puede que no sea realista esperar que no te sientas nervioso en absoluto durante las citas iniciales con alguien nuevo, pero puede ser útil tener un plan para lidiar con esos nervios cuando surjan para que no te sobrepasen.

Es posible que no tengas control sobre la cita o la forma en que la persona te responde, pero sí tienes control sobre la construcción de tu confianza en las citas.

Cómo construir tu confianza en las citas

Desarrollar la confianza en las citas es como desarrollar músculo; requiere intención, práctica y resistencia. Al igual que no irías al gimnasio una vez y esperarías desarrollar resistencia y músculo, no esperarías el mismo resultado al desarrollar tu confianza en las citas. Si deseas desarrollar tu confianza en las citas, considera probar los siguientes consejos:

1. Crea una rutina previa a la primera cita. Una rutina intencional antes de la cita puede ayudarte a sentirte tranquilo y seguro. Considera qué actividades o ejercicios pueden ayudarte a liberar la tensión y sentirte centrado en el día de tu cita. Cuando te sientes centrado, puede ayudarte a controlar tus nervios y estar completamente presente en la cita.

Si no estás seguro de qué actividades pueden ayudarte a sentirte centrado, considera crear una lista de reproducción de canciones con anticipación, probar la meditación, el baile, el ejercicio físico o un ejercicio de atención plena, como sintonizar con tus cinco sentidos.

Es una buena idea probar esta rutina antes del día de tu cita, para determinar si será una buena opción para ti antes de la cita. Es mejor practicar estos ejercicios primero cuando te sientas relajado, de modo que tu cuerpo comience a asociar los ejercicios con la sensación de calma y no sientas presión para probar algo nuevo cuando ya te sientas nervioso por tu próxima cita.

2. Reflexiona sobre los momentos en los que te has sentido más seguro. ¿Cuándo te sientes más seguro? ¿Con quién estabas y qué hacías? ¿Durante qué actividades notas que te sientes presente y que eres más tú mismo? Tal vez sea cocinar, bailar o contar una historia divertida.

Si es posible, trata de participar en al menos una de esas actividades, ya sea antes de tu cita por tu cuenta para ayudarte a tener una mentalidad confiada o durante tu cita.

3. Crea una lista de tus fortalezas e incluye las razones por las que alguien estaría feliz de conocerte. Reflexiona sobre tus fortalezas y, si te sientes estancado, considera los comentarios positivos que has recibido en el pasado o pregunta a familiares y amigos cuáles creen que son tus fortalezas. Ten a mano esta lista y revísala antes de cada primera cita. Esto no solo puede ser un impulso de confianza, sino que también puede ser un recordatorio útil del apoyo que tienes en tu vida, independientemente de cómo vaya la cita.

4. Identifica las preguntas que quieres hacer si te sientes estancado. Las primeras citas a menudo están llenas de nervios, especialmente si no habías conocido antes a la persona . Aunque esos temidos silencios incómodos no son infrecuentes, pueden hacer que la experiencia sea más dolorosa de lo necesario.

Identifica algunas preguntas con anticipación que puedas hacer para conocer mejor a tu cita si te sientes estancado. Considera preguntas que no se pueden responder con un sí o un no y que también puedas responder, como "¿qué fue lo último que te entusiasmó y por qué?" "¿qué es algo que te hizo reír recientemente?" o "¿cuál fue el último programa/película que viste o libro que leíste que te encantó?”

5. Visualiza cómo quieres sentirte en una cita. La visualización se ha enfatizado durante mucho tiempo como una herramienta útil para lograr nuestros objetivos. Esta es una práctica que la investigación ha demostrado que puede ayudar a mejorar el rendimiento y la confianza en los deportes. Visualizar cómo quieres sentirte en una cita no necesariamente garantiza un resultado en particular, pero aumenta la probabilidad de que tengas una mentalidad segura al entrar en la cita.

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Tómate de 5 a 10 minutos para cerrar los ojos e imaginar cómo se sentiría tener confianza en tu cita. ¿Qué estarías diciendo? ¿Cómo se vería tu postura? ¿En qué estarías pensando? ¿Cómo se sentiría tu cuerpo? Trata de concentrarte en involucrar tus sentidos al visualizar la escena de la cita para que se sienta lo más vívida posible. Si visualizar cómo quieres sentirte es difícil para ti, otro método a considerar es escribir cómo quieres sentirte en tu cita en tiempo presente.

6. Obtén comentarios sobre tu estilo de citas. Si sientes que podría beneficiarte aprender más sobre cómo eres en las primeras citas, considera reunirte con un casamentero o coach de citas. Los casamenteros y los coaches de citas son expertos en proporcionar este tipo de comentarios y pueden ayudar a arrojar luz sobre los hábitos o gestos que no sabías que podrían haberse interpuesto en tu camino durante tus citas.

7. Conoce tus necesidades de relación y preferencias de comunicación. Cuando conoces las necesidades de tu relación y las preferencias de comunicación, generalmente te das cuenta desde el principio si alguien no es compatible contigo.

Conocer esta información es vital para conectarte con la persona adecuada, pero también para eliminar a las personas que no pueden satisfacer tus necesidades. Cuando sabes lo que quieres, pasas menos tiempo con personas que no son compatibles contigo, lo que te empodera y, en última instancia, puede aumentar tu seguridad y tu confianza en ti mismo.

8. En lugar de enfocarte en si le gustas a la otra persona, considera enfocarte en si te gusta esa persona. Cuando te acercas a una cita con la intención de agradarle a la otra persona, esto es una barrera para que se forme una conexión auténtica y aumenta la probabilidad de que no te sientas seguro. Incluso si este enfoque funciona a corto plazo, eventualmente terminarás decepcionado si no estás siendo auténtico y simplemente estás prolongando lo inevitable.

Cuando cambias tu enfoque a si alguien te gusta, es empoderador porque ya no depende únicamente de la otra persona decidir si la relación progresa y, como resultado, este cambio de perspectiva puede ayudarte a desarrollar tu confianza en las citas.

9. Decide algunas estrategias que puedes usar en la cita para ayudarte a aprovechar tu confianza y controlar los nervios que puedan surgir. Considera tener un plan para ayudarte a sentirte centrado en la cita si notas que sigues sintiéndote nervioso después de que hayan pasado los primeros 20 a 30 minutos de la cita.

Esto puede verse como alejarse y enviarle un mensaje de texto a un amigo para una charla rápida, hacer un breve ejercicio de respiración o atención plena, o revisar una lista en tu teléfono que hayas preparado con anticipación con recordatorios o afirmaciones que se sientan calmantes en el momento.

10. Obtén el apoyo de amigos o familiares. ¿Tienes a alguien en tu vida que sientes que te apoya y da excelentes palabras de aliento? Hazles saber que estás tratando de desarrollar tu confianza en las citas y cómo pueden apoyarte para ello en el camino.

11. Considera tus fortalezas y áreas de mejora. Ya sea que hayas tenido experiencias previas de citas o que recién estés comenzando a tener citas, puedes aprender mucho de cada experiencia, independientemente del resultado. Considera reflexionar sobre lo que crees que salió bien en la cita y en qué áreas te gustaría mejorar. Por ejemplo, tal vez pudiste hacerle preguntas reflexivas a tu cita para conocerla mejor, pero también notaste que hablabas mucho porque estabas nervioso.

Descargo de responsabilidad: Esta publicación es solo para fines informativos. Esta publicación no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busca el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que puedas tener con respecto a tu condición o bienestar.