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Experimentamos angustia emocional en todo tipo de formas, como tristeza, ansiedad, adicciones, obsesiones improductivas, compulsiones no deseadas, comportamientos repetitivos de autosabotaje, dolencias físicas, aburrimiento y varios estados de ánimo enojados, sombríos y agitados.
¿Qué ayuda a aliviar esta angustia? ¿Qué ayuda a una persona a sanar? Los sistemas de salud mental tal como están constituidos actualmente dicen que las siguientes dos cosas ayudan más: medicamentos y terapia de conversación. Dejando a un lado esos dos, ¿qué más ayuda? Aquí hay 10 consejos para la sanación emocional:
1. Sé tú mismo
Debes ser tú mismo. Esto significa pedir lo que quieres, establecer límites, tener tus propias creencias y opiniones, defender tus valores, usar la ropa que quieres usar, comer la comida que quieres comer, decir las cosas que quieres decir; y en muchas otras maneras ser tú y no alguien pequeño o falso.
2. Invéntate a ti mismo
Tienes ciertos atributos, capacidades e inclinaciones y estás moldeado en un entorno determinado. Pero en algún momento debes decir: "Está bien, esto es lo que es original en mí y así es como me he formado, pero ahora, ¿quién quiero ser?” Reduces tu angustia emocional al decidir convertirte en una persona que experimentará menos angustia emocional: una persona más tranquila, una persona menos crítica, una persona menos egoísta, una persona más productiva, una persona menos abusiva, etc.
3. Ama y sé amado
Parte de nuestra naturaleza requiere soledad, tiempo a solas y un individualismo robusto sustancial. Pero esta no es toda la historia de nuestra naturaleza. Nos sentimos más felices, cálidos y mejores, vivimos más tiempo y experimentamos la vida como más significativa si amamos y nos dejamos amar. Debemos ser individuos (ver los puntos 1 y 2) pero también debemos relacionarnos. Para hacer ambas cosas, ser nosotros mismos y relacionarnos, hace falta que reconozcamos la realidad de los demás, incluir a otros en nuestros planes, no solo hablar sino escuchar, y esforzarnos por eliminar nuestros defectos más atroces y crecer.
4. Obtener control sobre tu mente
Nada causa más angustia emocional que los pensamientos que tenemos. Debemos hacer un mejor trabajo de lo que normalmente hacemos al identificar los pensamientos que no nos sirven, disputarlos, exigir que se vayan y sustituirlos con pensamientos más útiles. Pensar pensamientos que no te sirven es el equivalente a servirte a ti mismo angustia emocional. Solo tú puedes controlar tu mente; si no haces ese trabajo, vivirás en angustia.
5. Olvídate del pasado
No estamos tan completamente en control de nuestro ser como para evitar que los puntos dolorosos del pasado regresen. Tienen una manera de molestarnos en forma de sudores ansiosos, pesadillas, tristeza repentina y olas de ira o derrota. Sin embargo, podemos tratar de exorcizar el pasado al no dejarnos llevar por nuestra tendencia humana a revolcarnos allí. Debemos decirnos a nosotros mismos que debemos seguir adelante y hacerlo. Si tienes un apego secreto a la miseria, te sentirás miserable. Lo mejor que puedas, de forma imperfecta pero con energía real, suelta el pasado y olvida el pasado.
6. Apaga el interruptor de ansiedad
La ansiedad rampante arruina nuestro equilibrio, colorea nuestro estado de ánimo y hace que todas las tareas ya difíciles de vivir sean mucho más difíciles. Hay muchas estrategias de manejo de la ansiedad que quizá desees probar: técnicas de respiración, técnicas cognitivas, técnicas de relajación, etc., pero lo que hará toda la diferencia es si puedes localizar ese "interruptor interno" que controla tu naturaleza ansiosa y, decidir que prefieres vivir con más calma, apagándolo. Con un gesto anuncias que dejarás de sobredramatizar, que no catastrofizarás más, que ya no vives con miedo a la vida o crearás una ansiedad innecesaria para ti.
7. Significado
El significado no es nada más arcano que un cierto tipo de experiencia psicológica subjetiva. Podemos tener mucho más significado en nuestra vida si dejamos de buscarlo, como si estuviera perdido o como si alguien supiera más sobre ello que nosotros, y nos damos cuenta de que está en nuestro poder influir en el significado e incluso hacerlo. Al hacer inversiones de significado diario y al aprovechar las oportunidades de significado diario, mantenemos a raya las crisis de significado y experimentamos la vida como significativa. Los problemas de significado producen angustia emocional severa y aprender el arte de hacer significado basado en el valor reduce drásticamente esa angustia.
8. Deja que el significado triunfe sobre el estado de ánimo
Puedes decidir que el significado que haces es más importante para ti que el estado de ánimo en el que te encuentras. En lugar de decir “estoy triste hoy” dices, “tengo que construir mi negocio” o “tengo que escribir mi novela”. Comienzas cada día anunciándote a ti mismo exactamente cómo piensas darle sentido a ese día, cómo piensas lidiar con las tareas y labores rutinarias, cómo piensas relajarte, cómo, en resumen, quieres pasar el día, y consideras todo eso, tanto lo rico como lo mundano, como el proyecto de tu vida, uno que estás viviendo con gracia y de buen humor. Reduces tu angustia emocional al verificar más tus intenciones y menos tu estado de ánimo.
9. Mejora tu personalidad
Puede que no seas la persona que te gustaría ser. Puedes estar más enojado de lo que te gustaría estar, más impulsivo, más disperso, más autosaboteador, más indisciplinado, más asustado. Si es así, necesitas una actualización de personalidad, que por supuesto solo tú puedes suministrar. Eliges una característica de tu personalidad que te gustaría actualizar y luego te preguntas, ¿qué pensamientos se alinean con esta intención y qué acciones se alinean con esta intención? Entonces piensas en los pensamientos apropiados y tomas las medidas necesarias. De esta manera te conviertes en la persona capaz de reducir tu angustia emocional.
10. Hacer frente a las circunstancias
¿Experimentarías más angustia tomando el sol en la playa o enfrentándote a una larga sentencia de cárcel? Las circunstancias importan. Nuestras circunstancias económicas son importantes; nuestras relaciones son importantes; nuestras condiciones de trabajo son importantes; nuestra salud es importante; si nuestra nación está en paz u ocupada por invasores. Muchas circunstancias están completamente fuera de nuestro control y muchas están bajo nuestro control. Podemos cambiar de trabajo o carrera, podemos divorciarnos, podemos reducir nuestra ingesta de calorías, podemos levantarnos o callarnos, podemos hacer exactamente todo lo que podamos hacer para mejorar nuestras circunstancias. Como resultado de esas mejoras, nos sentimos mejor emocionalmente. La sanación emocional requiere que tomes medidas reales en el mundo real.
Quién sabe si estamos en medio de una "nueva epidemia de depresión" o una "nueva epidemia de ansiedad" o si la angustia emocional aguda ha sido una característica significativa de la existencia humana desde el principio. Lo que es diferente ahora es que el paradigma de la autoayuda está completamente disponible para cualquier persona que desee reducir su angustia emocional. Puedes entenderte a ti mismo; puedes formar intenciones y llevarlas a cabo; puedes aprender de la experiencia; puedes crecer y sanar. Naturalmente, nada de esto es cierto si no estás dispuesto a hacer el trabajo requerido. Pero si es así, tienes una excelente oportunidad de reducir tu angustia emocional y experimentar una salud emocional genuina.
A version of this article originally appeared in English.
