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Matrimonio
6 Herramientas para un matrimonio en problemas
Ejercicios poderosos para ayudar a una pareja a encontrar puntos problemáticos.
8 de agosto de 2023 Revisado por Jessica Schrader
Los puntos clave
- Algunos problemas en las relaciones ocurren fuera de la conciencia de una o ambas partes.
- La terapia de conversación puede estar limitada para ayudar a descubrir estos problemas.
- Los ejercicios de escritura ofrecen una nueva forma de examinar las áreas de preocupación en el matrimonio.
Cuando un matrimonio está en problemas, comprender cómo las cosas se descarrilaron puede ser útil, pero no siempre es tan fácil de descubrir. Si ocurren interacciones problemáticas fuera de la conciencia o la memoria de cada persona, es poco probable que la terapia de conversación típica rompa la negación. Tiene que haber un ángulo diferente desde el cual mirar la relación.
Como terapeuta de parejas, tengo varias herramientas para comprender los patrones inviables y los puntos débiles que cada persona en el matrimonio puede experimentar.
Antes de presentar estas herramientas, quiero mencionar que analizar una relación es una tarea compleja que requiere una cuidadosa consideración de varios factores. Si bien los ejercicios por sí solos no necesariamente proporcionan un análisis completo, pueden servir como puntos de partida para la reflexión y el debate. A continuación se presentan seis opciones introspectivas que pueden ayudar a facilitar el análisis de su matrimonio.
1. Diario reflexivo: cada miembro de la pareja lleva un diario personal donde pueden registrar sus pensamientos, sentimientos y observaciones sobre el matrimonio. Animo a las personas a hacer esto de forma libre o a crear categorías de lo que se siente más importante sobre el matrimonio.
Este ejercicio promueve la autorreflexión y proporciona una salida para identificar patrones y áreas de preocupación.
2. Línea de tiempo de la relación: Crea una línea de tiempo de eventos significativos e hitos en el matrimonio, tanto positivos como negativos. Esta representación visual puede ayudar a identificar patrones, factores detonadores y cambios a lo largo del tiempo. Una cosa es mantener estos eventos en tu memoria; otra es verlos en blanco y negro.
Es realmente poderoso ver su historia y, lo que es más importante, ver que cada uno de ustedes tiene una perspectiva diferente sobre estos eventos. Discutir estos eventos puede arrojar luz sobre cómo los momentos clave han dado forma a la relación.
3. Evaluación de la comunicación: evaluar la dinámica de comunicación dentro del matrimonio. Cada uno puede enumerar individualmente sus percepciones de qué tan bien se comunican (esto incluye escuchar) entre sí e identificar áreas de mejora. La comparación de estas listas puede fomentar debates sobre estrategias de comunicación eficaces.
4. Ejercicio de valores de relación: cada miembro de la pareja enumera de forma independiente sus valores fundamentales y prioridades en el matrimonio, valores como la amistad, el compañerismo, la paternidad, la estabilidad financiera, etc.
Comparen estas listas y discutan las áreas de alineación y conflictos. Comprender los valores compartidos y las áreas de divergencia puede ayudar a identificar fuentes de tensión o áreas que requieren compromiso.
5. Inventario de fortalezas y debilidades de la relación: Creen una lista de las fortalezas y debilidades del matrimonio.
Cada uno puede contribuir con sus pensamientos, centrándose en los aspectos positivos que contribuyen a la fortaleza de la relación y las áreas que necesitan mejorar. Este ejercicio ayuda a identificar tanto los aspectos positivos a celebrar como las áreas que requieren atención y crecimiento.
6. Ejercicio de objetivos de relación: cada relación está en algún tipo de trayectoria. Las parejas divergen o convergen, pero la mayoría de las veces es una combinación de ambas. Los que permanecen juntos no necesariamente siguen el mismo camino, pero donde hay distancia, funciona para ambos. Aquellos que no lo logran a menudo se separan, la distancia es intolerable y no pueden volver a encarrilarse. Cada uno puede enumerar individualmente sus objetivos a corto y largo plazo para el matrimonio. Luego, discutan estas aspiraciones, identificando áreas de acuerdo y posibles discrepancias. Este ejercicio ayuda a aclarar las expectativas individuales y facilita el proceso de alineación de objetivos compartidos.
Puede haber cierta superposición en estos ejercicios, así que siéntete libre de elegir aquellos en los que haya menos repetición o que tengan más significado para ti.
Recuerda, estos ejercicios están destinados a promover la autorreflexión, la comunicación y la comprensión dentro del matrimonio. Es importante abordar estas actividades con franqueza, empatía y voluntad de trabajar juntos para mejorar la relación.
Si enfrentan desafíos significativos en su matrimonio, buscar la guía de un psicólogo de parejas, un clérigo o un terapeuta o consejero profesional puede brindarles un apoyo valioso.
Para encontrar un psicólogo cercano, vista el Directorio de Psychology Today.
A version of this article originally appeared in English.