6 Consejos para compartir la cama con tu pareja

¿Te cuesta dormir mientras compartes la cama con tu pareja? Tal vez acabas de entrar en una nueva relación y estás durmiendo con un nuevo compañero de cama, o decidiste terminar un "divorcio del sueño" y empezar a dormir juntos de nuevo. Cualquiera que sea la razón, acostumbrarse a alguien más en tu cama puede ser un desafío y puede hacer que te sientas inquieto por la mañana.

Echemos un vistazo a lo que puedes hacer para resolver el problema.

Por qué compartir una cama puede ser difícil

Compartir una cama con otra persona es una experiencia muy personal e íntima, y si estás acostumbrado a dormir solo, este puede ser un período de ajuste significativo. De hecho, tu pareja puede arruinar tu sueño, y tú puedes arruinar el suyo.

Algunas maneras en que una persona puede interrumpir el sueño de otra incluyen:

• Ronquidos fuertes
• Ser un durmiente inquieto
• Diferentes preferencias de temperatura
• Diferentes ciclos u horarios de sueño
• Tienes hijos que quieren dormir en la cama contigo.

La privación del sueño puede hacer que ambos miembros de la pareja estén irritables, frustrados y agotados. Arreglemos eso.

Si compartir la cama se ha vuelto difícil o incómodo, no lo toleres. Ya sea que la comodidad u otra persona sea la fuente de tus problemas de sueño, siempre hay una solución.

1. Consigue un colchón más grande

Una cama matrimonial o individual son lo suficientemente acogedoras para una persona, pero probablemente será un poco incómoda para dos adultos de tamaño medio. Esos tamaños de colchón se diseñan para un solo durmiente. Un colchón tamaño queen es la opción más popular para parejas porque le da a cada persona más espacio para dormir y moverse durante la noche.

2. Resolver problemas de ronquidos

El ronquido es uno de los problemas más comunes entre compañeros de cama. Un compañero de cama que ronca no solo puede arruinar tu sueño, sino que los ronquidos fuertes pueden ser una señal de alergias nocturnas o un trastorno del sueño subyacente como la Apnea Obstructiva del Sueño (AOS).

Algunos remedios que puedes probar si tu pareja ronca incluyen:

• Usar tapones para los oídos
• Usar una máquina de sonido o una máquina de ruido blanco

Si eres el que ronca, prueba estas opciones:

• Dormir de lado; esto ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y ayuda a reducir los ronquidos
• Usa tratamientos de venta libre como tiras nasales o dilatadores para abrir las vías nasales
• Si tienes alergias nocturnas, descongestiona para un mejor descanso

3. Duerme según tu propio horario

No todas las parejas tendrán el mismo horario de sueño, especialmente si una persona trabaja fuera de las horas normales de trabajo.

Si duermen en horarios diferentes, ten cuidado de no despertar a tu pareja al entrar o salir de la cama. Si te despiertas antes que tu pareja, o viceversa, déjala dormir y que se despierte por su cuenta.

4. Prueba diferentes posiciones para dormir

La posición correcta para dormir puede hacer una gran diferencia cuando se trata de dormir cómodamente con tu compañero de cama. Lo que es cómodo para ti y tu pareja variará, pero no debería ser demasiado difícil encontrar una posición cómoda para que ambos duerman juntos.

Algunos creen que el lenguaje corporal asociado con varias posiciones de sueño pueden ser pistas de que una relación está prosperando, o incluso teniendo dificultades. Por ejemplo, dormir pegaditos puede indicar que tú y tu pareja están cerca o cómodos el uno con el otro, mientras que dormir espalda con espalda podría indicar un conflicto subyacente. Este no es siempre el caso. Dos personas que comparten una cama pueden sentirse cómodas en cualquier número de posiciones, y solo porque priorices la comodidad sobre los abrazos no significa que haya problemas acechando debajo de la superficie. Trabaja con tu compañero de cama para ver qué posiciones son más cómodas para ambos. En ese sentido…

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5. Comunícate con tu pareja

La comunicación es clave en cualquier relación, esto también es cierto para sus acuerdos para dormir. Dejar problemas potenciales sin resolver puede generar resentimiento y frustración, por lo que si hay algo que no funciona con el sueño de tu pareja y tuyo, habla con ella al respecto.

Ceder puede incluso ser necesario. Pero no te preocupes, encontrar un medio feliz no tiene que ser difícil. Mientras mantengan una comunicación abierta y justa, ambos pueden estar tranquilos.

6. Haz que tu dormitorio sea más agradable para dormir

Algunas concesiones adicionales en el dormitorio pueden ayudar mucho a que tú y tu pareja duerman bien. Prueba algunas de estas opciones si estás buscando opciones para mejorar aún más tu entorno para dormir.

• Prueba con sábanas más ligeras
• Considera usar dos cobijas separadas
• Prueba un antifaz para los ojos
• Usar tapones para los oídos

¿Qué pasa si todavía no puedo dormir cómodamente con mi pareja?

Si tú o tu pareja siguen experimentando trastornos frecuentes del sueño, asegúrate de descartar un trastorno del sueño. Los trastornos del sueño pueden arruinar el sueño no solo del durmiente afectado, sino que su pareja también puede dormir mal como resultado.

Incluso si tú y tu pareja son compatibles de otras maneras, a veces pueden tener dificultades para dormir bien juntos. Simplemente sucede, y no deberías tomártelo como algo personal.

Si este es el caso, entonces tal vez un "divorcio del sueño" puede ser una buena idea. Pero no te preocupes, esto no es tan siniestro como suena. El 25 por ciento de las parejas estadounidenses duermen separadas, y ese número está aumentando.

Si bien siempre recomiendo abordar cualquier problema de sueño en el dormitorio antes de recurrir a diferentes arreglos para dormir, esta puede ser una opción si has agotado otras opciones.

Compartir una cama con otra persona puede ser una experiencia íntima y maravillosa, pero requiere algún compromiso. Mientras tú y tu pareja se comuniquen abierta y honestamente, compartir la cama puede ser muy fácil.