Que hacer y que no hacer si estás teniendo un mal día

¿Has tenido uno de esos días? ¿Un día en el que te sentiste pequeño, o como un mal padre, una mala esposa, un mal todo? ¿O tal vez tuviste un día en el que te humillaron públicamente? ¿O simplemente estás de mal humor sin ninguna razón? ¡Lo más probable es que te haya pasado más de una vez!

¿Cómo lidias normalmente con esos días? ¡Adelante, tacha todos los que correspondan!

1) Tuviste una conversación interna llena de negatividad y odio a ti mismo:

"Apesto", "soy un perdedor", "soy un completo fracaso", "soy un ..."

2) Racionalizaste cuánto apestabas dándote ejemplos y encontrando evidencia de por qué eres realmente un fracaso:

"¿Cómo pude ser tan estúpido para presionar responder a todos en lugar de solo responder a una sola persona?" "Me merezco esto porque siempre hago esto..." "Me lo merezco porque no hice..."

3) Proyectaste esto en otros:

Le dijiste a tu marido "apestas", le dijiste a tu hijo "eres un fracaso", le hiciste una grosería a alguien que ni siquiera te molestó. ¿En quién sueles proyectar sentimientos de inseguridad?

4) Dejaste de sentir, de pensar, pero te retiraste por completo.

Te fuiste a dormir y esperabas que todo terminara para cuando despertaras. O trataste de automedicarte tomando analgésicos, medicamentos o comiendo en exceso. ¿Cómo te automedicas?

5) Creías firmemente que estos desagradables sentimientos eran para siempre y, si es que habían cambios, las cosas empeorarían.

“No hay esperanza, soy una persona estúpida”, “nunca entenderé esto”, “nunca lograré…”

Esto es lo que sí debes hacer si te sientes vulnerable:

1) Honra cualquier sentimiento que tengas, incluso si es negativo. Pero sé amable contigo mismo y muestra compasión por ti mismo.

2) Habla contigo mismo con dignidad y respeto. No permitas que ningún pensamiento de falta de respeto a ti mismo invada tu alma.

3) Haz un acto amable hacia alguien, cualquiera. Esto le demostrará a tu alma herida que puedes ayudar a alguien a sentirse mejor y, por lo tanto, puedes hacerte sentir mejor. Hacer un acto bondadoso proporciona una gratificación inmediata y hace del mundo un lugar mejor. Imagínate si esa persona también está teniendo un mal día y tú la sorprendiste con tu amabilidad. Lo más probable es que alguien te sorprenda con su amabilidad también.

4) Conectar, conectar y conectar. Conecta con alguien que sea confiable y que te ame debido a tus vulnerabilidades. No lo hagas enviándoles mensajes de texto, levanta el teléfono y llámalos. O bien, pídele a alguien que sea digno de tu amor que se vean para tomar un café y simplemente habla y desahógate sobre tu día. Lo más probable es que te sientas mucho mejor después de desahogarte. Somos seres sociales y la mayoría de nuestros problemas y sus soluciones requieren vínculos sociales. No te conectes con personas negativas; tu alma está demasiado cruda para soportar su acidez en esos días. No te conectes con cualquiera.

5) Automedícatecon ejercicio y disfruta de la naturaleza. Sal a caminar por la playa. Ten una conversación con el océano; ¡los océanos nunca juzgan! Pero no escuches música triste mientras caminas, no en esos días. La música triste intensificará tus sentimientos negativos. Caminar y hacer ejercicio en general liberan sustancias químicas que te hacen sentir bien.

6) Dite a ti mismo "nada es para siempre, esto también pasará". Algunos días son malos, realmente malos. Solo déjalos pasar.

Todos tenemos días malos sin razón aparente, ¡son casi obligatorios! A veces, está completamente fuera de nuestro control, pero lo que hacemos al respecto está completamente bajo nuestro control. Cada vez que un mal día no te destruye, tu cerebro hace un seguimiento de esto como una pequeña victoria. Luego, la próxima vez que tengas un mal día, tu cerebro te recordará que sobreviviste las últimas 10 veces que sucedió. Luego predice que también sobrevivirás a este. Como resultado, tu autoestima, confianza en ti mismo y autovaloración escapan ilesos de esos días.

¡Que tengas un gran día... o un día regular y manejable!