Qué es tomar responsabilidad de tus emociones

Fuente: Mary Long/BigStock

Tus emociones crean una energía que llevas contigo a donde quiera que vayas. Cuando tienes una cita nocturna con tu pareja o sales con amigos, llegas al trabajo el lunes por la mañana o haces un viaje rápido al supermercado, te siguen como una segunda sombra. La energía que aportan tus emociones puede tener un efecto poderoso en quienes te rodean.

Todos hemos visto a alguien gritarle a un cajero que solo está haciendo su trabajo, y probablemente conozcas al menos a una persona que es tan pesimista todo el tiempo que derriba a otros. Pero es posible que no sepas cómo tu energía emocional afecta a quienes te rodean. Nunca podrás leer los pensamientos de los demás, pero eso no significa que debas ser solipsista, creyendo que la tuya es la única mente que existe.

La atención plena, la aceptación y la conciencia de tu mundo interior y del mundo que te rodea, puede brindarte la presencia mental para asumir la responsabilidad de la energía que aportan tus emociones. La atención plena te ayudará a tomar conciencia de lo que estás haciendo y diciendo, a prestar atención a cómo respondes a otras personas y cómo te responden a ti, y a asumir la responsabilidad de tus pensamientos, palabras y acciones. Para crear una vida intencional, una en la que se satisfagan tus necesidades, tengas poder sobre lo que te sucede y te sientas satisfecho, debes vivir con atención plena.

La atención plena fomenta la paciencia, la compasión y la sabiduría, cualidades que necesitarás para promover tu felicidad y ayudarte a convertirte en una fuerza positiva en la vida de quienes te rodean.

Cuando interactúas con los demás en un modo reactivo, gobernado completamente por los sentimientos que tienes en el momento y tus creencias limitantes e irracionales, cedes el control a las palabras y acciones de otras personas y a las sustancias químicas de respuesta de lucha o huida liberadas en tu cuerpo. Cuando estás en un modo reactivo, haces suposiciones que pueden o no ser precisas. Puedes levantar muros verbales de actitud defensiva o negarte a comunicarte por completo, incluso cuando no estás siendo atacado. Actúas como si no tuvieras poder sobre la situación o tu comportamiento. Cualquiera que sea el resultado, alguien más tiene la culpa de presionar tus botones y hacer que te sientas y actúes de la manera en que lo haces. "Tú me obligaste a hacerlo" se convierte en tu respuesta automática.

Por supuesto, la verdad es todo lo contrario. Es posible que no puedas controlar todo en tu entorno, y ciertamente no puedes controlar cómo se sienten o piensan las demás personas, sin importar cuánto desees poder hacerlo. Pero sí tienes poder sobre cómo ves las situaciones, qué información buscas sobre ellas y cómo eliges responder con tus comportamientos y palabras. Ya sea que tu elección sea intencional o no, tú eliges. Si culpas o atacas a otros, esa es una elección. La atención plena te ayudará a tomar mejores decisiones. Puedes comenzar a mejorar tu situación solo cuando aceptes la responsabilidad por ella.

Para empezar, debes hacerte responsable de los comportamientos dañinos o destructivos que pueden haber sido parte de tu pasado. Una vez que eres consciente de lo que has hecho, y de cómo estás afectando actualmente al mundo que te rodea, puedes cambiar. Puedes aprender a interponerte entre tus sentimientos y tu respuesta a ellos y aprender a hacer una pausa antes de comprometerte. Esta pausa te ayudará a evitar los comportamientos negativos que te perjudican tanto a ti como a las personas que te rodean.

Mereces ser feliz. Eres digno de la comodidad, la alegría y el apoyo que puedes obtener cuando formas relaciones honestas y emocionalmente sólidas. Eres lo único que se interpone en el camino para lograr este objetivo. Pero primero, tendrás que cambiar los patrones destructivos que no apoyan las relaciones o la vida que deseas. Será un desafío, pero valdrá la pena. Puedes avanzar hacia una vida mejor y más feliz si tienes en cuenta las recompensas que te esperan si decides dejar que tus emociones te controlen y reparas el daño pasado que tus reacciones emocionales han causado.

Para aceptar la responsabilidad de lo que haces, debes comenzar examinándote a ti mismo y a tus interacciones. Este examen te ayudará a identificar dónde se encuentran los problemas. Piensa en ello como una lista de tareas pendientes de relaciones. El mayor desafío que enfrentas es hacer un compromiso duradero para cambiar tu forma de pensar y comportarte. A cambio, recuperarás el poder que tu sombra de emociones tiene sobre tu vida y comenzarás a construir la vida que deseas.