Prueba de sobriedad: renunciar al alcohol por 30 días

Existe evidencia de que tomar un breve descanso del alcohol puede generar beneficios considerables e iniciar un cambio significativo, especialmente en personas preocupadas por el impacto negativo que el consumo de alcohol puede tener en sus vidas.

Si tú o un ser querido es un gran bebedor, tomar un breve descanso de la bebida puede abrir nuevas posibilidades, incluido aprender a beber con moderación.

¿Puede una mes sin alcohol realmente abrir las puertas al cambio?

El muestreo de sobriedad puede abrir la puerta a un cambio permanente

Fuente: A. Washton

El “enero seco” (dejar voluntariamente el alcohol durante un mes para comenzar el nuevo año) es un fenómeno creciente aquí en los Estados Unidos y en partes de Europa. Varios estudios han encontrado que en los meses posteriores a la finalización de un "enero seco", muchos participantes beben menos, beben con menos frecuencia y sienten una mayor sensación de autocontrol sobre su forma de beber. Un estudio de 857 adultos británicos encontró que en un seguimiento de seis meses, el descanso de un mes del alcohol se asoció con un consumo más saludable.

Un “experimento de abstinencia”

Los psicólogos de adicciones, especialmente aquellos que practican dentro de un modelo motivacional o de reducción de daños (incluido el presente autor), a menudo sugieren una prueba de "muestreo de sobriedad" (similar al "Enero seco") o un "experimento con abstinencia" como el primer paso para las personas que no quieren ni necesitan dejar de beber para siempre.

Tomar un descanso de tiempo limitado va en contra del enfoque tradicional de solo abstinencia en el campo de la adicción. En el enfoque tradicional, cualquier persona que padezca un problema significativo con el alcohol debe abstenerse de manera permanente y completa del alcohol.

La evidencia a favor del muestreo de sobriedad

La evidencia muestra que probar o “experimentar” con el cambio, incluso durante un período de tiempo relativamente corto (como experimentaron muchos participantes de “enero seco”) puede generar beneficios significativos y “impulsar” un cambio más duradero.

A menudo sugiero un período de 30 a 90 días a mis clientes, dejando la decisión final en manos de la persona.

10 beneficios potenciales de la abstinencia a corto plazo

Algunos beneficios potenciales (¡no es una lista exhaustiva!) que se pueden obtener de un experimento con la abstinencia incluyen:

1. Colocarte en una mejor posición para tener éxito con moderación después de romper tu patrón habitual de consumo de alcohol que se ha puesto en “piloto automático”. La abstinencia temporal puede ser una buena plataforma de lanzamiento para intentar la moderación considerando la información útil que brinda sobre el papel del alcohol en tu vida y lo que desencadena el consumo excesivo de alcohol.
2. Obtener una oportunidad única de ver las cosas a través de un "par de ojos diferente" y de adquirir información valiosa sobre las formas en que piensas, sientes y te comportas en ausencia de alcohol que simplemente no se puede obtener por otros medios.
3. Revelar la naturaleza y el alcance de tu apego al alcohol, incluido el grado en que confías en alterar tu estado de ánimo con el alcohol para hacer frente al estrés, otras emociones negativas y divertirte.
4. Te brinda un mayor acceso a tus emociones y la oportunidad de aprender a lidiar con ellas de manera más efectiva.
5. Te da la oportunidad de experimentar un cambio rápido y desarrollar una mayor confianza en tu capacidad para ejercer el autocontrol.
6. Te ayuda a identificar más claramente los "detonantes" internos (ambientales) y externos (emocionales) del consumo excesivo de alcohol.
7. Puede ayudar a reducir rápidamente los conflictos con miembros de la familia y otras personas importantes (por ejemplo, cónyuge, padres, etc.) y comenzar a aumentar la confianza.
8. Te da una indicación de lo fácil o difícil que te resultaría dejar de beber.
9. Expone vacíos y necesidades insatisfechas en tu vida que tal vez estás tratando de afrontar distrayéndote con el alcohol.
10. Puede mejorar o restaurar la eficacia de los medicamentos recetados que estás tomando para otros problemas como la depresión o la ansiedad.

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