La intimidad importa: 6 formas de comunicar tus necesidades

Las relaciones íntimas ofrecen grandes beneficios, que incluyen una mayor salud y bienestar, y mejoran nuestras probabilidades de supervivencia en un 50 por ciento (Holt-Lunstad, 2010). "Es más probable que las personas prosperen cuando se sienten íntimamente conectadas con otras personas importantes" (Pietromonoco, 2017).

Recientemente, publiqué un post sobre cómo construir intimidad con los demás. Las habilidades de comunicación discutidas implican principalmente ayudar a los demás a sentirse "comprendidos, aceptados y cuidados" (Pietromonoco, 2017, Laurenceau, 1998, Reis, 1988), las habilidades fundamentales necesarias para las relaciones íntimas. Pero, ¿qué pasa cuando es tu turno de compartir?

Es difícil comunicar nuestras necesidades a menos que primero nos entendamos a nosotros mismos. De hecho, la autoconciencia mejora nuestra capacidad para manejarnos a nosotros mismos y a los demás, componentes de la inteligencia emocional (Goleman, 2001; Silvia, 2004). También ofrece muchos beneficios adicionales, incluido un desarrollo personal saludable (Sutton, 2016), una mejor toma de decisiones (Ridley, 1992), confianza en ti mismo y un mejor rendimiento en el lugar de trabajo (Sutton, 2015).

Puedes sentir que tienes una comprensión adecuada de tus necesidades y preferencias físicas. Comprender nuestro mundo emocional es más desafiante ya que nuestros sentimientos y reacciones provienen de una variedad de valores, creencias, rasgos de personalidad, miedos, condicionamientos culturales y áreas de ignorancia que con frecuencia están fuera de nuestra atención consciente (también llamada subconsciente o sombra).

Al igual que el proverbial iceberg, este terreno grande y potencialmente traicionero puede arruinar las mejores intenciones y la química de la relación si se ignora. Por otro lado, la sombra también contiene ricas oportunidades para acceder a la inspiración, la curación y la alegría que se bloquean simultáneamente junto con nuestras creencias y sentimientos sumergidos.

A continuación, te indicamos cómo mejorar tu conciencia y aprecio por tus necesidades y sentimientos ocultos, y a comunicarlos a los demás.

Practica la atención plena

Hay una razón por la que tantos recursos de autoayuda promocionan la atención plena y la meditación como una práctica: funciona. No tienes que sentarte como un yogui para practicar la atención plena. Hay cientos de técnicas disponibles; con un poco de experimentación, puedes encontrar una que funcione para ti. Como principiante, encontré meditaciones en movimiento o poses activas (como el yoga) mucho más manejables y agradables que las prácticas sentadas.

La atención plena es la práctica de estar en el aquí y ahora. Cuando despejamos nuestra mente y notamos lo que surge en el silencio, podemos notar pensamientos y sentimientos sin apego. Por ejemplo, si noto que estoy enojada con mi cónyuge, puedo observar el pensamiento y el sentimiento asociado, luego observarlo a medida que flota y disminuye. Me siento más tranquila y más capaz de discernir los próximos pasos, si los hay.

Escucha tu voz interior

Mientras medito, también noto que estoy separado de mis pensamientos, dando lugar a la frase: "Pienso, luego existo". Mi conciencia, que es el observador, está separada de las creencias y sentimientos que flotan. Esa conciencia también puede hablarme, pero desde un lugar más profundo y tranquilo. Esta voz interior es la fuente de gran sabiduría y autenticidad, y transmite la verdad interior.

No siempre he sido meditadora. Pero siempre he sabido instintivamente que sentarme en silencio y con la mente clara permite que mi verdad interior burbujee a través de mi confusión. He aprendido a lo largo de los años que nunca debo tomar una decisión importante sin antes conectarme con mi sabiduría interior. Ahora mi práctica es consultar mi voz interior al tomar pequeñas decisiones también, y en consecuencia ahora tengo un sentido mucho mayor de alineación con mi ser auténtico a lo largo de mi vida.

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Reflexionar y procesar

La práctica de escribir o llevar un diario puede ser muy útil para registrar, procesar e integrar pensamientos, sentimientos y sabiduría interior. También se puede usar para registrar la retroalimentación de los demás, la causa y el efecto (por ejemplo, ¿cuál fue el resultado al hablar desde la verdad interior frente a la mente temerosa?), el establecimiento de metas y la observación del progreso.

Un volcado de datos, donde uno escribe lo que le viene a la mente, también es una estrategia efectiva para despejar la mente y puede facilitar el discernimiento de su voz interior durante la meditación.

Honra con claridad

Vivir desde tu lugar de verdad interior todos los días proporciona una sensación de claridad que no está disponible cuando te aferras al confuso revoltijo de pensamientos, sentimientos y creencias negativos, temerosos y críticos.

Mi verdad personal es solo eso: la mía. Nadie puede decirme lo contrario, aunque me esfuerzo por ser de mente abierta y abrazar el derecho a cambiar de opinión a medida que incorporo nueva información, hechos y perspectivas. Comunicarme y esperar que los demás respeten mi verdad personal refleja buenos límites.

Mi verdad personal tampoco es la de nadie más. Debido a que es mi verdad, no es necesariamente verdad para nadie más. Honro la verdad personal y los límites de los demás sin juzgarlos, incluso si no estoy de acuerdo con ellos. Tampoco puedo discernir si están hablando desde una mentalidad no auténtica o desde su voz interior más profunda, porque mi viaje es hablar con claridad solo desde mi propia perspectiva.

Estar dispuesto a ser vulnerable

Has hecho el trabajo duro de conocerte a ti mismo. Tienes claridad sobre quién eres y qué quieres (o al menos más de lo que tenías antes). A continuación, decide qué compartir con los demás. Cuanto más profundices, teniendo cuidado de evitar compartir en exceso, mayor será tu oportunidad de crear intimidad emocional con los demás.

La voluntad de ser vulnerable y arriesgarse a ser lastimado ofrece una oportunidad para que ambas partes profundicen juntas en una mayor intimidad o "en mí". La voluntad de ser vulnerable, de ser visto, aceptado y amado profundamente por nosotros mismos y por los demás, es a lo que Brene Brown se refiere como una vida de todo corazón.

Aprende y practica, practica, practica

No hay atajos para hacer el trabajo de crear conexiones vibrantes e íntimas con nosotros mismos y con los demás. Una vez que nos educamos, podemos cambiar nuestro comportamiento y nuestras vidas practicando e integrando estas nuevas habilidades en el trabajo y en el hogar. Considera la posibilidad de emplear lecciones de cambio de comportamiento paso a paso en podcasts, blogs, libros o recursos de aprendizaje en línea, como los disponibles en la Foundation for Family and Community Healing. Pocas habilidades sociales tienen el poder de transformar tus relaciones y tu vida, así que haz que cuenten.