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Los puntos clave
- Las disculpas en el momento pueden ser breves, pero deben ser específicas y transmitir arrepentimiento.
- Después de un incidente o pelea lamentable, es fundamental comprender la experiencia subjetiva de cada quién.
- Las mejores disculpas conducen a un cambio constante.
Una cosa que todos podemos tener garantizada, incluso en un amor sano, es la necesidad de reparación durante y después del conflicto. Sin embargo, la comunicación eficaz a través del conflicto sigue siendo difícil de alcanzar para muchas parejas.
Hay dos tipos de disculpas que toda pareja debería practicar para mejorar: (1) en el momento y (2) después de un incidente o pelea lamentable.
Disculpas en el momento
Las disculpas en el momento pueden ser breves y directas.
Una fórmula sencilla es nombrar el motivo específico por el que te disculpas, expresar un arrepentimiento auténtico y preguntar si tu pareja acepta tus disculpas.
Ejemplo: “Perdón por decir __________. Fue doloroso; Me arrepiento de ello. ¿Aceptas mis disculpas?”
Los elementos clave de la disculpa son expresar comprensión y validar tanto directamente como con auténtico arrepentimiento.
La mejor manera de transmitir tu comprensión es mencionar específicamente aquello por lo que te disculpas. Hacer una disculpa vaga es perezoso en el mejor de los casos y manipulador en el peor.
Disculpas después de una pelea o un incidente lamentable
El segundo tipo de disculpa se centra tanto en la pelea en sí como en el contenido de la pelea.
El Método Gottman ofrece a los médicos una herramienta de conversación para usar con los clientes descritos como las “consecuencias de un incidente o pelea lamentable”. Se basa en la investigación de John y Julie Gottman sobre cómo los maestros del amor a largo plazo gestionan los conflictos. Exploraremos aquí algunos componentes clave de esa intervención.
La primera es que se desarrolla una conversación en la que las parejas se turnan para expresar cómo se sintieron durante el lamentable incidente.
Le sigue que la pareja se turne para describir su experiencia subjetiva de los acontecimientos que condujeron al incidente o la pelea y de la pelea en sí. Durante esta parte de la conversación, cada persona resume su comprensión de la experiencia de su pareja y valida algún aspecto de la misma. Validar es expresar que realmente entiendes la experiencia y que tiene sentido para ti que la otra persona se sintiera como lo hizo.
Hay una disculpa que comienza con lo que lamentamos y termina con aquello por lo que deseas disculparte específicamente. Esa parte es mucho más fácil una vez que hayas escuchado y validado la experiencia de tu pareja.
La conversación termina con el compromiso de cada persona de hacer algo diferente cuando vuelva a surgir una situación similar, y es probable que surjan situaciones similares en una relación o matrimonio a largo plazo.
Una base esencial de estas conversaciones de reparación es la confianza, una actitud no defensiva y la creencia compartida de trabajar en equipo para hacerlo mejor la próxima vez.
La señal más clara de una disculpa auténtica es el cambio.
Entonces, ya sea en el momento o después del hecho, deja que tu inclinación sea reparar y deja que esa reparación conduzca a un cambio que fomente un amor más profundo.
A version of this article originally appeared in English.
