Verificado por 
Los puntos clave
- La ansiedad es una señal de que las emociones centrales como la ira y la tristeza deben expresarse.
- Nombrar ambos lados de un conflicto sin intentar reconciliarlos reduce la ansiedad.
- Identificar la emociones centrales que subyacen a la ansiedad, la reduce.
La ansiedad es miserable. Y la mayoría de las personas buscan una píldora o ignoran la ansiedad para reducirla. Pero si pensamos en la ansiedad como una señal o como la punta de un iceberg, podemos tomar medidas para aliviarla de manera más permanente. La ansiedad nos dice que programas biológicos profundos llamados emociones centrales se han desencadenado fuera de la conciencia consciente. Estas emociones centrales están diseñadas por la evolución para ser sentidas y expresadas. Cuando las alejamos, sentimos ansiedad.
Aprender sobre las emociones centrales y cómo funcionan en la mente y el cuerpo es lo más importante que podemos hacer para cambiar la ansiedad. Herramientas como el Triángulo de Cambio nos guían para nombrar nuestras emociones centrales. Los conflictos emocionales se pueden tratar de manera más efectiva cuando podemos identificar y con las experiencias emocionales divergentes subyacentes.
Lo que sigue es una explicación de dos técnicas que enseño a mis clientes de psicoterapia y participantes en la clase Emotions Education 101 que doy:
Técnica # 1: Identifica ambos lados de tu conflicto y háblalo en tu mente con un "y" en lugar de un "pero". Por ejemplo:
Te amo Y ahora mismo estoy tan enojada contigo que siento que te odio.
Me siento triste Y feliz.
Estoy deprimido Y sé que tengo suerte en muchos aspectos.
Me siento sola Y prefiero estar sola.
Resumen: Nombra y valida cuando tengas ansiedad, busca cualquier conflicto subyacente, valida cada lado del conflicto con un "y" en lugar de un "pero". Fíjate cómo se siente.
Técnica # 2: Nombra todas las emociones básicas subyacentes, imaginando cada emoción con mucho aire y espacio entre cada una.
La ansiedad es causada por sentirse abrumado por las emociones y/o tener muchas emociones principales diferentes al mismo tiempo. Cuando las emociones centrales colapsan unas sobre otras, crean una gran gota de ansiedad. Pero cuando podemos nombrar todas y cada una de las emociones en la mezcla, e imaginar cada una separada de la otra con mucho aire y espacio entre cada una, nos sentimos mejor. Al reducir la velocidad e identificar todas y cada una de las emociones centrales bajo nuestra ansiedad, nos sentimos más tranquilos y claros sobre lo que está sucediendo para nosotros. Para obtener el máximo alivio, eventualmente debemos procesar cada emoción central una a la vez.
La próxima vez que tengas algo de ansiedad, aplica estas dos técnicas. Con la práctica llega el alivio además de una sensación de dominio sobre tu mente y cuerpo emocional.
A version of this article originally appeared in English.
