Cómo evitar las resacas por alcohol

Mis resacas son tan severas, tan nocivas, que me aseguro de tomar menos de lo que puedo contar con una mano. La peor parte de mi resaca es la sensación de una cuerda de piano (de una de las notas más altas) estirada y vibrando sin cesar desde el techo de mi cráneo hasta el pecho y el abdomen hasta la ingle. La encarnación física de la ansiedad, una corriente que anda continuamente, evitando que pueda dormir, y por lo tanto soy constantemente consciente de mis músculos doloridos, malestar estomacal, extremidades pesadas y letárgicas, y cabeza nublada y dolorida. Quiero desaparecer, esconderme. Pero quiero esconderme de mí mismo, lo cual es imposible.

Las resacas tienen un poco de misterio. Algunas personas tienen resacas provocadas por cantidades relativamente pequeñas de alcohol, mientras que otras pueden beber cantidades masivas y estar listas para el día siguiente. Es más probable que sufras malas resacas si tienes antecedentes familiares de alcoholismo (que sí tengo) y si bebes licor oscuro rápidamente con el estómago vacío. Pero las resacas no son del todo predecibles. La misma cantidad de alcohol puede hacerte pagar un día, pero otro día, obtienes un pase gratis.

Síntomas de resaca

Los siguientes son síntomas de resaca. (1) Estos síntomas comienzan cuando los niveles de alcohol en la sangre caen rápidamente a casi cero y estar intoxicado hace que ya no te entumezcas:

• Fatiga y debilidad
• Sed excesiva y sequedad de boca
• Dolores de cabeza y dolores musculares
• Náuseas, vómitos o dolor de estómago
• Sueño deficiente o disminuido
• Mayor sensibilidad a la luz y al sonido
• Mareos o sensación de que la habitación da vueltas
• Temblores
• Disminución de la capacidad de concentración
• Trastornos del estado de ánimo, como depresión, ansiedad e irritabilidad
• Latidos cardíacos rápidos

La causa básica de la resaca es beber demasiado alcohol. El alcohol es tóxico. Durante la época colonial, la gente prefería beber alcohol a beber agua porque era difícil encontrar agua segura. Pero el alcohol se ocupaba de los gérmenes que se encuentran en el agua contaminada, lo que provocó menos cólera y fiebre tifoidea.

El alcohol hace que el cuerpo produzca más orina. Una taza de cerveza, vino o licor lleva a orinar más que una taza de orina. El resultado es deshidratación, sed, mareos y aturdimiento. El alcohol desencadena la respuesta inflamatoria del sistema inmunitario. El alcohol estimula la producción de hormonas del estrés, causando dificultad para concentrarse, problemas de memoria y disminución del apetito. El alcohol también irrita el revestimiento del estómago y aumenta el ácido estomacal, causando dolor abdominal, náuseas y vómitos. El alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que resulta en fatiga, debilidad, temblores y alteraciones del estado de ánimo. El alcohol expande los vasos sanguíneos, lo que puede provocar dolores de cabeza. El alcohol puede causarte sueño, pero evita las etapas restauradoras más profundas del sueño, dejándote aturdido y cansado. Y el alcohol se descompone primero en acetaldehído, que es tan desagradable como suena si no se descompone más rápidamente.

Las resacas no solo son miserables personalmente, sino que también afectan a los demás al dificultar la realización de tareas, aumentar los conflictos irritables con los demás y aumentar la probabilidad de lesiones. El absentismo laboral es tan común que las encuestas de los lunes después de los Super Bowls documentan que más de 16 millones de trabajadores se toman el día libre, mientras que otros tienen más probabilidades de quedarse dormidos y ser menos productivos si intentan trabajar.

Maneras de evitar la resaca

La conclusión simple y cruda es que el tiempo es la única cura segura para las resacas y la única forma garantizada de prevenir las resacas es evitar el alcohol. Si eres uno de los 60% de los adultos que eligen beber, es probable que evites la resaca si bebes con moderación.

La moderación significa hasta una bebida al día para hombres mayores de 65 años y mujeres de todas las edades, ya que las mujeres absorben un 20% más de alcohol que los hombres. La moderación para hombres de 65 años o menos significa hasta dos bebidas al día. Cuanto menos alcohol bebas, menos probabilidades tendrás de tener resaca.

También puede ayudar comer antes de beber. Bebe un vaso de agua entre cada bebida alcohólica para limitar la deshidratación. Esto también te ayudará a beber menos alcohol. Evita tomar más de una bebida alcohólica en una hora, aunque tus amigos y el camarero pueden pensar que estás aflojando a ese ritmo.

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Por último, si estás dispuesto, intenta prestar atención a las señales más sutiles la mañana después de beber alcohol la noche anterior. Si sientes incluso un rastro de resaca, solo la sombra de los posibles efectos persistentes, reconoce tu vulnerabilidad a tratar a otros de manera más irritable de lo habitual, conduce con cuidado adicional y esfuérzate por estar lo más presente posible en el trabajo, la escuela y el hogar. Buena suerte.