8 Trucos fáciles para callar el diálogo negativo interno

Take power away from your inner critic.

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¿Te has sentido inseguro acerca de tus habilidades de liderazgo?

Mi cliente Miguel sí. No era porque no le gustara su trabajo, sino porque sentía que no era bueno en eso.

Alrededor de un mes después de su nuevo papel de liderazgo en la compañía de salud Fortune 500, Miguel no podía sacudir su síndrome de impostor.

A pesar del hecho de que tenía múltiples títulos y era obviamente inteligente, Miguel todavía se encontraba mirando por encima de su hombro casi todos los días, esperando el momento en que su jefe le diría que empacara sus cosas y se fuera porque habían descubierto que no estaba calificado o equipado para hacer el papel.

¿Puedes relacionarte?

Si es así, conoces bien la dura voz interior que dice cosas como:

• "Nadie quiere escucharte".
• "No estás trabajando lo suficiente".
• "¡Eres un idiota!"

... y así sucesivamente.

Como coach de ejecutivos que yo llamo "Luchadores Sensibles", veo líderes de gran corazón que constantemente se interponen en su propio camino porque no saben cómo manejar adecuadamente su propia psicología.

8 Consejos para lograr control sobre el diálogo interno negativo

1. Dale un nombre.

Personifica tu crítico interno. Dale una identidad que esté fuera de ti para que puedas distanciarte de ella. Uno de mis clientes llamó a su crítico interno Darth Vader. Llegó hasta a comprar una figura de Lego de Darth Vader y colocarla en su escritorio. Cada vez que su crítico interno comenzaba a causar un alboroto, lo miraba y decía "hoy no, Darth", lo que ayudaba a detener el diálogo interno negativo. Julia Cameron, la autora de El Camino del Artista, la llama el Contador. Él es un aburrido de traje gris que siempre le está diciendo que olvide todas estas tonterías creativas y que sea más sensata.

Elige algo tonto y alegre para comenzar a considerar a tu crítico interno como algo que carece de credibilidad. Hacerlo, ayuda a poner tu conversación interna negativa en perspectiva y le quita algo de su poder.

2. Juega con tus pensamientos.

Me gusta cantar mis pensamientos autocríticos al son de la canción exitosa de Belinda Carlisle "Heaven is a Place on Earth" o "MMMBop" de Hanson.

También puedes aportar humor y ligereza a tus pensamientos simplemente cambiando el tipo de letra. En el ojo de tu mente, imagina la fuente de tu pensamiento negativo en comic sans, por ejemplo. Encontrarás que es mucho más fácil abordar tu pensamiento con una mentalidad más ligera.

3. Recuérdatelo con una banda elástica.

Mantén una banda elástica o una cinta para el cabello en tu muñeca. Cada vez que notes que tu crítico interno está tomando el control, jala la banda y di en silencio "DETENTE”. Esto te trae de vuelta al momento presente donde puedes tener más mando y control sobre la elección de tus pensamientos.

4. Termina con un "y".

Hay una herramienta de comedia de improvisación popular que puedes robar para manejar tu mentalidad: "Sí, y..."

Aquí muestro cómo aplicarlo a tu conversación interna: digamos que tu crítico interno te está diciendo algo como, "nunca hago nada bien". En lugar de tratar de luchar contra el pensamiento, reconócelo, porque puede haber algo de verdad. Luego, lo que es más importante, enfócate en qué otros hechos también podrían ser ciertos. Por ejemplo, "sí, puede que haya cometido un error, y puedo aprender de ello para hacer cambios la próxima vez".

5. Haz declaraciones de poder.

Una declaración de poder es un recordatorio que te ayuda a regresar a tu centro. Por ejemplo, "puedes manejar esto" o "la reacción de una persona es un reflejo de ellos, no de mí".

Las declaraciones de poder no son afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas generalmente se basan en la positividad ilusoria que es inconsistente con tus creencias reales. Las declaraciones de poder, por otro lado, son recordatorios fundamentados y equilibrados.

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Mantén tus declaraciones de poder en algún lugar visible y prominente. Por ejemplo:

• Ponlos en notas adhesivas que colocas en el monitor de tu computadora o un espejo
• Haz una el fondo de pantalla de tu teléfono
• Créalos como recordatorios de calendario que te envías a ti mismo un par de veces por semana

6. Guarda un archivo de presunción.

Muchos de mis clientes crean un lugar continuo donde hacen un seguimiento de sus logros sobre una base diaria o semanal. Esto puede ser un documento de Google, una nota en tu teléfono, una carpeta de correo electrónico, lo que funcione para ti.

No solo es edificante tu archivo de presunción, sino que más importante aún, ayuda a recablear el sesgo de negatividad de tu cerebro. Además, en el momento de la revisión de rendimiento, tu archivo de presunción es invaluable.

Una de mis clientes solía luchar con hablar de ella misma, pero tener el archivo de presunción hizo que fuera mucho más fácil hablar con los resultados que había obtenido en los últimos años con confianza.

7. Crea una lista de reproducción.

Se ha demostrado que la música eleva tu estado de ánimo y reduce la ansiedad, lo que la convierte en el antídoto perfecto para los efectos desmoralizantes del crítico interno. Personalmente, guardo una lista de reproducción de mis canciones edificantes favoritas en Spotify que puedo encender cada vez que necesito un poco de impulso.

8. Hazle un cumplido a otra persona.

Sal de tu cabeza y hazle un cumplido a otra persona. Edith Zimmerman, escribiendo para "The Cut", lo explica perfectamente:

"Tengo un pequeño consejo, que es que si alguna vez te sientes terrible, en una de esas espirales pegajosas de 'qué estoy haciendo, qué estoy haciendo, todo está mal', entra en la computadora y envía por correo electrónico algunos elogios a la gente. Puede sacarte de tu propia cabeza y devolverte al mundo. Para mí, ha sido como un salvavidas cuando me he sentido muy deprimida. Y me siento peor cuando me siento menos útil, por lo que enviarle a alguien un cumplido de la nada se siente como aferrarse al peldaño más bajo de la escalera de servicios públicos".