7 Formas de hacer que tu relación sea más resiliente

La resiliencia es importante para una relación satisfactoria y duradera.

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Felices para siempre.

Ese es el objetivo de cada pareja, pero las relaciones de la vida real enfrentan desafíos. La vida sucede, con muchas tensiones y estrés en el camino. Las parejas consiguen trabajos y los pierden. La gente se enferma. Los niños nacen. Los suegros tienen opiniones. El dinero escasea. La confianza, la comunicación, la pasión y el conflicto van y vienen. Los altibajos son inevitables.

Demasiadas parejas quieren y esperan una relación perfecta. En cambio, deben aspirar a tener una relación resistente que sea capaz de soportar cualquier cosa que la vida envíe de camino.

La resiliencia es mejor que la perfección.

¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las dificultades, el estrés y las dificultades (Vella y Pai, 2019). Cuando la adversidad golpea, la resiliencia es la respuesta que permite resultados positivos a pesar de la experiencia negativa inicial.

La voluntad ayuda a que las personas sean más resilientes. Mientras que la resiliencia se enfoca en lo que una persona hace después de experimentar fracasos o luchas, la determinación se enfoca en el coraje y la determinación de esforzarse para lograr un objetivo, a veces frente a la adversidad (Duckworth, et al., 2007).

La investigación identifica consistentemente los beneficios de la resiliencia. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que una mayor resiliencia se asoció con menos ansiedad y depresión, mayor satisfacción con la vida y bienestar psicológico (Padmanabhanunni, et al., 2023).

De manera similar, otro estudio reciente informó que las personas más resistentes también reportan un mejor manejo del estrés, un mayor crecimiento espiritual y mejores relaciones interpersonales (Holden et al., 2023). La resiliencia no solo es buena para ti, sino también para tu relación.

Resiliencia en las relaciones

Toda relación experimenta dificultades. Sin embargo, debido a la discriminación que enfrentan las parejas LGBTQ+, es probable que experimenten más estrés y necesiten una mayor resiliencia (Tarantino y Jamison, 2023).

Según una investigación reciente, las personas LGBTQ+ que se involucraron en más comportamientos de mantenimiento de relaciones fueron más resilientes y tuvieron mejores resultados en las relaciones, como una mayor cercanía, satisfacción y compromiso (Haas y Lannutti, 2022). La investigación sobre parejas heterosexuales encuentra resultados similares, con una mayor resiliencia que coincide con una mayor calidad de relación (Rosenfeld y Hausen, 2023). Entonces, ¿cuáles son estos comportamientos?

¿Cuántos desafíos (grandes y pequeños) has enfrentado en tu relación?

Source: Gary Lewandowski

7 Maneras de hacer que tu relación sea más resiliente

La resiliencia no es innata. Es una habilidad que puedes desarrollar. El mismo evento traumático no afecta a todos los individuos, ni a todas las relaciones, por igual (Marshall y Kuijer, 2017).

Aquí hay siete formas de ayudar a que tu relación sea más resiliente:

1. Mantente bajo control: Las parejas necesitan comprender sus emociones, identificar los desencadenantes y manejarlos. Por ejemplo, evita discusiones significativas cuando estés estresado, cansado, hambriento, bajo la influencia de alguna sustancia o distraído/inmerso en otra actividad. Evita la impulsividad. Usa las emociones positivas para cortocircuitar las negativas, ya que la investigación muestra que ayuda (Tugade y Fredrickson, 2004). Una mejor regulación emocional te hace menos propenso a desquitarte con tu pareja.
2. Mantente diversificado: Tu relación es parte de tu vida, pero no debería ser tu vida entera. En cambio, necesitas una variedad de salidas, intereses, pasatiempos y formas de ser tú mismo. Los investigadores llaman a esto autocomplejidad y descubren que más formas de definirte a ti mismo te protegen del estrés (Ryan, et al., 2005).
3. Nosotros vs. el problema: Adopta una mentalidad de "nosotros contra el mundo". Las parejas deben recordar que están en el mismo equipo y no enfrentarse entre sí. La investigación ha encontrado que las parejas que tenían la mentalidad de un frente unido contra una amenaza externa (es decir, COVID-19) eran más resislientes y tenían mejores resultados en las relaciones (Rosenfeld y Hausen, 2023).
4. Usa las discusiones bien: Nunca dejes que una buena discusión se desperdicie. Cada vez que las parejas tienen una diferencia de opinión, es una oportunidad de aprendizaje. Es una oportunidad para que cada persona sienta curiosidad por el punto de vista de su pareja. Con demasiada frecuencia, las personas tratan de evitar cualquier forma de conflicto, cuando en realidad, esos las discusiones ayudan a fortalecer a las parejas. Los desafíos son oportunidades de crecimiento.
5. Sentirse escuchado: Para que tus argumentos sean productivos, tu pareja necesita sentirse escuchada. Eso requiere que realmente escuches sus preocupaciones y puedas apreciar los sentimientos detrás de ellas. No es solo lo que dice, sino por qué lo dice es lo que importa. Entender a la persona para entender el problema. (Aprende cinco pasos para ser un mejor oyente aquí.)
6. Estar ahí el uno para el otro: Sean una pareja que se apoye mutuamente. Pero no busques reconocimiento o crédito por lo que haces. En cambio, ayuda a tu pareja simplemente porque es útil, sin condiciones. Un soporte invisible como este es una de las mejores maneras de ayudar a tu relación.
7. Hacer frente juntos: El manejo del estrés debe ser responsabilidad de ambos miembros de la pareja. El afrontamiento diádico implica cómo las parejas evalúan y lidian juntas con el estrés (Falconier y Kuhn, 2019). El afrontamiento diádico ayuda a aliviar el estrés y desarrollar la resiliencia, lo que ayuda a las relaciones (Xiang, et al., 2022). Para sobrellevar mejor la situación en pareja, dile a tu pareja cómo te sientes y tómate el tiempo para apreciar el apoyo de tu pareja. Cuando tu pareja esté estresada, expresa empatía dejando en claro que estás de su lado. Ayúdala a analizar la situación y tomar perspectiva. Ella debe hacer lo mismo por ti, y ambos deben hacer esto por la relación.

Resumen

Quieres sentirte más empoderado en tus relaciones románticas. Para hacer eso, no trates de tener una relación perfecta; ten una resiliente. Eso te permitirá superar los desafíos de la vida y le dará a tu relación espacio para prosperar.