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Meditación
5 Formas inesperadas en las que la meditación mejora las relaciones, muchísimo
Meditar no solo es bueno para ti, es bueno para tus relaciones.
12 de julio de 2022 Revisado por Lybi Ma
Los puntos clave
- La meditación parece ser una actividad centrada en nosotros mismos, pero en realidad aumenta su capacidad para tener buenas relaciones.
- La meditación te hace más inteligente y sabio emocionalmente. También disminuye el estrés y mejora la sensación de conexión.
- La meditación mejora el bienestar y la felicidad, lo que puede beneficiar tus relaciones.
Las relaciones son la clave de la vida. Anhelamos y necesitamos conexiones sociales positivas, sin embargo, al mismo tiempo, las relaciones pueden ser fuentes de gran dolor, estrés e incluso desconcierto. ¿Cuál es el secreto de las buenas relaciones? ¿Cómo podemos mantener vivo el amor? ¿Cómo podemos mantener el afecto a lo largo del tiempo?
Nuestra investigación y la de nuestros colegas sugieren que la meditación puede ser la clave.
¿Cómo puedes hacer algo por ti mismo para mejorar tus relaciones? De muchas maneras: al llenar tu taza a través de este profundo acto de cuidado personal, termina desbordándose y beneficiando profundamente a quienes más amas.
1. La meditación te hace más inteligente emocionalmente
Uno de los mayores desafíos en una relación son las emociones: celos, ansiedad, ira y más. Manejar nuestras propias emociones es lo suficientemente desafiante, no hablemos de las de nuestra pareja. La inteligencia emocional es clave. Entra en meditación. Muchos estudios de neurociencia ahora han demostrado que la meditación mejora la inteligencia emocional: la autoconciencia, la regulación de las emociones, la ansiedad y depresión, el bienestar general, incluso la atención, la memoria y la creatividad. Tu capacidad para conectarte y empatizar mejora.
La investigación sugiere que la meditación se asocia con una mayor sabiduría general. ¿Y quién no quiere una pareja que no solo sea emocionalmente inteligente sino también sabia? Una persona que tiene buenas ideas, que no se preocupa por las cosas pequeñas y que sabe cómo vivir la buena vida.
2. La meditación te mantiene agradecido
La investigación nos muestra que, con el tiempo, nos acostumbramos a las cosas que tenemos y a las personas con las que estamos. Empiezas a darlos por sentado, un fenómeno llamado habituación. Es entonces cuando las personas pueden comenzar a concentrarse en lo que está mal con su pareja u olvidar por qué se enamoraron en primer lugar, incluso pueden buscar en otra parte. La investigación muestra, sin embargo, que las personas agradecidas están más satisfechas en sus relaciones y se sienten más cercanas entre sí. Cuando estás agradecido, te mantienes enfocado y aprecias las buenas cualidades de tu pareja en lugar de darlas por sentado o insistir en las pequeñas cosas. Tu pareja, a su vez, se siente apreciada y tu vínculo se fortalece. Una razón realmente fuerte para meditar para una buena relación es su impacto en la perspectiva: te vuelves más consciente de ti mismo, más consciente en general de las bendiciones en tu vida y, por lo tanto, más agradecido. Y la gratitud es un poderoso predictor del amor a largo plazo.
3. La meditación aumenta la felicidad
Las emociones negativas como el estrés y la ansiedad pueden mantenernos enfocados en nosotros mismos. Es difícil conectarse con otra persona cuando estamos en un estado de estar centrados en nosotros mismos. Los neurocientíficos han descubierto que las personas que meditan con regularidad tienen más emociones positivas en general, que a su vez está vinculado a un envejecimiento más lento a nivel celular. Meditar, aunque pueda parecer una actividad en solitario, en realidad te convierte en un compañero más optimista. Como mencioné en mi última publicación, las parejas que tienen más energía positiva tienen mejores relaciones porque su presencia misma es vivificante y de apoyo.
4. La meditación frena el estrés
¿No es irónico que, por lo general, las personas que más quieres sean las que tienen que soportar la peor parte de tu estrés: una mecha corta, mal humor, agresión pasiva? Con el tiempo, este tipo de patrón puede llevar a una atmósfera negativa en el hogar y crear distancia entre la pareja. Lo que encontramos en nuestra investigación con una población que tiene una enorme cantidad de estrés, los veteranos que regresan de la guerra, es que mediante el uso de una simple meditación basada en la respiración (Meditación Sky Breath en inglés), la ansiedad y el estrés se reducen enormemente. Si puedes asumir la responsabilidad de controlar tu estrés mediante el uso de este tipo de práctica simple, no solo controlarás tu propio estrés, sino que también ayudarás a preservar tus relaciones con tus seres queridos.
5. La meditación te ayuda a conectarte
Es fácil que las parejas se separen, especialmente si están ocupadas equilibrando el trabajo y los niños, tienen horarios agitados y tienen poco tiempo para pasar juntos. Un abismo puede crecer casi imperceptiblemente al principio hasta que se vuelve dolorosamente obvio. Una vez más, la meditación puede ayudar. Resulta que conectarte contigo mismo aumenta tu conexión con los demás de manera significativa.
Un estudio reciente que hicimos con la Meditación de Sky Breath demostró que no solo mejora el bienestar, sino que también fortalece tus sentimientos de conexión con los demás. En una investigación que realizamos en la meditación de la bondad amorosa, descubrimos que puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas y empáticas en minutos. Con esta sencilla meditación, puedes entrenarte para sentirte más conectado, compasivo y amoroso, y a su vez convertirte en un mejor amante.
El cuidado personal está lejos de ser egoísta, especialmente cuando se trata de meditación. El tiempo que te tomas para asentar tu mente no solo mejora tu bienestar, sino el de todos los que te rodean, fortaleciendo tus relaciones.
A version of this article originally appeared in English.
