Verificado por Terapia focalizada en emociones
La terapia focalizada en emociones (EFT por sus siglas en inglés) es una forma de terapia a corto plazo que tiene como objetivo mejorar las relaciones de pareja reavivando el vínculo físico y emocional que puede sacrificarse a la decepción en una pareja y la alienación de ellos, una dinámica común en parejas angustiadas. Si hay un lema para EFT, es: "Abrázame fuerte".
Basándose en la investigación que respalda la teoría del apego, la terapia considera la seguridad de la conexión de la pareja como la mejor palanca para el cambio en una relación disfuncional y una fuente necesaria de crecimiento tanto de la pareja como individual. El amor, en resumen, es transformador. La restauración de los lazos emocionales permite a las parejas ser física y psicológicamente abiertos y receptivos entre sí para que puedan construir una relación de apoyo mutuo y satisfactoria en el momento y para el futuro.
La EFT opera con la evidencia de que las emociones no son accesorios para la experiencia humana, sino principios organizadores de nuestras vidas. La expresión de anhelo y tristeza por el aislamiento es una herramienta poderosa para provocar la pérdida de contacto y la capacidad de respuesta de una pareja. Una vez que se restablece ese contacto, se convierte en una fuente renovable de consuelo mutuo, un amortiguador contra las muchas tensiones de la vida. Las parejas pueden entonces ir a resolver sus propios problemas.
Con la guía del psicólogo, las parejas descubren la necesidad insatisfecha de cercanía que se encuentra bajo su enojo o alienación. Compartir esa vulnerabilidad no solo abre la puerta al diálogo de una nueva pareja, sino que crea oportunidades instantáneas para expresiones de ternura. "La capacidad de respuesta emocional, sintonizarse y apoyar al otro, es el elemento definitorio clave del amor", dice Sue Johnson, Ph. D., quien desarrolló la EFT junto con Leslie Greenberg, Ph. D.
La EFT es especialmente útil cuando las parejas llegan a la consejería con angustia emocional o se sienten tan alienadas que pueden creer que la relación es irreparable. Pueden estar mostrando ira intensa, miedo, dolor, pérdida de confianza o una sensación de traición en su relación. Se cree que tales emociones negativas fuertes son expresiones de protesta y desesperación por la pérdida de conexión y los sentimientos resultantes de abandono físico y emocional. También se cree que ocultan sentimientos de miedo, impotencia y falta de amor que resultan cuando se rompen los lazos.
También es útil para parejas e individuos que tienen dificultades para expresar emociones o que creen que hacerlo es un signo de debilidad. En el otro extremo, la EFT es de ayuda para aquellos que tienen problemas para regular las emociones; se cree que su intensa reactividad es el resultado de alarmas emocionales activadas por temores de abandono. En la terapia individual, el terapeuta forma una alianza segura con el paciente que se convierte en un refugio seguro para la exploración y expresión emocional.
La EFT tiene muchas otras aplicaciones porque apunta directamente al aislamiento emocional que se cree que está en el centro de tantas formas de angustia mental. Por ejemplo, se cree que los temores de pérdida y desconexión que aborda subyacen a muchos casos de depresión y ansiedad y experiencias de trauma. La terapia también se usa para reparar los lazos familiares en los casos en que las relaciones entre padres e hijos se han vuelto problemáticas.
Espera un curso de tratamiento que generalmente consta de ocho a 20 sesiones que se realizan una vez a la semana. Después de escuchar la historia de la pareja, el psicólogo observará sus patrones de interacción. Se les pedirá a las parejas que identifiquen sus problemas más apremiantes. A través de la observación, la escucha y el cuestionamiento, el psicólogo llega a comprender los miedos e inseguridades tácitas que subyacen a los patrones de interacción negativos.
Las primeras sesiones generalmente se dedican a reducir la reactividad emocional y la angustia que experimentan las parejas, especialmente en su vida fuera del consultorio de terapia. Las parejas aprenden a expandir sus patrones de respuesta emocional para que puedan reconocer y responder a las necesidades de su pareja.
La segunda etapa de la terapia está dedicada a restaurar un vínculo emocional profundo entre las parejas. El objetivo es crear una sensación de seguridad que permita a los socios compartir sus vulnerabilidades, brindarse consuelo mutuamente y servir como una base segura para la exploración del mundo y el crecimiento individual y de la relación.
Un psicólogo de EFT no es solo un observador, sino un participante activo en la terapia. Una parte muy importante de la terapia es replantear comportamientos de distanciamiento como la ira o la abstinencia, no como patología, sino como ofertas equivocadas para la conexión. Eso permite que las parejas expresen sus sentimientos profundos el uno por el otro y lo que necesitan de su pareja.
Las últimas sesiones consolidan los avances logrados en las sesiones anteriores. Por ejemplo, con su sistema de apoyo mutuo ahora restaurado, a las parejas generalmente se les pide que discutan un problema antiguo o continuo para que puedan desarrollar nuevas soluciones. Los pacientes pueden practicar el consuelo y la conexión en lugar de desconectarse ante la dificultad, ya que comprenden las verdaderas necesidades emocionales que anteriormente impulsaban sus patrones negativos.
La terapia focalizada en emociones pone las experiencias y reacciones emocionales al frente y al centro de la terapia. Se basa en la teoría del apego y la importancia que le da a la conexión con los demás como fuente de sentimientos de comodidad y seguridad y un vehículo para el crecimiento y el desarrollo. Esos otros pueden ser compañeros de carne y hueso de quienes uno está experimentando actualmente una sensación de alienación. O pueden estar dentro de las representaciones mentales que todos tenemos de figuras importantes en nuestras vidas, alrededor de las cuales a menudo damos forma a nuestras relaciones. O pueden ser partes de nosotros mismos.
Nuestra necesidad de los demás está integrada en el cerebro. Solo la conexión proporciona la sensación de seguridad que necesitamos para crecer, arriesgarnos, desarrollarnos y explorar el mundo. En su ausencia, el sistema nervioso se despierta; las personas son lanzadas a la vigilancia del peligro, la evitación del riesgo y una sensación de impotencia, que, según la EFT, son factores de riesgo clave para todos los problemas de salud mental.
Ya sea trabajando con parejas reales, en terapia de pareja o representaciones mentales de relaciones en terapia individual, la EFT explora la naturaleza de nuestras conexiones y las emociones que generan. También ayuda a las personas a reestructurar activamente esas relaciones para que allanen el camino para experiencias nuevas y más gratificantes.
A pesar de todas sus raíces en la teoría del apego, la EFT trabaja mucho con la realidad de las relaciones existentes y las emociones que generan. Los pacientes llegan a comprender cómo sus patrones de interacción negativos suelen estar relacionados con los temores de pérdida relacionados con el apego. Bajo la dirección del psicólogo, aprenden a discutir abiertamente sus miedos, a identificar las necesidades de apego que sus miedos enmascaran y, en lugar de distanciarse, utilizan sus vulnerabilidades para buscar cercanía. Desde esa posición, pueden resolver fácilmente juntos los problemas de la vida.
Un psicólogo de EFT es un profesional de salud mental con licencia que tiene capacitación y experiencia adicionales en EFT. El Centro Internacional para la Excelencia en Terapia Enfocada Emocionalmente (ICEEFT) trabaja con grupos de todo el mundo para proporcionar certificación.
Al igual que otros psicólogos, los psicólogos de EFT están capacitados para escuchar con empatía los problemas de los pacientes, ver la perspectiva de todas las partes en una relación y reconocer los puntos de conflicto a menudo ocultos y sus fuentes. Son expertos en replantear problemas para que todas las partes vean el objetivo positivo incluso en los comportamientos más negativos. El replanteamiento es fundamental para ayudar a las parejas a encontrar mejores formas de entenderse y relacionarse con su pareja.
La experiencia cuenta: Es recomendable buscar un psicólogo que no solo haya tenido una amplia capacitación, sino también experiencia en el uso de la EFT para tratar a pacientes que presentan inquietudes como la tuya.
Al igual que con todas las formas de terapia, es importante encontrar un psicólogo de EFT con quien te sientas cómodo. Busca a alguien con quien puedas establecer claridad de comunicación y un sentido de buena adaptación.
Puedes hacerle preguntas a un posible psicólogo, tales como:
- ¿Con qué frecuencia has lidiado con problemas como el mío antes?
- ¿Cómo sabes si mi situación es una buena candidata para EFT?
- ¿Cómo funciona la EFT?
- ¿Cuál es un plan típico de tratamiento y cuánto dura un curso típico de terapia?
- ¿Cómo se mide el progreso?