Por qué el "solo buenas vibras" crea malas vibras

¿Estás cansado de "solo buenas vibras" en las redes sociales? Siempre hay valor en una perspectiva positiva, pero cuando es un "solo", se vuelve tóxica. La positividad tóxica es la negación o minimización de las emociones negativas y el tratamiento de la angustia con lugares comunes y falsas garantías en lugar de empatía.

No confundas la positividad tóxica con psicología positiva o tener una mentalidad positiva. La positividad tóxica es la creencia errónea de que el "pensamiento positivo" debe aplicarse a todas las experiencias de dolor, sufrimiento o dificultades, en lugar de reconocer y lidiar con la desventaja.

Si bien a menudo es bien intencionado, es un enfoque disfuncional de la regulación de las emociones que puede empeorar las cosas. La positividad tóxica puede causar sentimientos de desconexión y alienación de esas personas "positivas" que te dan consejos porque esa respuesta implica que lo que sientes está "mal" y debe suprimirse. No necesitas que un terapeuta te diga que no funciona.

Como se le atribuye a Carl Jung haber dicho, "lo que resistes no solo persiste, sino que crece en tamaño".

Las emociones negativas son parte de la psicología positiva

La psicología positiva no niega las emociones negativas. Son parte de la vida. La psicología positiva a veces se llama la ciencia de la felicidad, pero es mucho más que eso. Es el estudio científico de cómo las personas y las comunidades crecen y prosperan.

Incluye el estudio de las emociones positivas, pero asume que las personas quieren vidas significativas y satisfactorias y explora las formas en que las personas pueden lograr esos objetivos, incluido el manejo de las cosas difíciles e incómodas de la vida. Analiza cómo las personas desarrollan y construyen resiliencia, regulación emocional, bienestar y un sentido de propósito.

La psicología positiva incluye examinar las formas en que podemos mejorar nuestras fortalezas, desarrollar valores y cultivar la capacidad de manejar los desafíos. Si bien sentirse bien es genial, la psicología positiva no se trata solo de "sentirse bien".

La teoría de la autodeterminación es una teoría de la motivación y la personalidad humanas. Aunque se propuso antes de la aparición de la psicología positiva como campo, es un ejemplo ideal de la teoría dentro del campo de la psicología positiva (Sheldon y Ryan, 2011). Esta teoría es un marco cohesivo y con apoyo empírico para comprender el funcionamiento óptimo.

Pero no descuida los procesos negativos que socavan el funcionamiento óptimo. La teoría propone que los seres humanos están motivados para satisfacer tres necesidades innatas, autonomía, competencia y conexión social, que son fundamentales para lograr un desarrollo y funcionamiento óptimos.

La positividad tóxica socava las tres necesidades. Negar las emociones negativas de un individuo invalida su experiencia, socava la autonomía y la competencia y lo aleja del apoyo social

Los aforismos y afirmaciones positivas pueden ser útiles para superar la rumia negativa y las dudas personales. La gratitud y el aprecio pueden aumentar tus emociones positivas. Pero suprimir toda negatividad, ya sean emociones o información, no da resultados positivos.

Hay momentos en que la negación puede ser una habilidad protectora para sobrellevar la situación para darle a alguien la oportunidad de aceptar circunstancias difíciles, pero no como una dieta constante. Negarse a reconocer las emociones negativas o las realidades difíciles de los eventos negativos impide que las personas lidien con el dolor, la pérdida, la decepción, la ansiedad y la incertidumbre que, a su vez, pueden dañar la salud mental y física al aumentar el estrés y la depresión.

La positividad tóxica es una fachada artificial.

Frente a una pandemia, la continua discordia política, el espectro inminente de un conflicto militar mientras veíamos a Rusia invadir Ucrania y el horror de otro tiroteo en una escuela, no es de extrañar que las "vibraciones positivas" sean atractivas. La negación, sin embargo, es en última instancia un escape ineficaz de la realidad.

La positividad tóxica ofrece los beneficios de la verdadera positividad. Las emociones positivas nos impactan física y mentalmente de maneras que no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también apoyan una mejor salud física.

Negar las emociones negativas tiene el efecto contrario. Responder a los demás con una actitud positiva general sin escuchar ni empatía puede ser muy pasivo-agresivo. No solo invalida la experiencia vivida de otra persona, sino que también crea implícitamente presión para ajustarse a un objetivo inalcanzable y poco saludable.

Toxic Positivity Lecturas esenciales

Positividad Tóxica: No veas siempre el lado positivo

La positividad tóxica puede hacer que lidiar con una experiencia que ya es angustiosa empeore. En lugar de recibir apoyo, los afectados se sienten culpables y avergonzados por no ser más "positivos" y se sienten aún más impotentes ya que no pueden cambiar cómo se sienten. La falta de apoyo social puede aumentar la sensación de aislamiento.

Las redes sociales, especialmente Instagram, amplifican el deseo de presentar lo mejor de uno mismo. Es como vestirse para una fiesta las 24 horas, los 7 días de la semana, y empeora con la afluencia de marcas que monetizan a personas influyentes cada vez más "positivas". Las marcas no quieren patrocinar mensajes negativos por temor al efecto halo o al retroceso, lo que aumenta aún más la recompensa para que sea positiva a toda costa. Antes de dejar que cualquiera de los Influencers de positividad te haga sentir mal, recuerda que a menudo tienen agendas financieras como patrocinios o ventas de productos.

TikTok: ¿un rayo de esperanza o más de lo mismo?

Espero que TikTok continúe proporcionando una salida para una expresión más auténtica en comparación con otras formas de redes sociales. Un par de estudios recientes encargados por TikTok encontraron que tres de cada cuatro usuarios de TikTok sentían que podían ser más ellos mismos en TikTok (Flamingo Group 2020; Nielsen, 2021).

Casi el 90 por ciento de los usuarios de TikTok encuestados dijeron que se tomaron el tiempo para leer los comentarios en los videos, lo que puede explicar por qué el 60 por ciento de ellos informó obtener un sentido de comunidad mientras estaban en la aplicación. Crear contenido, recibir comentarios y sentirse parte de una comunidad marca las casillas de teoría de la autodeterminación para la autonomía, la competencia y la conexión social.

Pero la clave puede ser la autenticidad, que normaliza la expresión de emociones y experiencias positivas y negativas.