La hipnosis como herramienta para manejar la obesidad

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Más del 70 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso (con un índice de masa corporal superior a 25) y más de la mitad de ellos se consideran obesos (con un IMC superior a 30). Entre los niños, la prevalencia de la obesidad es aproximadamente la mitad de la de los adultos, lo que muchos expertos en salud consideran un problema grave. Los niños obesos tienden a convertirse en adultos obesos.

La obesidad ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas, ya que los alimentos ricos en calorías se han vuelto más accesibles y las personas se han vuelto menos activas físicamente. Dado que los aparatos electrónicos se hicieron predominantes a partir del 2000, muchos niños juegan videojuegos en lugar de participar en deportes o jugar al aire libre.

La obesidad puede conducir al desarrollo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, ciertos tipos de cáncer, diabetes, depresión, problemas para dormir y/o una vida más corta. Esto es probablemente parte de la razón por la cual la mayoría de las personas que viven mucho tiempo no tienen sobrepeso. Un estudio encontró que la mayoría de las personas hospitalizadas con COVID tenían sobrepeso u obesidad. La obesidad representa más de un tercio del costo de la atención médica en Estados Unidos. Y las cosas no están mucho mejor en el resto del mundo occidental.

La buena noticia sobre la obesidad es que se puede controlar para la mayoría de las personas afectadas. A menos que un paciente tenga problemas metabólicos u hormonales (que son raros), la obesidad se puede abordar comiendo menos y haciendo más ejercicio (con un objetivo de al menos 30 minutos de actividades aeróbicas moderadas casi todos los días). Se debe hacer hincapié en controlar la dieta porque es fácil comer en exceso.

Por ejemplo, para ganar 20 kilos adicionales en 5 años, todo lo que se requiere es comer 100 calorías por día más de las necesarias. Una rebanada de queso o una rebanada de pan contiene 100 calorías. Por eso es tan fácil subir de peso. Una galleta con chispas de chocolate grande puede tener 250 calorías. Un muffin grande puede tener 500 calorías. Por el contrario, el ejercicio moderado durante una hora consume solo 300 calorías.

Debe reconocerse que la obesidad puede resultar más difícil de abordar debido a factores como nuestro entorno prenatal, la genética, la exposición a sustancias químicas, ciertos medicamentos y la exposición a antibióticos que modifican nuestra flora intestinal. Sin embargo, en todas estas situaciones, las personas afectadas pueden lograr el control de su obesidad a través de una atención cuidadosa y constante a su salud.

Cómo controlar el exceso de comida

Las personas comen en exceso por muchas razones, entre ellas porque la comida les ayuda a sentirse mejor, incluso para lidiar con la ansiedad, la tristeza, la depresión, la soledad o la ira. Otra razón es que comer es una actividad social y, a menudo, las personas no prestan atención a lo que comen. El estrés a menudo conduce a comer en exceso porque provoca cambios hormonales que provocan un aumento del hambre.

Hay muchas maneras de controlar el comportamiento de comer en exceso. Estos incluyen planificar lo que se va a comer antes de comenzar una comida, tomar porciones pequeñas, comer en platos más pequeños, comer con mindfulness prestando atención a la comida y masticando lentamente, evitar los alimentos tentadores, comer alimentos con alto contenido de fibra (avena, granos, vegetales) o proteínas (nueces, productos lácteos) y beber mucha agua.

Cómo puede ayudar la hipnosis

Dado que el estrés lleva a comer en exceso, las técnicas hipnóticas de reducción del estrés pueden ser muy útiles. Las sugestiones hipnóticas también se pueden utilizar para animar a los pacientes a comer de forma más sana y hacer ejercicio.

Se pueden hacer sugerencias hipnóticas para que los pacientes se vuelvan más saludables y se sientan mejor consigo mismos si tienen el tamaño correcto. Los pacientes pueden imaginar un futuro en el que sean más saludables y lo bien que se sentirán consigo mismos en ese momento.

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Si los pacientes están estresados ​​debido a la baja autoestima, el uso de la hipnosis puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismos a medida que los pacientes aprenden que pueden regular sus emociones y comportamientos mejor de lo que creían posible.

Los pacientes pueden aprender a confiar y apoyarse mejor en sus esfuerzos por controlar el peso asociándose con su subconsciente a través de la hipnosis. El subconsciente puede ayudar a los pacientes a identificar y abordar las razones que pueden haberlos llevado a tener sobrepeso o perpetuar su obesidad.

Incluso el diálogo interno positivo puede ayudar, como cuando los pacientes experimentan hambre mientras reducen su peso. Les digo a los pacientes que cuando sienten hambre, esto significa que sus cuerpos están consumiendo parte de su grasa y, por lo tanto, pueden asociar este sentimiento con un par de otras palabras positivas como: "feliz" y "saludable".

Una revisión reciente de la literatura (Roslim, 2021) concluyó que, si bien una pequeña cantidad de estudios publicados sobre el uso de la hipnosis para la obesidad informaron beneficios significativos, muchos de ellos tenían fallas metodológicas. Por lo tanto, es necesario realizar estudios bien diseñados para verificar el alcance de la efectividad de la hipnosis en el tratamiento de la obesidad.

En resumen

El control de la obesidad está en manos de muchos pacientes. La hipnosis se puede utilizar para mejorar el peso mediante el uso de técnicas de reducción del estrés y autosugerencias que promuevan una alimentación saludable.

Derechos de autor Ran D. Anbar