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Relaciones
Consejos para volverte más seguro en las relaciones románticas
Una revisión de investigación en la estabilidad y cambio en la seguridad del apego.
5 de septiembre de 2024 Revisado por Michelle Quirk
Los puntos clave
- La seguridad del apego significa tener confianza en la capacidad de respuesta de una figura de apego.
- Las orientaciones ansiosas y evitativas son dos dimensiones del apego inseguro.
- Hay una variedad de formas en que las parejas románticas inseguras pueden volverse más seguras.
Sentirse seguro en las relaciones íntimas (por ejemplo, entre hijos y padres o marido y mujer) se asocia con muchos resultados personales y relacionales positivos, incluida la felicidad, la satisfacción con la vida y la resiliencia.
Las personas que se sienten inseguras, por el contrario, a menudo carecen de la energía, el interés o los medios para realizar comportamientos que, a la larga, mejorarán su resiliencia. Estos incluyen comportamientos como explorar el entorno, perseguir intereses y pasatiempos, aprender nuevas habilidades, pasar tiempo con amigos, atender las necesidades de alguien y, en general, disfrutar de la vida.
Una pregunta importante, entonces, es esta: ¿Las personas inseguras pueden alcanzar un apego seguro? Si es así, ¿cómo?
Para responder a estas preguntas, analizo los hallazgos de un estudio del artículo de 2024 por Chopik y colegas, publicado recientemente en Social and Personality Psychology Compass.
Antes de discutir los hallazgos, debemos tener claro qué se entiende por orientación al apego.
El estilo de apego u orientación se refiere al patrón de creencias, sentimientos, expectativas y comportamientos que reflejan cuán segura o insegura se siente una persona en sus relaciones cercanas. Estos patrones generalmente se desarrollan en la infancia, en el contexto de las relaciones tempranas con el cuidador principal (por ejemplo, madre, padre, abuelo, tutor).
Seguridad del apego significa ver al padre o pareja romántica de uno como una base segura desde la cual explorar el mundo y, en tiempos de necesidad, como un refugio seguro al que acudir en busca de amor y apoyo.
Lo contrario se conoce como apego inseguro y tiene dos dimensiones (ansiedad de apego y evitación), que se describen a continuación. Ten en cuenta que un individuo puede tener un nivel alto o bajo en una o ambas dimensiones.
Ansiedad y evitación del apego en las relaciones románticas
La ansiedad de apego se caracteriza por opiniones negativas de uno mismo (por ejemplo, creerse vulnerable e incapaz de hacer frente a las amenazas) y dudas crónicas sobre la disponibilidad y capacidad de respuesta de una pareja romántica en momentos de necesidad.
Las personas ansiosamente apegadas usan estrategias que hiperactivan su sistema de apego.
En otras palabras, están constantemente atentas a las amenazas a la relación. Estas amenazas incluyen desaprobación, pérdida de interés, rechazo, negligencia, traición y abandono.
Para manejar estas amenazas, las personas ansiosamente apegadas a menudo se involucran en comportamientos aferrados, exigentes o controladores.
La otra dimensión de la inseguridad se llama evitar el apego y se caracteriza por opiniones negativas de otras personas (por ejemplo, como poco confiables), autosuficiencia compulsiva, desapego emocional y evitación de la intimidad emocional y física.
Las personas evitativas tratan de mantener fuera de la conciencia las necesidades de apego no deseadas (es decir, la frustración con la pareja por no estar disponible o ser cariñosa), por lo que utilizan estrategias que desactivan su sistema de apego.
Por ejemplo, se distraen de cualquier cosa que pueda desencadenar emociones no deseadas (por ejemplo, miedo, tristeza, ira, culpa o vergüenza).
Esto se debe a que los sentimientos de ira, culpa o vergüenza en el contexto de la relación pueden servir como recordatorios de su dependencia de su pareja o inversión emocional en la relación.
Procesos personales detrás del cambio de orientación del apego
Los patrones de apego pueden cambiar y cambian con el tiempo. Hay dos tipos de explicaciones para estos cambios, la primera de las cuales involucra procesos personales.
- Meta: Tener la meta y el deseo de alcanzar el apego seguro (por ejemplo, menos preocupado por el rechazo, el abandono, estar a la altura).
- Maduración: Las personas a menudo se vuelven más estables emocionalmente, agradables y receptivas a lo largo de los años, posiblemente debido a los roles sociales que asumen. Se espera que los cónyuges y los padres desarrollen habilidades importantes (convertirse en buenos oyentes, atentos, receptivos y dispuestos a comprometerse).
- Búsqueda exitosa de metas: Obtener buenas calificaciones o recibir un ascenso en el trabajo puede mejorar los sentimientos de independencia, competencia y seguridad.
- Primado de seguridad en los apegos: La exposición a palabras relacionadas con la seguridad ( por ejemplo, amor), imágenes (por ejemplo, una madre consolando a su hijo pequeño) y recuerdos (por ejemplo, imaginando recibir un abrazo de un amante) puede aumentar la seguridad del apego, al menos a corto plazo.
Procesos relacionales detrás del cambio de orientación del apego
Los estilos de apego también están influenciados por procesos relacionales.
- Experiencias compartidas: La felicidad compartida, el entusiasmo, la gratitud y otras emociones positivas tienden a reducir el estrés y aumentar la seguridad.
- Influencias a lo largo del tiempo: No solo las parejas a menudo experimentan el mismo nivel de seguridad simultáneamente, sino que los cambios en la seguridad del apego pueden predecir cambios futuros en el otro.
- Amortiguación: Incluso cuando el estilo de apego de una pareja no se puede cambiar directamente, una persona segura aún puede amortiguar los efectos negativos de la inseguridad del apego respetando la necesidad de autonomía e independencia de su pareja, centrándose en sus cualidades positivas, etc.
- Actividad sexual: Así como el amor romántico y la intimidad predicen la satisfacción sexual, la satisfacción sexual puede amortiguar la inseguridad en las relaciones.
- Terapia de pareja/matrimonial: La terapia de pareja centrada en las emociones y otras terapias basadas en el apego pueden reducir la evitación del apego y la ansiedad.
En resumen
La ansiedad y la evitación del apego son estrategias utilizadas para controlar la activación del sistema de apego. Estas estrategias tienen como objetivo prevenir el dolor y la angustia que surgen cuando no se satisfacen las necesidades de cercanía, intimidad, amor y apoyo.
Desafortunadamente, ya sea a través de un comportamiento de apego y una búsqueda excesiva de tranquilidad o mediante el desapego y la evitación, ambos estilos de apego pueden dañar la relación (por ejemplo, alejar a la pareja).
La buena noticia es que las orientaciones de apego pueden cambiar y cambian.
Esto puede involucrar procesos personales, como querer lograr un apego seguro o una búsqueda exitosa de metas.
O, a través de procesos relacionales como compartir emociones positivas, experiencias sexuales satisfactorias, una relación con una pareja segura y terapia de pareja, existe la esperanza de volverse más seguro en las relaciones románticas.
A version of this article originally appeared in English.
