Cómo lidiar con los constantes cambios de situación con el COVID

Fuente: Andrea Piacquadio/Pexels

Con las escuelas y los lugares de trabajo clamando por responder a la alta tasa de transmisibilidad de Omicron, podemos sentirnos como en el Día de la Marmota. Conocemos este ejercicio. Hemos estado aquí antes. Aún así, las incógnitas de todo esto lo convierten en una realidad desafiante.

Cuando llegó el COVID, comenzamos a correr hacia la seguridad. Nos pusimos manos a la obra y nos adaptamos, pero no teníamos idea de que estábamos corriendo un maratón (en lugar de un sprint) hasta que habían pasado varios kilómetros de la carrera en sí. En ese momento, estábamos enfrentando los efectos de no saber que necesitábamos mantener nuestro ritmo. Estábamos cansados, habíamos consumido nuestros recursos emocionales y teníamos la sensación de que hacernos a un lado y tomarnos un descanso podría ser una buena idea.

Nos dimos cuenta de que la línea de meta se movía constantemente y que teníamos poco control sobre cómo se desarrollaría la pandemia (aparte de nuestra capacidad para vacunarnos, usar mascarillas, mantener la distancia, etc.) Teníamos trabajos que hacer y niños que criar, personas a las cuales atender y nosotros mismos debíamos seguir adelante, así que simplemente seguimos andando.

A medida que avanza la línea de meta, una vez más, es importante que nos salgamos de la ruta del maratón por un momento o dos para hacer una evaluación y hacer algunos planes sobre cómo podemos mantenernos saludables mientras nos sentimos agotados. Así como el dolor en una espinilla alerta al corredor sobre una lesión inminente, nuestros estados de ánimo y comportamientos reactivos son indicadores de mensajes que señalan la necesidad de una pausa e intervención.

Si te sientes irritable, enojado, reactivo, triste, maníaco y/o ansioso, o si notas cambios en la forma en que te sientes o te preocupas por tu estado y el de los demás, es probable que las siguientes acciones sean de ayuda.

1. Reserva de 10 minutos a una hora para explorar tu mente, tu cuerpo y tus sentimientos en la mayor soledad que puedas encontrar. Si sientes que no hay forma de que puedas tomarte este tiempo, es probable que sea un indicador de que lo necesitas más que la mayoría. Tómate esto en serio. Usa la bañera o la ducha (incluso completamente vestido, envuelto en una manta) si ese es el único lugar donde puedes estar absolutamente solo. Informa a todos sobre tu plan. Pon una alarma para que mantengas el compromiso contigo mismo.

Con cualquier papel que puedas encontrar, haz columnas tituladas, "Mi mente está tratando de decirme..." "Mi cuerpo está tratando de decirme..." "Mi corazón/emociones están tratando de decirme… ” Sin editar, dedica tiempo a escribir lo que se te ocurra, trabajando con una columna a la vez.

Con respecto a tu mente, si te encuentras constantemente distraído o incapaz de concentrarte realmente en una idea, es posible que tu mente te esté diciendo que tiene demasiado que procesar o muy poco tiempo para concentrarse. En relación con tu cuerpo, si te sientes letárgico o te encuentras agitado e inquieto, es posible que tu cuerpo esté tratando de decirte que necesita algo de aire fresco y movimiento. Emocionalmente, si los sentimientos fuertes están cerca de la superficie o si te encuentras huyendo de ellos con frecuencia, tal vez este sea un mensaje de que necesitas tiempo y/o espacio para dar la bienvenida y trabajar a través de tus sentimientos.

2. Ordenar por rango los mensajes más importantes para escuchar. Cuando todo está cambiando a nuestro alrededor y tenemos poco control, ignorar nuestra mente, cuerpo o corazón puede empeorar las cosas. Dedica unos minutos a revisar los mensajes que tu propio yo está tratando de comunicarte. Considera cuáles serían los mensajes más importantes y/o impactantes a los que atender.
¿Cuidar tu cuerpo dándole más agua o movimiento también tendría un impacto en tu capacidad para trabajar a través de tus emociones? ¿Encontrar una manera de ofrecerte media hora al día de estimulación mental y concentración te haría sentir mejor emocional y físicamente? ¿Seguir con una caminata enérgica de 10 minutos a la hora del almuerzo te devolvería por completo a un estado de regulación y/o calma? Después de pensar en estas cosas, determina cuál es el mejor lugar para comenzar. Tu mente, cuerpo o corazón/emociones.

3. Identifica de tres a cinco pasos que puedas tomar para comenzar a trabajar en la necesidad principal y comprométete a tomar esas acciones. Resiste la tentación de "resolver" para cambiar toda tu vida o rutina. En su lugar, piensa en tres o cinco opciones pequeñas y fáciles de implementar para abordar la necesidad que has identificado como más importante.

Si una caminata a la hora del almuerzo tuviera el mayor impacto, un paso podría ser preparar tu almuerzo la noche anterior para que puedas tomar los 10 minutos que necesitas para caminar. Si son tus emociones las que más necesitan atención, identifica 3-5 acciones de autocuidado/autocompasión que puedas tomar con poco esfuerzo. Poner una meditación de 3 minutos en tu teléfono a la que puedas acceder una vez al día, poner una nota adhesiva en tu lavamanos que te recuerde que debes tomar respiraciones limpias y profundas mientras te lavas las manos, programar una llamada de control de 5 minutos o tiempo de mensajes para ponerte en contacto con un amigo que se preocupa por ti, o concertar una cita de terapia encajaría aquí.

4. Pon una alarma para volver a este proceso en una semana y anima a otros a unirse a ti en su propio proceso de evaluación. Parece claro que trabajaremos con un mapa y una línea de meta en constante cambio a medida que la pandemia continúe. Atravesar lo desconocido e ignorar los indicadores de mensaje de nuestros cuerpos y seres puede provocar agotamiento y lesiones. Cuanto más practiques esta evaluación, mejor será y más probabilidades tendrás de terminar bien el maratón.